摘要：本文采用实证研究方法对世居高原青少年中长跑运动员的训练方法与手段进行研究,选取位于我国第二大藏区的甘孜藏族自治州重点业余体校12岁至16岁中长跑运动员为研究对象。在确立三大核心任务,即“打基础、出成绩、增加参赛项目数量与质量”的基础上,提出“以耐力做基础,注重练习方式多样化；以素质为核心,注重动作手段创新组合；以速度促专项,注重技术与能力提高”的训练理念。在26周的冬训实验过程中,摸索出较为适合甘孜体校青少年中长跑运动员身体训练的六套专门练习操和多种专项训练的方法与手段,并得出以下结论：1、甘孜体校中长跑队青少年运动员耐力素质较好,长距离持续跑的能力突出,对疲劳的恢复能力较好,具有顽强的意志力。通过训练理念的转变、训练方法和训练手段的重选组合,使得冬训期19名参训青少年运动员中,有15名提高了专项运动成绩,证明世居高原藏族青少年在耐力性项目上具有较大发展。2、重视世居高原青少年运动员的身体训练,能够使运动员的运动能力得到均衡发展,较好的促进运动员专项成绩的提高。3、甘孜体校中长跑队运动员通过不同速度素质的训练,对其专项成绩的提高产生了积极影响,特别是对中、短距离项目运动员的作用更为明显,但机制尚需进一步验证。4、冬训期采用高原到平原交叉训练的方法能够提高甘孜体校青少年中长跑运动员的训练负荷,使训练时间更充分、手段实施更完整；通过平原训练期问的专项测试得出,运动员在下高原三周或三周后普遍表现出专项成绩的第一高峰。5、世居高原青少年运动员良好训练习惯的养成和集体荣誉感的培养,能够提升运动员的综合素质,对其从事耐力性项目具有较好促进作用。