随着乒乓球规则不断更新,乒乓球技术的不断发展,世界乒乓球格局也在不断的发生改变,从欧洲的全盛期到今天的世界打中国的局面,给中国乒乓球界带来了前所未有的压力与挑战,怎样保持中国乒乓球水平在世界领先地位的长盛不衰,是摆在每个乒乓球工作者面前的课题;青少年作为中国乒乓球运动的未来,提高其技术水平,在青少年时期打下扎实的基本功,是未来攀登世界体育高峰的必需;步法作为规则改变后的更为重要的乒乓球技术,是青少年时期要重点提高的核心技术,对作为步法训练最行之有效的多球手段的负荷进行研究,对尽快提高青少年的步法能力,在训练中达到事半功倍的效果有着非常重要的意义。研究显示,乒乓球多球步法训练分为多球单练和多球多练两种方式,在多球单练中最常用的有正手两大角冲球和推挡侧身扑正手两种,而多球多练主要有正手两大角冲球、中路侧身扑正手、推挡侧身扑正手和正手前后接反手前后四种。通过研究发现,在多球多练中中路侧身扑正手和推挡侧身扑正手由于所用步法方式接近,训练中的负荷特点也接近,所以文中只选用了推侧扑来研究;最后对3种步法训练时的负荷进行了研究。研究结果表明:1、三种步法极限训练条件下,最大心率值均超过180bpm,平均心率均超过160bpm,血乳酸值均超过8.6 mmol/l,说明在这种负荷条件下三种步法训练都为大强度的无氧供能为主的训练。2、三种步法分别在其它设置的不同实验负荷条件下:正手两大角除20回合条件下最大心率小于180bpm、平均心率小于160bpm以外,其它三种负荷条件下的心率均在180bpm以上,平均心率都在160bpm以上,血乳酸值随负荷条件的改变变化较大,说明极限和30回合条件下以糖酵解为主供能方式,20回合条件下以ATP-CP为主要供能方式,多球单练10min以有氧供能为主要供能方式。推侧扑除15回合条件下最大心率小于180bpm、平均心率小于160bpm以外,其它三种负荷条件下的最大心率均在180bpm以上,平均心率都在160bpm以上,血乳酸值随负荷条件的改变变化较大,说明极限和25回合条件下以糖酵解为主供能方式,15回合条件下以ATP-CP为主要供能方式,多球单练10min以有氧供能为主要供能方式。正反手前后步法训练是一种有氧条件下的训练,供能方式以有氧供能为主,机体在运动时间T=221±31S,完成球数平均值N=236±30个时达到训练极限,机体在极限训练过程中血乳酸值变化不大,当以35回合×4球×2组,时间T=130±10秒这样的负荷方式平均心率为150bpm左右,最大心率均值为175bpm左右。3、在训练过程中,心率都经历了一个急速上升期和一个平缓上升期两个阶段,个别准备活动不充分的运动员在开始阶段还有短暂的缓慢上升期。4、要对乒乓球运动员加大无氧的大强度训练,提高运动员的无氧代谢的能力,以为乒乓球步法训练打下坚实的身体基础。