中长距离游泳属于以体能为主导的速度耐力类项目^[1]。研究表明,水里的阻力比在空气中大800多倍,游泳主要的力量是上肢交替向后抱水推水再出水的循环路线、核心部位发力、使躯干保持稳定、和下肢向下打水以及蹬水来向前游进,要想游出一定的优异成绩,加大游进力和减小身体外部的阻力是提高成绩的关键因素。因此,游泳运动员可以在陆上进行抗阻训练和对抗自身重量的训练,也可以在水里进行负重抗阻游训练来提高肌肉快速力量和机体对抗阻力的能力。游泳运动中‘400’米被定义为中距离项目,800米以上被称为‘长’距离项目。近几年来,以孙杨为代表的优秀运动员不断的创造出新的成绩,世界记录更是一次又一次的被刷新,这些优异的成绩不但说明中国的竞技游泳发展达到了崭新的高度,还是在中长距离项目上取得了前所未有的突破。通过在大同市游泳训练中心实习发现,运动员中长距离成绩出现停滞不前甚至倒退现象,最根本的原因是在训练方式上存在问题,所进行的陆地素质训练和水中阻力训练并不能很好的起到增加游进时的实效,固然影响运动员的中长距离成绩,本文尝试在结合前人研究的基础上加上自己的理论知识和运动训练实践经验,结合运动训练学、耐力素质训练理论和其他相关类学科知识等,采用观察法、文献资料法、实验法、数理统计法和等研究方法,通过使用抗阻训练方法应用在训练中心20名运动员的日常训练中,制定符合项目需求,满足专项化特征和遵循在训练过程中的个体差异来实施抗阻训练计划,进行为期进行12周的实验对比,得出以下结论:（1）在实验初始阶段发现,训练中心在进行陆地训练的比例较大,忽视了水中负重抗阻训练,然而力量训练后也不注重放松按摩和对肌肉的恢复,运动员都出现了死肌肉,并没有将陆地上的训练很好的转换到水里,严重影响了划水的质量,运动员在对抗自身体重训练时,素质提高的空间较大。对运动员近年来的中长距离成绩做了统计,发现大多是成绩停滞不前,在训练中,无论是采用负重抗阻训练或是对抗自身体重训练方式方法都存在不合理的因素。专项力量训练中,训练中心并没有做到对症下药,只注重数量而忽略了质量,并且训练的肌肉部位出现了偏差,日常机械化的重复进行,运动员对训练的情绪早已厌烦。日常训练中,教练员并没有考虑到运动员的个体差异,只是一味的要求运动员必须达到要求,此时运动员因自身水平欠缺出现自暴自弃的想法,会严重影响训练质量。（2）在实验期间进行专项抗阻训练时,采用不同于以往的多数量低质量的训练方式,通过对素质训练数量的明显减少,要求实际质量,有效的缓解了运动员对素质训练的厌烦情绪,为后续的训练起到了良好的开端。（3）经过抗阻训练后,运动员在400米自由泳的快速冲刺能力有提高,专项力量的提高不但对整体的成绩有积极影响,还对细节方面有所改善。800米成绩提高的幅度是最为显著的,距离稍长,增加了提升的空间是一方面,运动员划水时的惯性和节奏会节省游进时的体力,两组运动员的心肺功能和专项耐力素质有了明显的提高。1500米自由泳分析得出,运动员的体能得到了很好的提高,稳定的竞技运动水平,水下蝶泳腿的次数有所增加,说明日常的有氧能力训练起到了效果。