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自《健康中国2030》规划纲要颁布以来,进一步提高了对国民身体素质的关注度,全面健身的深入开展使人们充分意识到体育锻炼的重要性,为落实"健康第一"的指导思想,有效提高中老年女性身体健康水平,必须加强体能训练活动的开展。因此,通过具体分析中老年女性运动系统、循环系统和呼吸系统的特征,研究其身体发育特征及衰退情况,采取有效措施进行体能训练。可发现体能训练不仅增强肌肉力量,预防骨质疏松,延缓人体衰老速度,还可以丰富中老年女性的业余生活,树立正确的体育锻炼价值观。