学业焦虑与拖延普遍存在,尤其在高压情境下尤为明显,探究如何有效降低个体的学业焦虑,改善拖延情况是很重要的心理议题。实施意向和自我悲悯是两个可能切入点,且各有侧重。实施意向,从策略角度入手,将预期线索和特定反应联系,从而提高执行力。自我悲悯,从情绪角度入手,个体对自己保持一种接纳和友善的态度,客观看待自己状态和不足,从而降低个体的焦虑情绪,做到为所当为。本研究通过两个子研究,试图揭示高压情境实施意向和自我悲悯与学业焦虑和拖延间的可能关系,并设计分别基于前两者及将两者相结合这三种干预方式,考查它们在改善大学生学业焦虑与拖延方面的有效性。研究一采用调查法,运用实施意向量表、自我悲悯量表、状态焦虑量表和学业拖延量表,对261名参试者施测,探究实施意向、自我悲悯与学业焦虑和拖延的关系。结果表明,一般自我悲悯负向预测学业焦虑与拖延;实施意向负向预测学业焦虑与拖延;学业焦虑正向预测学业拖延;学业焦虑在自我悲悯和学业拖延关系以及实施意向和学业拖延均发挥中介作用。研究二采用单因素被试间设计,探究实施意向和自我悲悯的不同干预对学业焦虑和学业拖延的作用。将86名被试分成3个实验组和1个等待组,3个实验组分别为实施意向和自我悲悯双启动组、自我悲悯干预组、实施意向干预组,分别进行为期5天的干预练习,实施意向的干预采用林琳设计的经典实施意向干预方式;自我悲悯的干预使用Beshai的线上自我悲悯干预方式（Mind-OP）。结果显示,干预后,实验组的焦虑水平显著低于对照组,达到干预效果,且双启动组的学业焦虑水平最低。学业拖延上,实验组与对照组的学业拖延均有所降低,组间差异不显著。对其进行访谈,发现双启动组参与者表示对任务目标更明确和更多的自我悲悯。证明双启动的干预可能拥有更好的效果。本文的研究将实施意向的策略与自我悲悯的情绪调节相结合可以有效的解决学生考前迷茫、焦虑和拖延等问题,为考前心理辅导提供新的思路。同时,也为自助式干预项目的开发提供借鉴。