研究目的：现在老年人进行体育锻炼的人数日益增加,锻炼的形式也更加多样化,体育锻炼对老年人身体各个方面的改善作用已经是毋庸置疑的。力量练习在体育锻炼过程中一直是老年人回避的问题,但是有诸多专家认为长期力量练习能有效的使老年人的平衡能力增强,减少因摔倒造成的损伤,使老年人保持活力,有能力有信心参加有氧运动及其他室外体育活动,所以说力量练习对于老年人来说是必不可少的,而且是有着很大的益处。同时健身路径的种类繁多,尤其是力量练习的器械不在少数,它的小型、灵活、就近等诸多优点对于老年人锻炼来说是一个很好的首选利用平台。然而通过对健身路径现状的研究发现,目前健身路径练习方式对老年人健身效果影响的研究文献很少且测试指标不完善。还没有形成一套完整的、规范的、科学的针对老年人的健身路径特定练习方式,尤其是针对老年人力量方面的特定练习方式。本课题通过参考文献资料和前期研究的结果以及对专家进行问卷设计出一套具有科学依据、完整、系统、重点突出力量性锻炼的全面锻炼的健身路径优化方案,根据此方案对老年人进行科学性的指导训练,经过实验,研究健身路径对老年人健身效果的影响,以拓展老年人健身路径的训练内容,丰富老年人健身路径的方法和手段,从而对老年人健身路径的健身提供理论和实践训练的参考,以改善我国老年人的身体素质和健康水平,并为推动老年事业的发展和全民健身活动的普及发挥积极的作用。研究对象：在社区通过发放《体能活动适应能力问卷—PAR-Q》问卷和《生活方式问卷》,筛选出无重大疾病和近2年来无规律健身史,年龄在60-64岁和65-69岁之间的老年人各150名,所有受试者都是经过严格的筛选且随机抽取的并自愿参加此实验,然后在两个年龄段中各随机抽取130名受试者作为实验对象,并将两个年龄段的130名受试者分为两组,实验组(65人)和对照组(65人)。研究方法：采用文献资料法、访谈法、问卷调查法、数理统计法,重点突出实验法对随机筛选出的实验对象,分为实验组和对照组。实验前对每位实验对象进行包括身体形态、机能、素质、血常规在内的多项指标测试,然后,指导并监测实验组在今后三个月的锻炼中,按锻炼方案要求,每周锻炼3次,每次锻炼60-90分钟。练习中心率应控制在最大心率(206.9-0.67*年龄)的65%—75%,约100-120次/分钟。练习后的稳定心率应控制在最大心率的55%-60%。三个月后进行第二次测试。研究结论和建议：1结论1.1在身体形态方面,老年人三个月健身路径锻炼后,体重和腰围都具有显著性改善。这说明经过科学健身,身体形态发育趋于正常水平。1.2在心血管机能方面,老年人三个月健身路径锻炼后,心脏机能有所提高；呼吸机能也有所提高。这说明采用新设计的健身路径,并配合科学指导进行健身,对提高老年人心血管机能水平非常有效。1.3在身体素质方面,老年人三个月健身路径锻炼后,力量素质、柔韧素质、平衡能力和大脑的反应能力以及大脑反应和肌肉的协调能力都有提高,但是以力量素质提高最为显著。这说明此套注重力量的健身路径对老年人的力量提高有明显作用。2建议2.1此套健身路径经过实践证明是科学合理的,具有推广价值,如广泛推行,必将产生很好的社会效益和经济效益。例如,组织社区健身路径比赛；更可以将该套健身路径方案制成光盘；开办健身路径培训班等等。2.2由于经费和时间的限制,实验干预组只进行了三个月的跟踪研究,后续研究可长时间的跟踪,以便观察更长干预时间对老年人身体健康的影响,相信结果会更加明显。2.3由于经费和时间的限制,本研究在实验过程中没有对对照组的受试者进行运动干预,使对照组处于一种空闲的状态。如果条件允许,可以对对照组同时进行三个月普通健身路径锻炼的干预,通过实验前后测试再与实验组实验前后测试数据进行比较分析,可能就会更直观的突出该套注重力量的健身路径对老年人的力量提高的显著作用。