以往证据支持了短期正念训练在改善身心方面的效果,但是对于短期训练来说,如何设定有效的练习频率仍未达成共识。本研究共包含两个实验,分别探索4周间断式训练(持续4周,每周2.5小时)和4天连续式训练(连续4天,每天20分钟)对正念效果的影响。实验一招募29名大学生,分成正念组和对照组,分别在训练前后填写正念注意觉察量表(MAAS),内心平静问卷(Po M),完成注意瞬脱任务。结果发现4周间断式正念训练提升了正念水平,增进内心平静,但是在注意瞬脱中表现更差。实验二招募165名大学生,分成正念组、游戏组和对照组,首先填写五因素正念度量表(FFMQ)、状态特质焦虑量表(S-TAI),报告当前情绪状态以及最近一周每天游戏时间。之后分别接受连续4天,每天20分钟的正念训练、游戏训练或等待,最后填写状态焦虑问卷(S-AI),报告当前唤醒度及情绪状态,完成注意瞬脱任务。结果发现正念训练和游戏训练都能显著提升注意瞬脱成绩,有趣的是,对于男性被试来说,游戏训练效果优于正念训练和空白对照;而对于女性被试来说,正念训练的效果优于游戏训练和空白对照。除此之外,只有正念训练显著降低了练习者的状态焦虑水平。本研究分别展示了4周间断式正念训练与4天连续式正念训练的效果差异,为建立有效的短期正念练习频率提供参考。