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摘要：本文通过文献资料法，问卷调查法，专家访谈法，录像分析法，数据分析发就花球啦啦操基本手位技术特点与训练方法进行了研究，旨在提高花球啦啦操训练效果，提高项目发展水平，为啦啦操的发展提供助力。
关键词：啦啦操；基本手位；技术特点；训练方法
1前言
啦啦操是体育运动中的一个新兴项目，起源于美国，遍布美国的NBA、橄榄球、棒球、游泳、田径、摔角等比赛现场，至今已经有100多年的历史。最初为美式足球呐喊助威的活动发展，到现在成为世界范围内的一项体育运动。受到全世界人民的喜爱。
啦啦操基本手位动作基本手位是指运动员在啦啦操运动中呈现出一种手臂动作，做出一种手臂从肩关节处到指关节处，所形成的一种定位，是啦啦操特有的动作。是啦啦操项目基础核心动作，啦啦操基本手位动作对正确掌握啦啦操技术至关重要。本文对啦啦操基本手位技术特点与训练方法进行研究，旨在提高花球舞蹈啦啦操创编水平，促进项目的发展。
2研究对象与研究方法
2.1研究对象
花球啦啦操基本手位技术特点与训练方法研究
2.2研究方法
2.2.1文献资料法
根据研究目的与需要，对中国学术期刊全文数据库、万方硕博论文数据库、中国知网等途径进行检索，并阅读、整理啦啦操运动技术特征、啦啦操基本手位技术特征等相关书籍，浏览了啦啦操协会网站、中国啦啦操官网，通过百度、360等多家网站进行搜索，收集整理了大量的相关资料和数据，为本研究提供充实的理论依据。
2.2.2问卷调查法
根据研究需要对啦啦操专家，2018年啦啦操联赛（大连站）中学组和大学组的教练，裁判员进发放问卷。问卷的内容设计围绕花球舞蹈啦啦操基本手位技术特点与训练方法。设计了两套问卷。其中专家问卷9份，回收9份，专家对问卷的平均效度评定为8.8，具有有效性。教练员，裁判员问卷20份，回收问卷20份，有效问卷18份。
2.2.3专家访谈法
对啦啦操业内专家、多年教学经验的啦啦操教师、部分啦啦操教练员，裁判员通过电话、电子邮件的方式进行访谈，并与带队教练进行面对面的交流，向他们了解花球舞蹈啦啦操基本手位动作技术特点与训练方法，以及运动到编排过程中存在的问题。
2.2.4录像分析法
本研究对2018年全国啦啦操联赛（大连站）大学组花球舞蹈啦啦操自选动作单项决赛前八名队伍和中学组花球舞蹈啦啦操自选动作单项决赛前八名队伍，总计16套比赛录像。对每套动作的手位与步伐的合理搭配、队形变化中常用的手位、场地空间变化中常用的手位、难度动作中常用的基本手位以及手位与手位间的合理搭配等进行记录与分析。事实证明，运动员手臂姿态规范性，手臂发力的制动性，手臂运动路线是否合理，以及手臂动作是否正确都影响着整个啦啦操动作的完成效果。由此可见，啦啦操基本手位对于啦啦操运动项目的重要影响
2.2.5数理统计法
本研究使用Excel软件分析所获得的数据并进行整理记录。
3研究结果与分析
3.1啦啦操基本手位概述
3.1.1啦啦操基本手位在成套创编中的作
基本手位是啦啦操特有的动作。基本手位在成套编排中起到了技术核心的作用，是啦啦操编排最基础的组成部分，体现啦啦操项目特征。基本手位使用的是否恰当影响到整套动作质量，影响比赛的成绩。基本手位在层次队形上巧妙运用，可以给观赏者带来强烈的视觉效果。
3.1.2啦啦操基本手位动作分类依据
基本手位动作是花球舞蹈啦啦操核心部分，动作特点：发力短暂，加速，瞬间制动，干净利落。正确位置是在视觉余光能看到的位置，在发力的同时，要保证身体重心的平稳。根据啦啦操动作结构、方向，形式不同可将啦啦操基本手位动作分为六大类，依次是上舉类，平举类，斜举类，下举类，屈臂类和冲拳类六种手位。基本手位在操化动作、难度动作、队形设计、节拍体现、层次动作中的合理运用，是比赛制胜的关键所在。
3.1.3啦啦操基本手位动作技术特征
啦啦操手臂的位置始终处于眼睛余光能观察到的位置，手位动作要求肢体短暂加速，快速制动来体现啦啦操的发力技术，动作完成干净利落。
3.1.3.1啦啦操基本手位的特殊规定分析
