目的:目前,肥胖因其对健康的危害,已经被正式划为疾病之列。中年女性在绝经期前后,受体内激素代谢的剧烈变化,肥胖的发生率上升且以腹部脂肪的堆积为主,发生代谢型疾病的危险增高。因此,建立适合中年女性腹型肥胖的运动减肥方案具有极高的应用价值。本研究以中年腹型肥胖女性为实验对象,通过8周的腰腹力量训练,与一组不参加锻炼的中年腹型肥胖女性进行对照,观察该锻炼方法对腹型肥胖的减脂效果。方法:本实验选取年龄在45-59岁之间的中年女性30名,BMI≥26,经调查均无锻炼史,将受试者随机分为锻炼组(15人)和对照组(15人)。通过查阅文献、专家访谈等方式制定腰腹力量运动处方对锻炼组进行为期8周的力量训练(每周5次,每次60分钟),主要内容包括垫上腹背肌练习和伸展练习,所有研究对象均保持平时饮食习惯及体力活动习惯。在实验前后对所有的受试者采用常规体质测试方法测量身高、体重、腰臀比;采用美国GE公司产双能量X线测量仪(DEXA)进行身体成分测试;采用spss17.0软件包对组间差异进行独立样本T检验、对组内差异进行配对样本T检验分析,p<0.05为显著性水平。结果:(1)身体形态指标变化:锻炼组的体重下降,差异呈显著性(P<0.05),对照组没有明显变化,身高的变化两组均不显著(P>0.05);锻炼组的腰臀比有所下降,差异呈高度显著性(P<0.01),对照组没有明显变化(P>0.05)。(2)身体成分变化:锻炼组的体脂百分比在锻炼后明显下降,差异呈显著性(P<0.05);腹部脂肪含量下降,差异呈高度显著性(P<0.01);全身肌肉含量有所增加,其中以躯干的改善尤为显著(P<0.05),四肢次之(P>0.05);BMI指数没有显著性差异(P>0.05),对照组均没有显著性差异。结论:(1)力量练习可以改善中年女性身体成分,增加肌肉含量,减少体脂。(2)中年女性坚持规律而循序渐进的腰腹力量练习,对于降低腹部脂肪含量,改善腹型肥胖有显著的减脂效果。