近年来,有关研究大学生体质健康的监测结果表明,大学生身体素质总体呈现下降趋势,尤其是女大学生锻炼意识较差,体质持续下降。正处于青年时期的大学生面对越来越突出的心理问题,容易产生心理疾病,引发众多不良后果。针对当前女大学生身体素质下降及心理健康问题,本文设计了哈他瑜伽训练手段,对天津体育学院40名非体育专业女大学生的柔韧素质及情绪调节进行实验测试,并运用坐位体前屈、FMS功能性筛查及心境状态量表(POMS)等测试指标来评测干预效果。通过哈他瑜伽训练与普通高校公共体育课程对比,探索针对性和可操作性较强的提升柔韧素质训练手段,提升女大学生心理健康素质,进而更有效地指导体育课程教学和柔韧素质、情绪调节训练。研究得出以下结论:在FMS功能性筛查检测出女大学生较差的关节柔韧性的基础上,通过14周的哈他瑜伽训练计划干预,一方面可以有效提高女大学生的柔韧素质,表现为坐位体前屈测试指标成绩以及FMS得分的显著提高。另一方面可以有效提高FMS功能性筛查得分,并检测出柔韧性较差的关节柔韧性得到改善,可以有效提升女大学生的情绪调节效果,表现为降低了女大学生的紧张、愤怒、与自我有关的情绪维度得分,显著性改善了精力维度情绪得分。本研究提出如下建议:(1)通过设计与实验验证了哈他瑜伽训练对于女大学生柔韧素质与情绪调节的有效性,建议将哈他瑜伽引入高校体育课程体系,作为提升大学生体质健康与心理健康的练习手段;(2)由于哈他瑜伽训练手段设计的不同可能会带来不同的效果差异,因此,在将哈他瑜伽训练引入高校体育课或者课余锻炼时,应统筹考虑练习者的生理、心理特点以及现有的运动基础和练习条件等主客观因素,做好精心的训练方案设计,在实践中根据实施效果不断优化;(3)本研究尝试了将哈他瑜伽训练引入提高女大学生柔韧素质及情绪调节实践中,但发展柔韧素质及促进情绪调节的手段有很多,希望有更多的学者积极展开类似研究,以求不断丰富和完善大学生体质健康与心理健康促进的训练方法手段体系。