啦啦操基本手位具有特殊规定，啦啦操基本手位4X8拍组合动作，必须是在规定的32位基本手位的基础上，配合步伐、躯干等进行创编，展示啦啦操创编的多样性
3.1.3.2啦啦操基本手位的动作完成要素分析
啦啦操基本手位的动作完成八大要素。其中身体姿态是完成其他要素的核心基础，技术技巧是训练效果的直观表现，动作力度体现在手臂的力量素质和速度素质，要求快速准确；难度动作需慎重考虑，必须完美完成，否则就会造成失分；动作清晰指手臂的运动路线，一致性就是团队完成动作的整齐性的体现；表现力指完成动作的肢体肌肉表现力，表演过程中运动员情感的表达；音乐合拍指手位动作要与音乐节拍一致。
3.2啦啦操基本手位的训练方法分
啦啦操基本手位的的四要素，即发力、控制、制动、锁肩。啦啦操基本手位训练主要进行柔初、力量、耐力和速度等素质方面的训练。
3.2.1柔初训练
啦啦操基本基本手位，注重锁肩控制，但在实际训练过程当中，肩关节肌肉控制不好，会不自觉的向外展或是耸肩，运动员由于自身肩关节周围肌肉韧带柔韧性不好，会导致上举类、冲拳类等基本手位没能准确完成，通过对肩关节周围韧带、肌肉、骨骼等组织进行柔初训练，提高完成手臂位置的准确性。
3.2.2力量训练
增强手臂力量是准确完成啦啦操基本手位的保障。啦啦操基本手位手臂爆发力的训练采取推举杠铃或哑铃、快速冲拳的综习方法，有节奏的进行推举、冲拳。可以改善运动员手臂发力死板、僵硬，啦啦操手位动作的力度。 3.2.3耐力训练
在基本手位的训练中，定位制动与手臂肌肉的控制力、耐力素质有关，一个好的身体耐力素质为长时间进行重复动作训练奠定了基础，而手位位置的训练恰恰就是一个不断重复训练的过程。基本手位耐力素质辅助训练是亟待解决的一个训练难题。
3.2.4速度训练
啦啦操基本手位的速度训练主要指对动作速度的训练。啦啦操基本手位动作要求快速到位且位置正确，但由于运动员完成啦啦操基本手位不具有清晰的开始和清晰的结束，因而影响啦啦操基本手位动作的完成质量。例如手位"高V"和"倒V"间的过渡，由于两个手位位置相距较远，需要提高动作速度。因此，进行速度训练在一定程度上有利于确保啦啦操基本手位动作的准确完成。
4结论与建议
41提高对啦啦操基本手位的重视程度
加强教练员与运动员对啦啦操基本手位的重视程度，认识到啦啦操的基本手位才是啦啦操运动的基础核心技术，在训练中不要一味地把关注点都放在难度动作、整体编排、技术技巧等方面，而忽视了对基础核心内容的训练。
4.2明确啦啦操基本手位"四要素"
保持清晰的手臂动作路线，快速到位，手臂肌肉控制，定位制动，锁肩控制，保证所有动作的稳定性，避免出现不必要的失误。即"四要素"，包括发力、控制、制动、锁肩。
4.3借鉴其他辅助训练
整个啦啦操成套动作不仅包含基本手臂动作，还包含步伐、躯干、头部动作，以及音乐一致性。训练中需要手臂和躯干的协同动作、手臂和头部的协同动作、手臂与音乐的完美配合等。
4.4啦啦操教練员参加教练员，裁判员周期培训。
教练员应加强啦啦操项目专业知识的学习，充分利用专业素质，做好全部基本手位训练工作，选择恰当的专项训练方式以及借鉴其他项目训练方法，提高运动员的手位训练的成果同时增强运动员的练习积极性，另外，加强对比赛规则中评分标准的理解，必免不必要的失分。
4.5啦啦操运动员需保持良好心理、加强安全意识教育
啦啦操基木手位训练要贯穿训练始终，因此学生要保持良好的心态，明了训练的目的与重要意义。技术要点发力、定位制动、位置准确，都需要反复进行练习。积极向上，持之以恒，才能达到锻炼效果。加强安全意识，学习要循序渐进。
4.6注意事项
辅助训练是通过训练与主要身体素质相关的其他素质，来提高掌握某项运动技能的能力。在啦啦操基本手位训练中切忌单一采用辅助训练方法或专项动作训练。训练前，必须进行热身活动，在身体、也理都准备好的情况下进行训练；训练中要巧意力集中，注意动作细节，保持动作稳定性，切忌盲目大意，懂得自我保护训练后，进行肌肉放松、拉伸练习，特别是手臂在进行一系列基木手位练习后易出现疲劳，更应进巧拉伸放松。
参考文献：
[1]孙金玲.PNF 拉伸法在啦啦操的柔韧素质训练中的应用研究[D].广西民族大学硕士论文，2012.
