田径运动中中长跑训练是大强度、大运动、大负荷的训练,而大负荷运动必定会引起运动员的疲劳,没有疲劳就没有恢复,没有恢复,运动能力就得不到提高。由于竞技运动水平的不断提高,中长跑的训练负荷越来越大,常规的恢复训练放松方法已经不能满足当代中长跑大强度、大负荷以及大训练量的需求,教练员必须运用各种有效的、科学的方法和手段,促进中长跑运动员的疲劳恢复,使运动员不断提高竞技水平,从而取得更好的成绩。而瑜伽是一门新兴的运动项目,它集生理、心理和运动于一体,人们通过瑜伽呼吸、瑜伽意识与冥想,并结合瑜伽体式练习,使练习者在瑜伽轻松愉悦的氛围中去拉伸放松紧张的肌肉、伸展整个肢体,同时使习练者在练习过程中排除所有的杂念、舒缓放松紧张的神经,从而达到恢复疲劳的作用。本研究试图从瑜伽的放松原理出发,结合中长跑运动的特点,探索瑜伽放松法在中学生中长跑恢复训练中的作用。论文主要采用的研究方法包括文献资料法、实验研究法、问卷调查法、专家访谈法和数理统计法等,笔者以娄底市一中校田径队18名中长跑运动员(男12名,女6名)为研究对象,将瑜伽放松方法应用在中学生中长跑疲劳的恢复训练中。将18名运动员按男女随机分成两组,分别为实验组和对照组,两组运动员都采用相同的运动量和运动强度进行训练,在训练结束后,实验组采用瑜伽法进行放松,而对照组运动员仍采用常规的放松方法,为了方便监测运动员的疲劳恢复情况,选取运动员生理指标(心率、血乳酸以及血尿素)进行监测,经过12周的实验研究,获得两组运动员各生理指标变化,通过统计分析两组运动员的显著性,若p值>0.05,实验组和对照组没有显著性差异,若p值<0.05,说明两组运动员存在显著性差异,同时结合运动员对运动性疲劳的自我感觉进行分析,得出以下主要结论:1)与常规放松训练相比,娄底市一中校田径队运动员采用瑜伽放松训练能够更快地促进中学生中长跑训练后心率的恢复,使中长跑运动员训练后疲劳能够更快清除,瑜伽放松法应用于中长跑的恢复训练中起到了积极的作用。2)与常规放松训练相比,娄底市一中校田径队运动员采用瑜伽放松训练可更快地促进中学生中长跑训练后乳酸的清除,降低运动员大强度训练后乳酸的堆积,缓解了运动员运动性疲劳的产生,瑜伽放松法应用于中学生中长跑的恢复训练中起到了积极的作用。3)与常规放松训练相比,娄底市一中校田径队运动员采用瑜伽放松训练可更快地降低中学生中长跑训练后血尿素的浓度,缓解了运动员运动性疲劳的产生,瑜伽放松法应用于中学生中长跑恢复训练中有助于运动员疲劳的恢复。4)在运动员对运动性疲劳的自我评定中,与常规放松训练相比,娄底市一中校田径队运动员采用瑜伽放松训练可有效降低中学生中长跑运动员大强度训练后运动员的主观疲劳感,瑜伽放松法运动员对运动性心理疲劳的缓解具有积极作用。