舞蹈啦啦操是通过舞蹈元素的动作的组合、结合难度动作与过渡连接,展示技能和团队精神的竞赛项目。转体类难度动作是舞蹈啦啦操成套动作中项目特征最显著的动作之一。随着啦啦操这个项目的普及,需要一些专门有针对性的训练转体类难度动作的方法,利用有效的训练手段,在比较短的时间内,提高运动员完成转体类难度动作的质量,达到最佳的训练效果。通过文献资料法、问卷调查法、分析法、实验法、专家访谈法以及数理统计等研究方法的运用,将归纳与总结后的训练方法应用到实际中,得出比较系统的训练方法,具体结论如下:一、舞蹈啦啦操转体类难度动作的训练可以从身体素质训练和运动技能训练两方面进行,在舞蹈啦啦操转体类难度动作训练中运用程度从高到底依次是:完整训练法、分解训练法,间歇、比赛、变奏训练法紧随其后,最后是游戏训练法和念动训练法等。二、平转动作是转体类动作中最基础的动作,其体能训练包括脚踝、腰腹和腿部的力量训练;技能训练有留头甩头技术训练、慢速的分解动作练习、和完整动训练作来提高队员对平转动作的掌握能力。三、立转是单次发力的转体动作相对于平转动作来言对身体腰腹和脚踝力量要求更高而且对发力的连贯性也要求更高,所以要进一步加强脚踝、腰腹、提起腿髂腰肌的力量,尤其是要加强支撑腿单脚支撑的力量练习来提升队员体能;在技能训练方面要加强留头甩头的力度、熟练下肢的动作、增强手臂和下肢动作的协调配合与借力。四、阿拉C杠是单周转体的无停顿重复动作,在体能上要求除了训练支撑腿脚踝、两腿腿部和核心力量外还要增加摆动腿的柔韧性,以确保身体素质能够达到完成动作的标准。阿拉C杠技术动作的训练包括:留头甩头动作训练、支撑腿蹲和立的动作训练、摆动腿开和收的动作的训练还有上下肢的配合动作的训练。五、教练员要提高自己转体类难度动作的完成能力,只有教练员能够清楚完整细致的讲出各个难度动作的技术动作和发力方式才能使运动员清晰的了解到转体类难度动作的运动过程,再经过系统的训练就能使运动员在相对较短的时间内完成转体类难度动作的学习与掌握。