[2] 张庆如.啦啦操技术特点[J].体育与健康，2006.
[3]杨任荣.浅析啦啦队的手臂动作与训练[J].山东体育科技，2009.
作者简介：
陈科宁（1978-），女，黑龙江哈尔滨人，硕士，辽宁对外经贸学院体育工作部，教授，研究方向：学校体育学。
关键词：啦啦操；基本手位；技术特点；训练方法
1前言
啦啦操是体育运动中的一个新兴项目，起源于美国，遍布美国的NBA、橄榄球、棒球、游泳、田径、摔角等比赛现场，至今已经有100多年的历史。最初为美式足球呐喊助威的活动发展，到现在成为世界范围内的一项体育运动。受到全世界人民的喜爱。
啦啦操基本手位动作基本手位是指运动员在啦啦操运动中呈现出一种手臂动作，做出一种手臂从肩关节处到指关节处，所形成的一种定位，是啦啦操特有的动作。是啦啦操项目基础核心动作，啦啦操基本手位动作对正确掌握啦啦操技术至关重要。本文对啦啦操基本手位技术特点与训练方法进行研究，旨在提高花球舞蹈啦啦操创编水平，促进项目的发展。
2研究对象与研究方法
2.1研究对象
花球啦啦操基本手位技术特点与训练方法研究
2.2研究方法
2.2.1文献资料法
根据研究目的与需要，对中国学术期刊全文数据库、万方硕博论文数据库、中国知网等途径进行检索，并阅读、整理啦啦操运动技术特征、啦啦操基本手位技术特征等相关书籍，浏览了啦啦操协会网站、中国啦啦操官网，通过百度、360等多家网站进行搜索，收集整理了大量的相关资料和数据，为本研究提供充实的理论依据。
2.2.2问卷调查法
根据研究需要对啦啦操专家，2018年啦啦操联赛（大连站）中学组和大学组的教练，裁判员进发放问卷。问卷的内容设计围绕花球舞蹈啦啦操基本手位技术特点与训练方法。设计了两套问卷。其中专家问卷9份，回收9份，专家对问卷的平均效度评定为8.8，具有有效性。教练员，裁判员问卷20份，回收问卷20份，有效问卷18份。
2.2.3专家访谈法
对啦啦操业内专家、多年教学经验的啦啦操教师、部分啦啦操教练员，裁判员通过电话、电子邮件的方式进行访谈，并与带队教练进行面对面的交流，向他们了解花球舞蹈啦啦操基本手位动作技术特点与训练方法，以及运动到编排过程中存在的问题。
2.2.4录像分析法
本研究对2018年全国啦啦操联赛（大连站）大学组花球舞蹈啦啦操自选动作单项决赛前八名队伍和中学组花球舞蹈啦啦操自选动作单项决赛前八名队伍，总计16套比赛录像。对每套动作的手位与步伐的合理搭配、队形变化中常用的手位、场地空间变化中常用的手位、难度动作中常用的基本手位以及手位与手位间的合理搭配等进行记录与分析。事实证明，运动员手臂姿态规范性，手臂发力的制动性，手臂运动路线是否合理，以及手臂动作是否正确都影响着整个啦啦操动作的完成效果。由此可见，啦啦操基本手位对于啦啦操运动项目的重要影响
2.2.5数理统计法
本研究使用Excel软件分析所获得的数据并进行整理记录。
3研究结果与分析
3.1啦啦操基本手位概述
3.1.1啦啦操基本手位在成套创编中的作
