目前高考体制的影响下，中学健美操业余训练逐渐盛行，许多学校在最近几年也纷纷组织业余训练队，但是由于缺乏专业的教练员，因此在训练过程中会或多或少的产生一些问题，运动员的技术技能掌握比较慢、运动成绩不高，以及比赛前的心理问题严重等等，表象训练法是一种新兴的心理训练方法，适用于体操、健美操这样难美类运动项目。表象训练是体育运动中实现体脑结合的科学训练方法，也是一种自我训练方法，表象训练在体育教学中没有特殊要求，不受场地、时间、器材的限制，便于实际操作。而且比传统教学更能发挥学生的主观能动性，最大程度地调动学生的学习兴趣，有效的激发学习动机，提高学习效率。因此本文从实际出发，探讨一下表象训练在健美操业余训练中效果，为中学业余训练提供理论基础。研究方法：选取石家庄20中学一年以上运动经历的业余健美操运动员30名，随机分为对照组和实验组。对照组采用常规方法进行健美操训练；实验组参加为期16周的常规训练结合表象训练法进行健美操训练，每周一至周五下午训练2~3小时。实验前对30名运动员小套路学习后相关指标测试，16周后再次进行测试，对测试的结果进行SPSS组间对比、自身对照分析，找出表象训练法在中学业余健美操训练中应用效果。研究结果：1.测量和分析结果说明，实验组运动员经过16周的表象训练与常规训练法结合的健美操训练，运动技能状况发生了改变，整个套路里的操化部分、路线以及与音乐的配合的成绩都有明显提高，经过T检验，P均小于0.01，说明差异非常显著，表象训练对于提高运动成绩和技能具有积极有效的作用。难度部分需要具有良好的力量素质，单纯的表象训练只能起到一小部分作用，对于掌握正确动作有效果，经过T检验，P大于0.05，说明不具备显著性差异。2.实验组运动员进行16周的表象与常规结合训练后，心理表象水平明显高于对照组，实验组前后对比，特殊认知、一般认知两项维度高于实验前，而与对照组比较，特殊动机、控制动机、唤醒动机、特殊认知以及一般认知五项维度全部高于对照组，说明表象训练法进行健美操训练具有激发认知功能。3.实验组运动员进行16周的表象与常规结合训练后，训练行为发生了较大改变，包括认知行为，技能行为以及心理行为有所提高。研究结论：1.在常规训练中加强表象训练，能够提高中学业余健美操运动员的部分运动成绩，主要体现在竞技健美操的操化、路线以及与音乐的配合方面，由于难度与连接受运动员身体素质的影响较大，提高幅度较小。2.在中学业余健美操常规训练里加强表象训练，能够提高中学业余健美操运动员的技能认知能力，即一般认知和特殊认知能力。3.常规结合表象训练能够促进中学业余健美操运动员健美操运动技术的掌握，缩短了学习新内容的时间，大大提高了训练效率。4.常规结合表象训练能够调动中学业余健美操运动员的情绪和动机，发挥自身的主动性，增强自信心。