研究目的:随着年龄的增加,女性骨密度不断流失,尤其是绝经后的妇女,骨密度下降更为严重,易导致骨质疏松症。随着人口老龄化的加剧,骨质疏松症发病率不断增高。研究表明,很多因素会造成骨密度降低,其中,随年龄增加而导致肌肉力量的流失是重要原因之一,因此提高肌肉力量可以增加骨质或阻止骨质流失。在以往的研究中,高负荷、低重复的抗阻训练被作为维持骨密度的推荐训练模式。尽管这种抗阻训练模式已被很多人接受,但对于中老年人群却并不适用。为此,本研究以身体健康、未参加过训练的中老年绝经后女性为研究对象,通过不同的训练方案,来考察哪种类型的训练方式能最大化的阻止中老年绝经后女性骨质的流失,或者使其骨密度有所增加。这对于改善未训练人群尤其是中老年女性的骨骼质量,促进中老年女性的身体健康具有重要的理论和实践意义。研究方法:将90名中老年女性(54.1±5.9岁)随机分为三组(抗组训练组、功能性力量训练组和对照组),每组30人。两个实验组均要求完成24周不同内容的低负荷、高重复的抗阻训练,受试者的身高、体重、血压、身体成分等相关生理数据分别在第4周(作为基值)至第24周(作为终值)进行记录。训练内容采用国际上流行的莱美(LES MILLS)健身项目,其中,抗阻训练组进行BODYPUMP?训练,功能性力量训练组进行BODYBALANCE?训练,此外,两组都进行RPM?训练。BODYPUMP?是由专家设计动作组合,练习者可根据自己的身体条件和所锻炼的肌肉选择一定重量的杠铃操运动,为全身性的低负荷、高重复性的抗阻训练项目。BODYBALANCE是将传统瑜伽、太极和普拉提融合在一起的身心训练项目,注重核心力量、身体平衡及柔韧性的提高。RPM?为固定阻力的功率自行车运动,要求两个实验组的受试者都要完成,以提高心血管耐力。受试者首先进行4周的初级训练以逐渐提高进行长时间体育锻炼的能力,尽可能的降低受伤风险。然后完成两个10周训练强度约20%1RM的训练阶段。在第一个训练阶段中,受试者每周完成3次功率自行车训练课和2次力量训练课。在第二个训练阶段中,受试者每周完成3次功率自行车训练课和3次力量训练课。每次训练课时间为60 min,抗阻训练组选择8个不同的动态抗阻训练动作,每个动作做4组,每组25次,共重复100次;功能性力量训练组进行以瑜伽和普拉提动作为主,确保受试者完成较多的重复次数。在整个训练干预期间,除日常活动外,上述规定的训练课是受试者唯一的身体锻炼形式。研究结果:1)经过24周训练干预后,两个实验组受试者的体脂率均有极显著减少(抗阻训练组,P=0.001;功能性力量训练组,P=0.003),而两组受试者的体重虽都有下降,但并不显著(抗阻训练组,P=0.07;功能性力量训练组,P=0.09),抗阻训练组受试者的体脂率及体重减少的百分比均高于功能性力量训练组,表明抗阻训练组的训练内容可能更易减脂。2)训练干预后,抗阻训练组受试者的局部BMD有显著或极显著提高。其中,臂骨BMD提高了3.6%(P=0.006),股骨BMD提高了7.5%(P=0.028),髋关节BMD提高了5.6%(P=0.019),脊椎BMD提高了4.2%(P=0.035)。但功能性力量训练组受试者上述四个部位的BMD均没有显著改变(臂骨,P=0.845;股骨,P=0.779;髋关节,P=0.862;脊椎,P=0.935)。3)两组受试者的上身背部和下身腿部力量都得到了增强,但抗阻训练组受试者背部和腿部力量增强的幅度比功能性力量训练组受试者背部和腿部力量增强的幅度分别高17.6%(P=0.022)和23.8%(P=0.009)。通过对BMD和力量的回归分析发现,背部力量及腿部力量的变化和脊椎BMD的变化均呈强相关关系。研究结论:通过训练干预,抗阻训练组和功能性力量训练组受试者的综合健康状况都得到了提高,尤其是身体成分和肌肉力量提高明显。训练干预后,实验组受试者体脂率的下降表明,心血管和力量训练结合的运动方式有益于身体成分的改善。通过力量训练,抗阻训练组受试者的力量提高的更多,表明抗阻训练和功能性力量训练这两种训练方式都有效,但抗阻训练组的训练内容或许可以取得更好的训练效果。并且抗阻训练能显著提高受试者臂骨、股骨、髋关节及脊椎等部位的骨密度,表明这一类型的训练方式对于提高中老年女性及未经训练过人群的骨密度或许是一种比较有效且可以持久训练的方法。