研究目的:力量是决定运动成绩的体能要素之一,它是掌握运动技术、提高运动成绩的基础。随着水中健身项目的开展和相关研究的不断深入,水中力量训练领域将成为新方向。本文根据运动生理学相关基础知识,结合水中肌肉力量训练的特点,需要克服阻力和浮力特殊性,在水环境中利用哑铃进行肌肉收缩训练,通过训练前后体成分测试,对水中哑铃力量训练效果进行实证研究,针对肌肉力量训练运动负荷、训练频次、运动方法等参数进行严格控制,对进行水中哑铃训练的健身者进行科学的效果评定。研究方法:1研究对象:水中哑铃训练对健身者身体成分的影响。2实验法(1)实验对象:平均年龄20周岁的男性大学生健身者13名。(2)实验步骤:健身者直立于1.2米水中,水温控制26.5℃,使用哑铃完成力量训练动作,选取健身经典动作中肱二头肌弯举、肱三头肌臂屈伸、站姿提拉、站姿侧平举、箭步蹲、肩上蹲作为训练手段,训练负荷采用实验对象最大力量的80%,每个动作10次4组,进行每周3次共计8周力量训练,第3周第6周进行肌肉力量的测试并评定新的训练负荷。实验前后体成分测试。3数理统计法:运用SPSS14.0软件对实验前后体成分数据进行处理,具体运算指标,标准差、方差,显著性差异统计学分析。研究结果:1体成分指标实验前后健身者体成分测试数据对比,大部分指标均值都有提高,健康综合分实验前后80/82;体脂肪实验前后7.1/8.2;去脂体重实验前后63.6/64.8kg;体脂百分数实验前后9.9/1 1.1;身体水分总和实验前后46.6/47.4ml;骨骼肌实验前后36.4/37.1kg;肌肉量总和实验前后60.06/61.14kg;无机盐总和实验前后4.4/4.5g;身体质量指数实验前后21.54/22.14;内脏脂肪实验前后45.93/54.29。2身体形态指标选取身体围度指标均值进行对比,臂围自然状态实验前后28.7/30cm;臂围最大围度实验前后31.6/32.4 cm;臀围实验前后92.36/93.71 cm;大腿围度实验前后55.19/55.38 cm;小腿围度实验前后37.15/37.09 cm。小腿围度负增长,其他围度指标增加。研究结论:1通过水中哑铃训练可有效提高健身者体成分各项指标;健身综合得分提高。2水中哑铃训练可改善身体形态,训练效果较好。