赛前训练的目的就是要促使运动员达到个人的最佳竞技状态,把通过长期训练所获得的竞技能力通过比赛集中体现出来。因此,如何能够正确调控运动员最佳的竞技状态,让运动员平时的实际训练水平能够在重大比赛中得以充分发挥表现出来,就显得尤为重要。目前,国内很多专家学者也针对赛前训练方面进行了一定的研究,但并未针对自由泳项目赛前调整阶段训练中,不同距离、不同性别的运动员进行具体分析。本文将根据游泳运动员的物质和能量代谢特征结合竞技游泳的特征,从训练时间、训练量和训练强度等不同方面对赛前21天调整阶段训练的整体安排进行分析。希望通过总结归纳赛前调整阶段训练的成功经验,为进一步提高运动员的竞技水平提供具体的参考。经过研究后发现：长距离自由泳运动员赛前21天到前15天这个阶段,训练时间明显上升；中距离自由泳运动员赛前21天训练时间呈现出逐渐平稳下降的趋势；短距离自由泳运动员赛前训练调整阶段的训练时间从前21天到前15天略有上升,从前15天到前10天训练时间逐渐下降。短距离自由泳运动员赛前调整阶段的计时量没有发生明显的变化,水陆训练比例变化也不大；中距离自由泳运动员赛前的训练主要以有氧及抗乳酸训练为主,水陆训练比例略有提高；长距离自由泳运动员赛前调整阶段的训练重点是提高肌肉耐力,并且以水上训练为主。我国部分高水平自由泳运动员赛前调整阶段训练时间的长短与项目之间的关系更为密切,与运动员的性别关系不大；我国部分高水平自由泳项目男运动员赛前训练量普遍高于女运动员；赛前调整阶段自由泳项目男性运动员的训练强度下降幅度要大于女性运动员。