研究目的:本研究在健康中国的背景下,研究团队有针对性的根据中老年人的生理特点设计并编创了一款空竹健身套路。本研究的目的是:选用民间传统体育项目--空竹作为实验干预手段,以中老年人为受试对象,将其分为实验组和对照组,12周空竹运动后,观察并测试中老年人的身体形态、身体机能、身体素质、骨骼强度发生的变化,以及实验组中老年人焦虑和抑郁的状态变化,分析各指标参数的生理学意义,评估空竹健身套路的有效性,帮助中老年人高参与体育锻炼的积极性,供更为科学的健身方法的同时推广民间传统体育项目。研究方法:研究对象以上海市杨浦区长海街道社区文化中心为平台招募的65名中老年人,其中男性17人,女性48人;随机分为实验组(N=35)与对照组(N=30);所有招募者均无长期规律的运动锻炼,并对所有参与者进行基本情况调查、焦虑自评量表、抑郁自评量表,排除运动禁忌者,并且均在实验开始前签署锻炼者知情同意书。在12周空竹运动干预进行的前一周内和后一周内,分别对实验组和对照组的所有实验对象进行体质测试指标,包括身体形态指标:身高、体重、身体质量指数(BMI);身体机能指标:高压、低压、安静心率、肺活量、最大摄氧量;身体素质指标:握力、坐位体前屈、闭眼单脚站、反应时、髋关节活动范围、肩关节活动范围;身体骨骼强度:骨密度等15个指标;以及对实验组35名受试者进行zung焦虑、抑郁情绪自评量表的前后测试,得出数据进行统计学分析,数据符合正态分布时,检验方法组间差异采取独立样本T检验,组内前后差异采取配对样本T检验,P<0.05表示统计具有显著意义。研究结果:1.通过12周的空竹健身套路练习,实验组体重、BMI得到非常显著改善(P<0.05),身高没有发生显著性变化(P>0.05),对照组体重、BMI没有出现明显性降低。2.12周的空竹健身套路对中老年人的肺活量、最大摄氧量、心率具有显著性改善(P<0.05);高压、低压有非常显著性的改善(P<0.01)。3.12周的空竹健身套路对中老年人的握力、闭眼单脚站、坐位体前屈、肩关节活动范围指标上均有显著差异(P<0.05),反应时、髋关节活动范围均有非常显著性差异(P<0.01);而对照组在身体素质指标中,数据有小幅度的上升或下降,但没有显著差异。4.12周的空竹健身套路对中老年人骨密度没有产生显著性影响(P>0.05),实验组前、后骨密度的T值水平相对下降,Z值水平呈明显增长;对照组的骨密度T值基本没有变化,Z值呈相对下降;实验组整体骨骼硬度要优于对照组成员的骨骼硬度。5.经过12周的空竹健身套路干预,中老年人的焦虑状态得到非常显著改善(P<0.05);抑郁状态得到非常显著改善(P<0.01)。研究结论:1.通过12周空竹健身套路,可以有效调节中老年人的体重、BMI,利于健康体重的维持,改善身体形态。2.通过12周的空竹健身套路,可以有效调节中老年人的肺活量、最大摄氧量、心率、血压,促进中老年人的心肺耐力、心血管功能。3.通过12周的空竹健身套路,可以有效改善中老年人的握力、闭眼单脚站、坐位体前屈、肩关节活动范围、髋关节活动范围、反应时,对提高中老年人的平衡能力、肌肉力量、反应能力、柔韧性有一定帮助。4.通过12周的空竹健身套路,对中老年人骨骼密度的T值、Z值起到保护作用,利于骨骼密度维持在正常水平,减缓机体老化的速度。5.通过空竹健身套路的12周练习,搭建中老年人沟通交流的平台,转移不良的焦虑、抑郁情绪,树立积极向上的心态,维持心理健康。6.空竹健身套路是一项针对中老年人有效的运动干预方法,增加了中老年人体育锻炼的积极性,响应健康中国的时代要求。