【摘 要】
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我们能享有安全舒适的生活,要感谢很多不眠不休的人,例如医生、护士、警察、消防人员、紧急救护人员、航空人员等。但研究显示,85%的警察、80%的区域航线飞机驾驶员、48%的航管人员在工作时会打瞌睡;另外,有41%的医护人员承认曾因疲劳出错,其中19%更因而令病人情况恶化。 与白天的工作者相较,轮值人员的神经化学物质血清素浓度低很多,容易导致愤怒、沮丧、焦虑与睡眠质量不佳。如果你必须值夜班,不妨考虑
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我们能享有安全舒适的生活,要感谢很多不眠不休的人,例如医生、护士、警察、消防人员、紧急救护人员、航空人员等。但研究显示,85%的警察、80%的区域航线飞机驾驶员、48%的航管人员在工作时会打瞌睡;另外,有41%的医护人员承认曾因疲劳出错,其中19%更因而令病人情况恶化。
与白天的工作者相较,轮值人员的神经化学物质血清素浓度低很多,容易导致愤怒、沮丧、焦虑与睡眠质量不佳。如果你必须值夜班,不妨考虑下列建议:
住家尽量靠近上班地点:长途通勤会减少睡眠时间,使人容易因疲倦发生意外。
不要开车:2/3的轮值人员表示,下班后开车会想睡觉,所以最好乘坐大众运输系统(即公共交通工具)。
预先让身体调适:如果工作时间将大幅改变,最好提前3天开始调整睡眠时间。
善用窗帘让房间变暗:拉上遮光的厚布帘可令脑部相信睡觉时间到了。
创造安静的环境:关闭窗户,拿起电话,戴上耳塞,或以风扇掩盖室外的噪音。
走到户外:起床后应打开窗帘,出外走走,坐在阳光下;这样你的生物时钟就会知道是时候该清醒了。
(责任编辑 王克峰)
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