研究目的:目前,产后妈妈的身心状况受到社会的高度关注,她对维系家庭和谐、社会稳定有重要的影响。本文根据产后妇女的身心特点及瑜伽独特的运动形式、功能特点和治疗功效,创编了一套适合产后妇女练习的瑜伽健身操,安全、科学的指引她们习练,通过习练来改善产妇的身体形态、增强身体机能和提高心理健康程度。研究对象与方法:从长沙市招募到产妇60多人,实际参与实验的38人,其中实验组21人进行为期10周,每周3次的瑜伽习练,获取有效数据16份;对照组17人,不进行瑜伽习练,也不进行其他有规律的运动,获取有效数据12份。在习练前后对研究对象的身体形态指标,身体素质指标和心理健康指标各进行一次测试,比较产妇的身心变化。研究结果:(1)10周的瑜伽习练后,对实验组和对照组的身体形态指标发生了相对应的变化,腰臀比差值和大腿围具有显著差异(p<0.05),小腿围、上臂围和皮褶厚度具有非常显著差异(p<0.01)。此外,实验组体重平均下降2.49kg,对照组下降0.34kg;实验组腰围平均减少了2.93cm,对照组减少了1.20cm;实验组臀围平均减少了2.78cm,对照组减少了1.26cm。(2)实验组与对照组的胸围差、肺活量差值、坐位体前屈的p值均小于0.01,存在显著性差异;肺活量、坐位体前屈差值、握力和闭目单足立差值的p值均小于0.05,存在差异性。(3)在SCL-90心理量表测试中,实验后的正常值比例相对实验前的数值比例高。尤其是强迫症状、焦虑、偏执等心理指标在实验前偏高于正常值,而在瑜伽干预下均回归到正常值范围。(4)本实验通过对实验组成员进行访谈了解到,80%的学员认为通过瑜伽练习的理疗效果明显。通过瑜伽练习,75%的练习者明显感觉到睡眠质量提高,并且脖颈、肩胛、骨盆周围的肌肉感觉也更加轻松。结论:(1)瑜伽是一项非常适合产后妇女练习的运动项目,锻炼效果受到产妇的高度认同,满足了产妇的身心健康的需要。(2)瑜伽运动处方的设计合理、科学,动作的引导精准,产妇练习时很流畅、舒服,且没有造成损伤的现象。有效塑造了产妇的身体形态,提高了身体素质,提升了身体健康程度,增强了心理健康水平,减少了患心脏病的风险。并且对产妇具有理疗功效,可以缓解和治疗头疼痛、肩颈疼痛、腰痛和乳腺堵塞等不适症状。