月经是女性生长发育中的一种正常生理现象,也是女性生殖器官走向成熟的标志。但是初中女生由于年龄尚小,生理和心理发育不完善,月经的到来,必定给她们的心理和正常的生活造成一些影响。如何对月经期的女生进行体育锻炼,是学校、老师和家长和学生共同关心的话题。1.前言月经来潮是女性性成熟的标志。从生理学角度来看,初中女生的生理和心理是一个"成熟期",但是不完善。初中女生年龄小,在生理和心理有属于自己的一种模式和特点,所以在生理期的体育活动要符合初中女生自己的情况,遵循生理卫生要求标准。本文主要探讨的是初中女生月经期体育锻炼的生理学机制,找出影响其锻炼的因素,为制定科学合理的锻炼措施提供科学依据。2.初中女生月经期的体育锻炼与生理学之间的关系月经周期雌性激素规律性波动,会造成运动能力随之一起变化。月经周期中不同时相,人体的运动能力是有所差异性。因此,在体育课堂上的体育锻炼负荷的安排,充分的认识月经周期和身体素质的关系,要根据时相不同的变化合理安排训练的负荷量和内容,做好运动能力和月经周期时相相对应,不断提高学生身体素质。3.1初中女生应适当的从事体育锻炼月经是女性生长发育中的正常现象,有的人会伴随一些身体的不适,加上对生理期知识的匮乏,会加重心理负担,这些都会影响女生的日常生活活动。科学的进行体育锻炼将会对身体大有益处,能够提高大脑皮质的兴奋性和调节神经中枢,促进新陈代谢,促进血液循环。同时骨盆底肌和腹肌的收缩和舒张,能够有效的按压子宫,有利于经血的排出,减小月经给身体带来的不适感。3.2避免做长时间、大负荷量的体育活动不注意运动量和负荷的大小会对身体健康造成一定的伤害。有研究表明,大多数的体育项目对女性月经周期是没有任何影响的,但是长时间、持续性的大负荷训练,则容易引发女性月经不调,常常表现为月经周期延长或推迟,月经量过多或者减少。所以体育老师要安排较小强度的训练,心率控制在60-80之间为最大心率,每次运动时间为20分钟,给学生较长的休息时间,保证机体的技能能够快速恢复,锻炼结束后,多做一些腹部拉伸,放松自己,消除疲劳。3.3不要参加游泳项目女性在月经期,由于身体处在一个不断变化的过程中,抵抗细菌的免疫力会下降,又因为来例假,子宫内膜脱落,会形成一定的创口期。这时候子宫内部的环境比较适合细菌的繁殖,有利于水中的细菌进入子宫内,会引发一系列的综合症。因此,女生在月经期避免冷水浴,同时也不要进行冷刺激,容易产生瘀血,要注意保暖和外阴部的卫生。一些游泳运动员,在月经期有下水训练的话,要严格的保证环境下进行。4.结论与建议4.1初中女生在月经期身体健康,无异样,可以适当的参与体育锻炼,但是要严格的控制运动量和负荷的大小,不断的转变观念,不要盲目、没有选择性的进行体育锻炼,主动养成经期体育锻炼的好习惯。4.3体育老师要不断的提高自己的技能水平和专业知识,学会和掌握缓解女生生理期痛经的方法和关于女生生理卫生健康的知识,了解每个学生不同的身体现象,采取科学合理的方法和措施,帮助学生度过敏感期。4.4教练员在训练期间,要多了解和掌握关于生理机制的内容,能够根据女生在月经期不同时相的运动能力的变化,科学制定训练计划,做好训练计划达到最理想的效果。