体能是运动员机体的基本运动能力,是运动员竞技能力的重要组成部分。足球竞赛时间较长,比赛过程较激烈,需要运动员具有良好的体能去制衡对方。因此,本文主要以高原地区的足球运动员为研究对象,对其体能的训练方法进行探讨,希望能为高原地区足球运动员体能训练提供一些可参考的方法。研究目的国内外足球运动竞技水平正在迅速提高,从而对足球运动员的身体机能状态、训练水平提出了更高的要求。高原训练现已被国内外许多教练员与运动员广泛采用,如游泳、田径等,并取得了显著成效。由于高原环境下低氧环境训练对机体的刺激更深,训练强度更大,对运动员的机能评定与监控不利,高原训练不容乐观。足球运动的系统高原训练在我国已经开展了二十余年,但此方面的系统研究却较少,为此,本文主要以高原地区的足球运动员为研究对象,对其体能的训练方法进行探讨。研究方法本文主要采用文献资料法对高原地区运动员的训练方法、体能训练方法、足球体能训练方法等相关著进行总结分析。主要对足球运动员的有氧耐力、无氧耐力及快速力量训练等方面进行研究。研究结果 3.1有氧耐力训练。由于高原环境含氧低、气压低等特点,在训练中要注意训练负荷、强度、时间等方面的控制。在训练中一般采用持续负荷法进行训练,每次负荷时间不低于30分钟,采用靶心率控制训练强度:靶心率={(220-年龄)-静息心率}×(60%～85%)+静息心率。待机体适应运动强度后,可逐步提高训练强度。训练方式可采用匀速持续跑、变速跑、法特莱克跑等方式。3.2无氧耐力训练。在无氧耐力的训练中,运动强度既是最重要的,也是最难控制的。教练员应根据运动员的水平合理的控制运动强度。一般采用间歇训练法对运动员体能进行训练,合理的控制间歇时间是间歇训练的核心,间歇时间的长短对训练效果有很大的影响。在运动员训练水平有一定的提升后,可以用适当调整训练计划。例如:在间歇时间不变的情况下、适当加强训练时长,或者在训练时长不变的情况下,适当缩短间歇时间。3.快速力量训练。在高原环境中,机体合成代谢减弱、分解代谢加强,肌肉力量明显下降。因此需要加强快速力量的训练,快速力量训练的负荷强度可以小到30%,大到100%。在高原训练中,一般采用自重的练习方法进行训练,例如:单脚跳、蛙跳、立卧跳、深蹲跳等。待运动员训练水平提高后,也可以增添少量负荷进行练习,增添的负荷建议为自身体重的30%-50%。快速力量训练的组数、次数不宜过多,3-5次/每组,每组间歇时间控制在1-3分钟这个范围内,要保证机体有充足的体力应对下一组训练。4研究结论近年来,我国足球运动成绩一直不太理想,体育界的各位专家、学者不断对足球运动进行研究,试图为足球成绩的提高寻求更多的方法。体能是竞技能力的重要组成部分,本文主要对高原地区足球运动员体能训练的方法进行研究,希望能为高原地区足球运动员体能训练提供可参考的训练方法,从而改善足球运动员的体能,提高足球运动成绩。