本研究是锻炼心理学领域的一个兼具试探性和验证性的逐步递进的系列研究。研究以身体锻炼的心理效益研究成果为背景,以身体锻炼的心理效益研究中存在的关键问题为切入点,以60名上海体育学院学生为被试(锻炼层级、性别均衡),依据身体锻炼促进健康的相关理论以及音乐诱发情绪的相关成果,采用兼具动、静态数据采集的仪器设备和测量工具,选择适宜的心理、生理、行为指标于身体锻炼之前、期间、之后同步监测,依次展开3个实验：一次性身体锻炼期间情绪变化及其短期情绪效益的时段特征、组别差异和行为特征,一次性身体锻炼期间不同时段的情绪效益及其心肺活动特征,以及辅以音乐欣赏对一次性身体锻炼的短期情绪效益及HR(心率)、HRV(心率变异性)的影响。以期丰富锻炼心理学的理论成果；为更好地监测身体锻炼的心理效益和科学参与身体锻炼提供理论支撑和方法指导,以及后续研究提供理论依据和实践参照。实验1通过对一次30mmin自行变化负荷强度的跑(或走)期间的情绪状态、调速表现以及之前5min和之后15min的情绪状态测量参数进行卡方检验,得出如下结论：(1)一次性身体锻炼期间情绪变化及其短期情绪效益的时段特征显著,愉悦状态最佳时段为身体锻炼期间1-5mmin和身体锻炼之后1-15min;活力状态最佳时段为身体锻炼期间6-20min；流畅状态最佳时段为身体锻炼期间11-30min；疲劳感受最甚时段为身体锻炼期间26-30min；诱发焦虑最甚时段为身体锻炼之前5min和身体锻炼期间21-30min,消除焦虑最佳时段为身体锻炼期间6-20min和身体锻炼之后1-15min；诱发抑郁最甚时段为身体锻炼期间21-30min,消除抑郁最佳时段为身体锻炼期间1-5min和身体锻炼之后1-15min。(2)一次性身体锻炼期间情绪变化及其短期情绪效益存在明显的层级和性别差异,坚持锻炼者更不易因身体锻炼而诱发焦虑和疲劳,更易在身体锻炼期间出现流畅状态和愉悦状态,尝试锻炼者更易在身体锻炼期间出现活力状态、身体锻炼之后出现流畅状态但同时也伴随着更强的疲劳感受；女性锻炼者更易在身体锻炼期间出现愉悦状态、身体锻炼之后出现活力状态,男性锻炼者更易在身体锻炼之前诱发焦虑,身体锻炼期间、身体锻炼之后出现流畅状态但同时也伴随着更强的疲劳感受。(3)一次性身体锻炼期间情绪变化及其短期情绪效益还表现出积极情绪状态出现时伴随着提速,其中男性尝试锻炼者尤为突出；消极情绪状态出现时,女性尝试锻炼者更会选择减速,男性锻炼者和女性坚持锻炼者更会选择坚持。实验2通过对一次30min中等强度的定速(以自行调速的实验1中每个被试表现出的适宜跑速为固定跑速)跑或走期间的情绪状态、心肺活动状态测量参数进行卡方检验和单因素重复测量方差分析,以及对照跑或走之前5min、之后10min的情绪状态、心肺活动状态测量参数的卡方检验和单因素重复测量方差分析结果,得出如下结论：(1)一次性身体锻炼期间第1时段为愉悦时段,第2时段为活力-愉悦时段,第3时段为活力-流畅时段,第4时段为流畅-活力时段,第5时段为流畅-活力-疲劳时段,第6时段为疲劳时段。(2)一次性身体锻炼期间的V02、VO2/kg和MET(耗氧量、相对耗氧量、代谢当量)基本恒定,但RF(呼吸频率)与TV(潮气量)变化幅度大、频率高且呈逆向发展；HR与VO2/HR(氧脉搏)于第6时段呈反向变化；RQ(呼吸商)第1时段小于另5个时段。(3)一次性身体锻炼期间的愉悦效益最佳时段,呼吸方式以深呼吸为主,表现为TV呈现最大值、RF呈现最低值,RQ呈现最小值：积极情绪效益最佳时段,呼吸效率高,表现为RF与TV呈现适宜值组合；疲劳感受最甚时段,肺呼吸效率低、心泵血效率低,表现为RF呈现最高值、TV呈现最小值,HR呈现最高值、VO2/HR呈现最小值。实验3通过比较有无音乐欣赏各1次的30min中等强度定速(同实验2)跑或走期间,以及之前5min、之后10min的情绪状态、HR和HRV测量参数的卡方检验、配对t检验和单因素重复测量方差分析的结果,得出如下结论：(1)与一次性身体锻炼相比,一次性身体锻炼辅以音乐欣赏不仅更能产生积极情绪效益；而且还能长时段弱化对消极情绪的诱发作用。(2)辅以音乐欣赏既能强化又能弱化一次性身体锻炼的愉悦效益,能长时段强化一次性身体锻炼的流畅效益；以及还能延长愉悦效益和流畅效益的最佳时段。(3)辅以音乐欣赏能长时段弱化一次性身体锻炼对抑郁的诱发作用、提前消除抑郁的最佳时段；以及还能弱化一次性身体锻炼的疲劳感受、延迟一次性身体锻炼的疲劳出现,并且在易于诱发疲劳的锻炼时段强化一次性身体锻炼对焦虑的消除作用。(4)一次性身体锻炼期间情绪状态发生变化时并不伴随着HRV的相应变化；但与一次性身体锻炼相比,一次性身体锻炼辅以音乐欣赏能一定程度地改变HR、HRV及其时段特征。(5)辅以音乐欣赏能长时段地适度降低一次性身体锻炼的BPM(平均心率)和增大一次性身体锻炼的AveIBI(平均R-R间期),并进而长时段提高一次性身体锻炼的心脏泵血效率。(6)辅以音乐欣赏不仅能在一次性身体锻炼的疲劳时段(第6时段)一定程度地降低SD(IBI数据标准差)、RMSSD(相邻R-R间期差值均方根)和LF/HF(低频成分与高频成分之比),而且还能在一次性身体锻炼的愉悦时段(第1时段)一定程度地增大RMSSD和HF(高频成分)。(7)心活动的高效率、节省化和智能化特征为辅以音乐欣赏的一次性身体锻炼不仅更能产生积极情绪效益,而且还能长时段弱化对消极情绪的诱发作用提供了坚实的生理基础。