女子健身比赛该项赛事兴起于20世纪90年代中期,它源于健美运动,但又与其有着本质区别。女子健身运动是通过器械进行力量训练,塑造健美体形,注重运动员的综合素质,通过科学的训练方法锻炼出健美匀称的形体,同时具备高超的运动技能、丰富的表现力和高雅的气质等,是一项体现女性健康、活力、健与美的特色项目,充分展示健身运动中女性的风采、魅力与靓丽。而健美则更注重肌肉与力量。竞赛的成绩是受多个方面的影响的,如：现场表现力、赛前营养搭配和教练的指导等。但是在面临即将到来的比赛中,能否使自己长期以来的训练成果得到最好地发挥,并且取得好的成绩是至关重要的,这就需要运动员在赛前做好充分的准备,科学的赛前训练内容有助于健身运动员在赛场上更好的表现,科学的训练计划能够使运动员超量恢复体能,在竞赛中体力充沛,充分的发挥表现力。本文通过文献资料法、访谈法、问卷调查法、数据统计法、视频分析法、逻辑分析法等多种研究方法,并且结合自身的参赛体会,对2008年～2012年我国健身锦标赛中女子健身比赛前三名运动员的赛前训练内容及方法的研究,从赛前训练模式、赛前针对自身薄弱部位训练方法、赛前训练计划的安排、赛前运动特长成套编排、赛前晚(正)装展示环节的训练等各项赛前准备进行研究和分析,找出她们赛前训练的共性、规律和特点,使更多的女性了解女子健身这项赛事,并积极参与其中,有利于竞赛更好的发展、普及与推广,并为参赛运动员提供赛前参考,提高运动员的竞赛水平。通过研究分析,结论如下：(1)我国女子健身竞赛中优秀健身小姐在赛前训练时是根据自身的训练水平和身体条件并且结合竞赛评分标准,选择适合自己的训练模式。能够合理安排训练时间,训练强度、休息时间,在赛前为刻画出有力度的肌肉线条、塑造完美的形体、减去多余脂肪的同时保持肌肉的围度做准备。(2)我国优秀的健身小姐在赛前较短的时间内专门安排时间及时找出自身的薄弱部位并且选择正确的方法加强训练使肌肉快速生长。但是由于女子健身竞赛和健美对肌肉的要求不同,本文通过对我国优秀健身小姐赛前训练的研究,找出其特点,得出科学有效的赛前训练计划,为更多的参赛运动员提供适合女子健身竞赛的形体训练内容及选择并提高竞赛成绩,为其竞赛起到参考作用。(3)有氧训练作为健身竞赛赛前训练中非常重要的一个环节,时间安排在力量训练之后,采用多种方式和变速进行有氧训练,能够更好燃烧脂肪,凸显完美的肌肉线条。(4)我国优秀健身小姐是以针对性原则、创新性原则、艺术性原则为基础,结合健身比赛项目特征及评分标准来进行赛前训练,分别从运动特长成套的编排、音乐的选择、动作素材、难度分布和晚装展示的舞台表现力进行赛前训练及计划。创作出适合自己的表演并且具有行业特征的运动特长。(5)良好的赛前心理训练,是十分有必要的。有利于运动员在比赛中更好地发挥自己的水平,使动作更加稳定准确,大多数运动员在赛前都会进行心理方面的训练,通过模拟训练和想象训练方法,培养自己的心理能力。