“一觉睡到自然醒”是很多人的愿望。然而，失眠困扰着现代人，成为威胁健康的隐形杀手。您要想睡个好觉，可以学学古人睡眠的智慧，避开“十忌”。
　　一忌仰睡 仰卧是最常见的睡眠姿势。对于正常人来说，仰卧可以使颈椎、腰椎及全身伸展和放松；而对于呼吸暂停综合征病人而言，仰卧会加重打呼噜症状，使呼吸暂停更严重。建议打呼噜及患有特殊疾病的人应侧卧。
　　二忌睡前思绪万千 宋代《睡诀铭》中说：“早晚以时，先睡心，后睡眼。”睡前想事情容易出现焦虑、紧张、兴奋等情绪，交感神经兴奋，造成入睡困难。有的人心情很难平复，可能出现长时间呼吸困难，导致失眠。睡前最好不要考虑问题，可听听舒缓的音乐放松心情，调整情绪，进入睡眠状态。
　　三忌说话 “食不言，寝不语”，睡前说一些影响情绪的話题是导致失眠的原因之一。尤其是患有睡眠障碍的人，睡前要减少交流，营造安静的睡眠环境。
　　四忌开灯睡眠 中医认为，从寤入寐，是一个引阳入阴的过程。醒时属阳，睡时属阴；光亮属阳，黑暗属阴。黑暗的环境会刺激大脑释放睡眠激素，使人快速进入睡眠状态，促进深度睡眠。而在明亮的光线下，人就会难以入睡。
　　五忌饮酒饱食 古人认为，“胃不和则卧不安”。睡前饮酒饱食，容易造成胃食管反流，引发反酸烧心，严重者夜间会剧烈咳嗽。建议在睡前一段时间内避免饮酒或饱食，防止影响吸收或造成肥胖。
　　六忌蒙面睡觉 古人有“夜卧不覆首”的说法。睡觉时用被子蒙住头，会吸入大量二氧化碳，使呼吸困难。
　　七忌当风而睡 古书《琐碎录》说，卧处不可当风，否则“恐患头风，背受风则咳嗽，肩受风则臂疼，善调摄者，虽盛暑不可当风及坐卧露下。”睡眠时人体生理机能减弱，抵抗力较差。因此，不要在有冷空气对流的地方睡觉，更不能直吹空调或风扇。
　　八忌张口呼吸 孙思邈说：“夜卧常习闭口。”张着嘴呼吸，空气未经鼻腔预热、过滤处理，容易引起咽干咳嗽或感染。睡觉时张着嘴，水分蒸发量较大，会让人口干舌燥，舌后坠阻塞上呼吸道引起鼾症，有的还会被憋醒。口腔黏膜干燥还会降低抵抗力，增加流感发病率。冬季可以在室内使用加湿器，对口干的病人用湿纱布放在嘴上保湿。
　　九忌睡中忍便 憋尿忍便不但影响睡眠，对身体害处也不少。长时间憋尿会引起尿液反流，导致肾盂肾炎，严重时影响肾脏功能。此外，憋尿还会使人发生排尿性晕厥；老人的血管收缩性差，也会引起心脑血管疾病等。
　　十忌贪睡懒觉 《黄帝内经》中有“早睡早起”“久卧伤气”的记载，告诫人们睡眠应以醒为度，睡懒觉有害健康。专家表示，人体自身有调节生物节律的能力，睡眠不规律会打乱生物节律，导致神经系统、内分泌系统紊乱。主要表现为想睡觉睡不着，该起床起不来。专家建议，保持正常的生物钟，对维持健康生活非常重要，要尽量按时睡觉，按时起床，保持正常的作息时间。睡眠时间的长短根据年龄、习惯和感受存在个体差异，如有的人睡八九个小时，有的人睡五六个小时；儿童睡眠时间长，老人睡眠时间短等。