掷标枪是田赛中的一个投掷项目,同时,它也是一个比较复杂的多轴性旋转、体能主导类快速力量型项目,集速度、力量与技术为一体,具有由周期性动作向非周期性动作转换的特点。标枪的出手速度是影响专项成绩的主导因素,而力量是速度的基础,标枪专项力量的提升是其整个训练中的一个核心部分。弹力带训练是弹力带抗阻力训练法中的一种,也是现代体能训练中的一项十分常见的训练方法,主要通过一根弹力带,实现多种训练目的的重要运动训练手段,可以协调全身肌肉力量,有效的发展符合运动专项特点的肌肉力量和爆发力,并且可以使练习者的竞技能力获得有效的改善。本研究通过对标枪专项技术与其生物力学特征进行分析,结合弹力带的特性与原理设计出弹力带应用于标枪专项力量训练的内容。本文运用文献资料法、专家访谈法、问卷调查法、数理统计法分析得出12个标枪专项力量评定指标。再运用实验法对武汉市青山区业余体校16名青少年标枪运动员进行分组实验。实验组采用弹力带训练,对照组采用杠铃负重训练。最后对比两组运动员12项指标测量结果的变化得到以下结论:1.弹力带训练的内容具有一定的针对性。主要根据标枪技术动作原理分析助跑与最后发力阶段主要发力肌群,再根据训练目的来区分最大力量主要训练肌群、快速力量主要训练肌群,设计出15个标枪最大力量训练内容与12个标枪快速力量训练内容。通过弹力带的伸长量与阻力值的变化来控制负荷强度。2.在标枪最大力量训练中,弹力带训练对上肢最大力量、躯干最大力量、下肢最大力量均有积极的训练效果。其中,弹力带训练对于踝关节最大力量的训练效果比杠铃负重训练好,体现出了弹力带训练发展小肌群肌肉力量的优势。3.在标枪快速力量训练中,弹力带训练对青少年标枪运动员下肢快速力量训练有效果,在上肢快速力量、躯干快速力量、全身快速力量上更具优势。一方面,体现了弹力带训练的专门性和针对性。另一方面,体现了弹力带训练加强肌群与肌群之间的关联,增强技术动作之间的协调性,提升训练率的优势。4.在标枪专项成绩方面,弹力带训练与杠铃负重训练均具有显著性差异,表明弹力带训练与杠铃负重训练对标枪专项成绩有积极的影响。