随着花样游泳技能的深入研究,运动员在技能上的差距越来越小,所以当代花样游泳运动的竞争更多的是对于运动员体能的竞争。帮助运动员提高体能来胜任比赛的情况,已经引起了教练员的高度重视。本文运用文献资料法、专家访谈法对中国花样游泳三个阶段的体能训练方法进行对比研究(2006以前、2006—2012、2012至今3个阶段的花样游泳体能训练方法资料数据),分析各个阶段训练方法的优缺点,为花样游泳运动员体能训练提供理论参考。1.2006年以前我国传统体能训练方法:陆上,上肢3rm颈前下拉,俯卧撑,引体向上,左右手握力等;中段30s两头起,腹桥等;下肢30s单芭蕾交替腿、原地高抬腿,3rm半蹲等;水上,上肢25m脚向鱼雷。中段25m头向单芭蕾,30s高位倒立,25m水下反蝶泳腿下肢25m水下反蝶泳腿,25m单手侧泳腿,25m左右侧踩水,25m双手前踩水,30s双手上举踩水,25m头向芭蕾腿。传统花样游泳体能训练方法中,水上训练是主要的内容,因为花样游泳是水上项目,所以在水中所发展的运动素质更符合花样游泳的特征。在体能训练中训练方法较为单一,缺乏对核心区力量和小肌群力量的训练方法。2006—2012年我国体能训练方法:陆上,上肢,弹力带侧卧肩内收,弹力带俯身臂屈伸,弹力带俯身头上前臂下拉,弹力带站姿Y字练习,弹力带站姿单臂侧平举,弹力带站姿单手倒立划手,弹力带站姿单手倒立划手,站姿杠铃片前平举,蝴蝶机夹胸,快速拉绳,坐姿器械斜上推举,上斜哑铃弯举,弹力带跪立俯卧撑;中段,各种腹桥,仰桥练习,蛙式两头起,蛙式交替收腹,夹球抱头卷腹,90度持球抬腿静力控制,屈髋屈膝90度夹球抱头快速卷腹,夹球仰卧直膝屈髋位顶髋,30度分腿仰卧直膝屈髋位顶髋,仰卧屈膝位侧屈摸脚尖,快速元宝收腹,仰卧夹球两头起,躯干折叠静力控制,大字交叉两头起,仰桥位高抬腿,肋木举腿,仰桥位单腿快速分合,背起静力、侧转,X型交叉挺身等;下肢,侧卧位上腿外展,动力快、慢速,瑞士球踩水练习,坐姿器械大腿内收,坐姿腿屈伸,俯卧腿弯举,蹲练习等。水上,上肢,头向鱼雷划手,冲起划手;中段,倒立升降侧移,冲起、跃起、鱼雷加180度转体、腰负重;下肢,水下反蝶腿,爬泳腿+踩水交替训练,侧踢+踩水,打腿,长程腿组合。这个阶段的体能训练方法涵盖了花样游泳中所需要用到的所有主要肌群;对核心力量的训练较为重视,对核心区的动力性力量和稳定性力量都有针对性的训练;注重小肌群的力量的训练,发展小肌群协同性;在训练中加入一些器械如弹力带,哑铃等进行专项力量训练,对专项力量的提高有很大的帮助。2012年至今我国体能训练方法:陆上,上肢,左右砸球,Keiser肩胛练习,力量带练习,瑞士球俯卧撑,三头肌与后背肌负重练习,肩胛力量练习,瑞士球单腿俯卧撑,Keiser力量练习,迷你带-肩外旋,1/2分腿跪姿上推,杠铃推举,仰卧背阔拉,Assisted pull ups等;中段,平衡板俩头起,力量带练习,负重仰卧抛球,瑞士球单腿俯卧撑,Keiser力量练习,侧肌控制,瑞士球顶胯部练习,滑板练习等;下肢,负重单腿下蹲,燕式平衡(负重),双手支撑蛙腿跳,下蹲单手负重上举,胯部力量练习,负重侧跨步,燕式平衡单手上提,负重单腿向后划步,单腿跳跃,单腿半蹲跳等。水上,上肢,头向鱼雷划手,踩跃双手,2.5Kg杠铃片水下快出双手,池边撑,冲起划手,400m混合泳带手掌,100m划手,俯划倒立划手鱼雷划手,倒立划手,手负重划手,俯浮倒立手,抬头侧泳腿等;中段,跃转,跃转180度,25m90度快转,180度平面旋转,倒立升降侧移,冲起,跃起,鱼雷加180度转体,腰负重。下肢,水下反蝶腿,爬泳腿+踩水交替训练,侧踢+踩水,快速自腿,短距离组合腿,长程腿组合,反蝶腿,4*25m自腿一口气35s包干等。我国目前使用的体能训练方法练习动作针对性强,有较强的实用性;更加重视基础力量素质的训练和核心区力量的练习;注重专项素质的训练;注重有氧耐力和无氧耐力的训练;对水上专项素质的发展更为注重。训练中负荷较大,运动量也较大,其练习效果明显,但是在大负荷和大运动量的训练中运动员容易出现疲劳及损伤情况。本文通过比较花样游泳运动员体能训练方法,提出了方法之间存在的优缺点对花样游泳运动员未来的体能训练提供理论参考。