2020年初新型冠状病毒肺炎疫情在我国突然爆发,各省、市运动队在疫情蔓延时及时停止了训练。截止至2020年11月,北京体育大学中国田径运动学院链球队停止训练已达10个月之久,基于训练中断可能导致运动员整体运动水平受到下降的现实,对长期停训后的青少年运动员进行合理的恢复训练意义重大。本文运用了文献资料法、调查法、专家访谈法、测试法和数理统计法对北京体育大学中国田径运动学院链球队2020-2021年度恢复训练内基础体能和专项技术的训练方法和手段进行分析,探究青少年运动员在长期停训后重新进行训练并有效提高训练质量的方法手段,缩短恢复训练的时间。为链球以及其他投掷类项目的恢复训练提供宝贵的数据和经验,并提出有效的训练意见。通过分析得出结论如下:1中国田径运动学院链球队恢复训练时间为6周,每2周划分为一个阶段,共三个阶段,每个阶段具有不同的训练任务和内容。基于长期停训,恢复训练中基础体能训练课与技术训练课的安排比例相当,恢复训练结束后,运动员基础体能和专项技术得到一定恢复。2中国田径运动学院链球队在进行6周恢复训练期间,整体运动负荷安排呈缓慢上升趋势,于第三阶段达到中高负荷。通过负荷的合理安排对运动员身体机能的恢复起到积极作用。3中国田径运动学院链球队在恢复训练中加入了运动防护训练内容,加强了运动员肩、腰、膝踝关节的稳定性,为此类关节周围肌肉力量训练不足作为补充,对运动员进行伤病的预防。4恢复训练期间包含了全面的基础体能训练模块,恢复训练各周之间训练内容和运动负荷的安排相互衔接。在技术方面的恢复上,教练员积极寻找周边一切可合理利用的资源,辅助训练的正常进行,并加强对运动员心理进行沟通,训练中给予运动员有关链球相关知识及停训后机体变化情况的讲解。