射箭运动项目属于技能主导类的表现精准性项群,射箭运动员的体能是最基础的,并且在决定运动成绩环节上起着重要的作用。射箭项目是中国在奥运会上潜在的夺金优势项目,在2008年,我国射箭运动员张娟娟在女子个人反曲弓决赛中战胜对手获得了金牌,这也是我国在射箭项目上目前取得的唯一一块奥运会金牌。随着竞技比赛越来越激烈,越来越残酷,在比赛场上不仅仅是技术和心理素质的比拼,更是体能上面的较量。射箭运动项目虽然不像体能主导类运动项目,体能对专项成绩起到决定作用,但是体能在射箭项目中却起着不可或缺的重要基础性作用。由于射箭运动项目的特点和规则,射箭运动员们要长时间的站立和来回取箭,并且需要上千次的拉弓射箭。因此对射箭运动员的技术动作一致性、身体平衡稳定性、核心力量、肌肉力量耐力和心肺功能有着很高的要求。所以提高射箭运动员们的专项体能水平成为了提高运动成绩、增强运动能力、预防运动损伤的重要环节。本论文主要采用文献资料法、专家访谈法、观察法、实验法、数理统计法等研究方法,以中国国家射箭队运动员专项体能训练方案为研究对象,以中国国家射箭队的12名(男女不限)运动员为实验对象,进行为期3个月的体能训练实证研究。然后将12周体能训练前后2次的体能测试数据进行详细的对比分析。主要的测试数据结果有:经过12周的体能训练后,中国射箭队12名运动员在FMS身体功能性动作筛查总分提高了19.08%。上肢肌肉耐力测试中提高了18.64%。核心力量测试中提高了26.86%。核心静力耐力(四方向)测试中各项提高了16.97%、15.32%、9.51%、20.13%。下肢肌肉耐力测试中提高了30.71%。平稳能力测试中各项提高了27.87%、26.13%。专项肌肉耐力测试中提高了7.33%。心肺功能测试中提高了3.90%。主要得出以下结论:1.根据训练安排和要求,国家射箭队体能训练每周进行3次体能训练课,一周5次早操,每隔一周的周六上午进行10公里长跑。根据要求将专项体能训练分为三个阶段,分别是体能准备阶段、体能提高阶段和体能巩固阶段,每个阶段训练时间为4周。2.通过研究发现,在体能准备阶段体能得到了一定的恢复,运动员的身体稳定性和灵活性得到了提高,尤其是肩关节和髋关节的灵活性提高;在体能提高阶段的核心力量得到明显提高,动作质量越来越高;在体能巩固阶段的训练效率和专项耐力有了很大提高,专项运动能力和整体的体能水平有了显著提高。3.通过三个阶段的专项体能训练后,运动员们射箭动作的一致性、果断性以及流畅性越来越好,在瞄准阶段的控弓能力、手持弓能力和心理方面的自信也在逐步提高。体能训练整体提高了躯干两侧的对称性、核心稳定性、肩关节和髋关节的灵活性与稳定性。体能训练动作标准度和完成质量稳步提升,肌肉募集感随着训练的推移变得更好,目标肌群发力和肌肉控制也有明显提高。4.射箭运动员们经过12周的专项体能训练后,各项指标与第一次测试结果相比较,在FMS功能性动作筛查、俯卧撑、八极腹桥、核心静力耐力(背肌耐力和腹肌耐力)、杠铃深蹲、闭眼单腿站立和4000米跑指标上具有高度显著性差异,在核心静力耐力(左斜腹肌耐力和右斜腹肌耐力)和拉弓停时指标上具有显著性差异。各项指标测试都得到了不同程度的提高,专项体能训练效果得到了射箭教练员和运动员们的一致认同。因此表明这12周的专项体能训练方案可以有效的提高射箭运动员们的体能水平。