研究目的:1结合足球项目特点和少年女子足球运动员身体特征,设计出科学的复合式训练组合结构和负荷特征,有效提高女足运动员下肢爆发力水平。2通过本研究制定的训练结构及方法,能够为其他爆发力支撑的竞技项目在训练实践中起到一定参考借鉴作用。研究意义:通过训练研究为足球运动员下肢爆发力训练提供理论支持。并通过有针对性的、科学性的训练手段提高力量训练的效率,有效提高我国女足运动员专项水平。研究方法:1)文献资料法本人查询国家图书馆、北京体育大学图书馆、中国知网、万方论文数据库等资源搜集关于复合式训练的相关著作、期刊、学位论文、文献、共搜集近100篇,了解关于足球复合式训练的现状和现有理论。2)专家访谈法本人在担任国家少年女子足球队体能教练期间,有机会接触到国内知名的足球教练员及科研人员,向他们咨询关于足球下肢爆发力的相关问题,并得到悉心的指导。3)问卷调查法3.1)问卷设计根据本文研究的内容和目的,需要对反映足球下肢爆发力的指标进行专家评定,从而确定对实验对象的测试指标。因此需要对国内体能专家及一线足球教练员进行专家问卷调查。3.2)问卷发放本人向足球方面专家及足球教练员发放调查问卷40份回收37份,回收率92.5%,有效问卷36份3.3.3问卷信度和效度检验(1)本人问卷的内容结构效度检验是采用专家判断法,向有关专家进行咨询,请他们对问卷的有效性进行检验。信度采取重测法,r=0.86-0.89。4)实验法本次实验共分为两个阶段为期12周。训练前对20名少年女足运动员进行对反映下肢爆发力的指标进行测试,充分保证实验组和对照组训练前身体素质水平相当。第一阶段训练时间为期六周,主要进行基础性力量训练。包括两个阶段:一般准备期(一)、一般准备期(二);一般准备期(一)包含2周,重点为纠正力量技术动作包括高翻、高拉、深蹲等动作,加强关节养护练习,减少运动损伤风险。准备期(二)包括4周为发展基础力量,重点目标为最大力量和一般快速力量。提高神经募集肌纤维的能力,增加肌肉横断面积,增强机体对负荷的耐受力。每周进行2次力量练习,每堂课90分钟。采取分组循环方式,力量练习A方案包括7个动作×3组次数10-12次,强度80%-90%;间歇3-5min;一般快速力量B方案包括7个动作×3组,强度40%-60%,次数为10-12次/组,间歇时间逐步缩短。第二阶段为实验分组阶段,训练时间为期6周,将20名队员随机分为实验组10名,对照组10名队员。每次训练课持续90 min,两组采取一致的热身活动和整理活动。热身活动包括慢跑与灵敏移动、静态拉伸、动态拉伸等。实验组与对照组安排两组不同的训练方法,实验组采取结合足球特点的下肢复合式训练计划,而对照组采取传统的力量训练计划,这样能够突出下肢复合式训练对提升运动员专项能力效果如何。最后通过前后评价指标的测试,运用统计软件对数据结果分析,对比训练效果。研究结果:通过6周分组训练后,三角折线跑、一步助跑踢远、原地纵跳、30m起动跑四项指标,实验组比对照组成绩更具有显著性提高。这说明实验组采取的复合式训练结构对运动员下肢爆发力具有显著性的影响。对照组采取传统抗阻训练方法后,一步助跑踢远和30m起动跑成绩要好于实验组。说明传统抗阻训练也能够提高足球运动员下肢爆发力水平,只不过训练效果较差于实验组的训练结构。实验组在四项指标训练后测试都显示出显著性差异,提升幅度都大于对照组,认为实验组训练方法较对照组训练方法更有利于女足运动员在专项起动能力、弹跳爆发力、踢球鞭打力量这三个表现形式上的提高。对照组虽然四项指标前后都不具有显著性差异但一步助跑、30m起动跑、原地纵跳这三个项目训练后成绩有了一定增长趋势,认为对照组的训练方法对女足下肢爆发力提高也是存在一定帮助作用。研究结论:1、通过实验表明,复合式训练能够有效促进女子足球运动员下肢爆发力的提升。通过本研究的实验数据分析得出实验组四项反映专项下肢爆发力的指标均有显著性提高,证明复合式训练对于下肢爆发力的提升效果。2、足球项目复合式训练方案设计,在结构上采用所有抗阻力量后即刻进行负重增强式练习和无负重增强式练习,并依次分项轮换的训练模式。抗阻阶段以不低于85%负重进行3-5组6-8次间歇3-5分钟结构完成练习。在下肢超等长阶段,练习动作高度近似于足球技术结构,以弓箭步跳蹲、双脚垂直纵跳、近固定的踢拉抗阻绳为基础设计训练手段。3、在设计女子足球运动员复合式训练方案时,训练周期应包括一个4-6周的准备期。准备期包括前期的基础体能阶段,后期的最大力量和一般快速力量阶段。建议:复合式训练对训练经验丰富的运动员具有良好的效果。在实施训练过程中,要根据不同运动员身体机能、力量水平、年龄性别、训练状态进行区别化对待。