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【目的】从简便易行的角度出发，以瑜伽冥想内容为主，将呼吸、曼查作为实验干预，通过整体和个案分析，初步探讨瑜伽冥想对调节心理和心率变异性变化的特征，并对其变化的顺序进行阐释；在理论方面，尝试性探索瑜伽冥想对个体产生心理和生理变化的原因、特点和作用，并试图为学校体育教学、全民健身运动以及保健养生事业提供一种有效的身心调节方法。 【方法】本文采用文献资料法、访谈法、实验法、观察法、案例分析法。选取广州体育学院42名研究生为被试，随机分成三组（对照组、实验1组、实验2组），分别以自我呼吸、呼吸冥想和呼吸冥想“咸苏”作为实验干预。通过生理相干与自主神经平衡系统（SPCS）在实验前、实验中采集评价报告（协调、稳定、评价）和心率变异性（LF、 HF、LF/HF）信号。将数据采用SPSS16.0软件进行配对T检验和独立样本T检验分析。 【结果】1）对照组在实验中 LF、HF同步升高，以 LF升高为主，无显著性差异；评价报告中的协调、稳定、评价分数总体呈上升趋势，但差异不显著。2）实验1组（呼吸冥想）在实验中 LF、HF同步降低，LF下降呈非常显著差异（P<0.01）、HF下降呈显著差异（P<0.05）；评价报告中的协调、稳定、评价分数总体呈显著差异（P<0.05）。3）实验2组（呼吸冥想“咸苏”）在实验中LF、HF、LF/HF基本保持不变；评价报告中的协调、稳定、评价分数总体呈非常显著差异（P<0.01）。4）对照组、实验1组、实验2组在实验中的心理调节能力均有不同程度的提高，以实验2组提高最为显著；三组实验中的心率变异差异较大。 【结论】1）五分钟静坐对个体自我心理调控的能力可以起到一定的辅助效果，但个体有效应对短时周期性心率调节的能力尚显欠缺。2）五分钟静坐呼吸冥想对个体保持自我心理调控的能力可以起到缓解效果，并对降低心率、减缓呼吸节奏、调节紧张压力等情绪可以起到调节作用。3）五分钟静坐呼吸冥想“咸苏”对改善个体调节和保持自我心理调控的能力可以起到稳定效果，并对降低呼吸节律与调控心率的波动范围较为突出。4）对大学生来说，在主观努力与有效引导的情况下，短时简易的瑜伽冥想以作为一种消除杂念、稳定情绪、协调身心平衡的有效方法。