呼吸放松训练就是有意识、有计划地练习呼吸调节和肢体放松,提高身心调控能力的心理技术。本研究通过使用呼吸训练课程和呼吸放松体验问卷,筛选出高、低两种不同呼吸放松体验水平的被试进行为期8周,每周2次的呼吸训练;利用多导生理记录仪,对个体呼吸训练前后的生理反应和心理反应进行记录测量,观察相应指标的变化特征,探讨训练对个体心理和自主生理反应的影响以及两者的相关性;最后,通过使用多维疲劳量表,测量被试训练前后疲劳程度的变化,探讨呼吸训练对个体疲劳的恢复效果。经研究,得出以下结论:(1)在呼吸放松体验问卷、放松训练效果自我评估量表所测得的结果中,实验组两组在呼吸放松体验问卷总分、全身放松维度、呼吸放松维度、肌肉放松维度,以及身体评估、生理紧张、认知紧张上,后测放松程度均显著高于前测,而控制组前后测差异均不显著。表明呼吸训练导致了实验组被试的前后测的差异,即呼吸训练可以提高放松水平。(2)无论是在呼吸放松体验总分,还是全身放松、呼吸放松、肌肉放松维度上,低水平组的前后测差值均值都显著高于高水平组。在身体评估和认知紧张评估上,低水平组的前后测差值均值也显著高于高水平组。在生理紧张评估上,高低两组前后测差值均值差异不显著。总体而言,呼吸训练能显著提高放松水平,并且低水平组的提高效果比高水平组更好。(3)呼吸训练对生理指标的作用结果显示,高、低两实验组在心率均值、皮电均值、呼吸速率均值、肌电均值上均表现为前测最高、中测次之、后测最低;在皮温均值上均表现为前测最低、中测次之、后测最高,即经过呼吸训练,实验组生理放松水平显著提高,而控制组后测比前测生理放松水平更低。这表明呼吸训练对生理指标是有作用的,且总体练习和单次练习均有显著效果。(4)比较高低两实验组分别在五个生理指标上的效果,结果显示,在皮电、肌电指标上,低水平组前后测差值的均值显著高于高水平组;在心电、皮温、呼吸指标上,高低两组前后测差值均值差异不显著。这表明,呼吸训练在皮电、肌电水平的降低上对低水平组的效果要比高水平组更好。(5)前测的呼吸放松体验、放松训练效果自我评估量表(身体评估量表、生理紧张量表、认知紧张量表)结果、以及生理指标之间相关分析的结果显示,呼吸放松体验问卷总分及各维度均和呼吸指标、肌电指标呈显著负相关,其中肌肉放松维度还另与皮电呈显著负相关、与皮温指标呈显著正相关。而自我评估量表中,仅有生理紧张量表和认知紧张量表均与肌电指标呈显著负相关,与其他生理指标均无显著相关。(6)后测的放松体验和五项生理指标进行相关分析的结果显示,呼吸放松体验问卷总分及各维度和五个生理指标均为强相关,和心电、皮电、呼吸、肌电指标呈显著负相关,与皮温指标呈显著正相关。而自我评估量表中,身体评估、认知紧张和皮温指标均为弱相关,生理紧张和皮温无显著相关,除此之外,自我评估量表结果和其余四个生理指标均呈显著负相关。总而言之,放松水平越高,心电、皮电、呼吸和肌电水平越低,而皮温越高。(7)在疲劳总分及四个维度上,实验组两组的后测疲劳水平均显著低于前测,而控制组除了在动力下降维度上表现为后测显著高于前测,在疲劳总分及其他维度上差异均不显著,即控制组在后测时表现出更明显的动力下降状态,并且实验组两组的后测疲劳水平均显著低于控制组后测。这表明呼吸训练导致了实验组被试前后测疲劳水平的变化,呼吸训练不仅能缓解总体疲劳,也能缓解体力疲劳、动力下降、脑力疲劳、活动减少等疲劳状态。(8)在疲劳总分,体力疲劳和动力下降维度上,低水平组的前后测差值均值显著高于高水平组;在脑力疲劳、活动减少维度上,高低两组前后测差值均值差异不显著。这表明,经过呼吸训练,低水平组的总体疲劳状态、体力疲劳和动力下降状态的缓解效果比高水平组更好。(9)前测的疲劳、主观放松体验和生理指标的相关性检验结果显示,和呼吸放松体验问卷比较可见,除了活动减少维度与呼吸放松体验多为弱相关或不相关,疲劳总分及其他维度与呼吸放松体验及各维度均呈显著负相关。和放松效果自我评估量表比较得知,活动减少、动力下降两个维度与身体评估、生理紧张、认知紧张均无显著相关,疲劳总分,体力疲劳、脑力疲劳维度与身体评估、生理紧张、认知紧张均为显著负相关。和生理指标比较得知,心电、皮电两指标和疲劳总分及各维度多为不相关或弱相关;皮温指标和疲劳总分、脑力疲劳、活动减少呈显著负相关;呼吸指标仅和体力疲劳维度呈显著正相关;除了动力下降维度,肌电指标和疲劳总分及其他维度均为显著正相关。(10)后测的疲劳、主观放松体验和生理指标的相关性检验结果显示,和呼吸放松体验问卷比较可见,疲劳总分及各维度与呼吸放松体验及各维度均呈显著负相关。和放松效果自我评估量表比较得知,疲劳总分及各维度与身体评估、生理紧张、认知紧张也均为显著负相关。和生理指标比较得知,除了活动减少维度和皮电指标无显著相关,疲劳总分及其他维度与心电、皮电、呼吸、肌电四个生理指标均呈显著正相关,与皮温呈显著负相关。