基本手位是啦啦操特有的动作。基本手位在成套编排中起到了技术核心的作用，是啦啦操编排最基础的组成部分，体现啦啦操项目特征。基本手位使用的是否恰当影响到整套动作质量，影响比赛的成绩。基本手位在层次队形上巧妙运用，可以给观赏者带来强烈的视觉效果。
3.1.2啦啦操基本手位动作分类依据
基本手位动作是花球舞蹈啦啦操核心部分，动作特点：发力短暂，加速，瞬间制动，干净利落。正确位置是在视觉余光能看到的位置，在发力的同时，要保证身体重心的平稳。根据啦啦操动作结构、方向，形式不同可将啦啦操基本手位动作分为六大类，依次是上舉类，平举类，斜举类，下举类，屈臂类和冲拳类六种手位。基本手位在操化动作、难度动作、队形设计、节拍体现、层次动作中的合理运用，是比赛制胜的关键所在。
3.1.3啦啦操基本手位动作技术特征
啦啦操手臂的位置始终处于眼睛余光能观察到的位置，手位动作要求肢体短暂加速，快速制动来体现啦啦操的发力技术，动作完成干净利落。
3.1.3.1啦啦操基本手位的特殊规定分析
啦啦操基本手位具有特殊规定，啦啦操基本手位4X8拍组合动作，必须是在规定的32位基本手位的基础上，配合步伐、躯干等进行创编，展示啦啦操创编的多样性
3.1.3.2啦啦操基本手位的动作完成要素分析
啦啦操基本手位的动作完成八大要素。其中身体姿态是完成其他要素的核心基础，技术技巧是训练效果的直观表现，动作力度体现在手臂的力量素质和速度素质，要求快速准确；难度动作需慎重考虑，必须完美完成，否则就会造成失分；动作清晰指手臂的运动路线，一致性就是团队完成动作的整齐性的体现；表现力指完成动作的肢体肌肉表现力，表演过程中运动员情感的表达；音乐合拍指手位动作要与音乐节拍一致。
3.2啦啦操基本手位的训练方法分
啦啦操基本手位的的四要素，即发力、控制、制动、锁肩。啦啦操基本手位训练主要进行柔初、力量、耐力和速度等素质方面的训练。
3.2.1柔初训练
啦啦操基本基本手位，注重锁肩控制，但在实际训练过程当中，肩关节肌肉控制不好，会不自觉的向外展或是耸肩，运动员由于自身肩关节周围肌肉韧带柔韧性不好，会导致上举类、冲拳类等基本手位没能准确完成，通过对肩关节周围韧带、肌肉、骨骼等组织进行柔初训练，提高完成手臂位置的准确性。
3.2.2力量训练
增强手臂力量是准确完成啦啦操基本手位的保障。啦啦操基本手位手臂爆发力的训练采取推举杠铃或哑铃、快速冲拳的综习方法，有节奏的进行推举、冲拳。可以改善运动员手臂发力死板、僵硬，啦啦操手位动作的力度。 3.2.3耐力训练
在基本手位的训练中，定位制动与手臂肌肉的控制力、耐力素质有关，一个好的身体耐力素质为长时间进行重复动作训练奠定了基础，而手位位置的训练恰恰就是一个不断重复训练的过程。基本手位耐力素质辅助训练是亟待解决的一个训练难题。
3.2.4速度训练
啦啦操基本手位的速度训练主要指对动作速度的训练。啦啦操基本手位动作要求快速到位且位置正确，但由于运动员完成啦啦操基本手位不具有清晰的开始和清晰的结束，因而影响啦啦操基本手位动作的完成质量。例如手位"高V"和"倒V"间的过渡，由于两个手位位置相距较远，需要提高动作速度。因此，进行速度训练在一定程度上有利于确保啦啦操基本手位动作的准确完成。
4结论与建议
41提高对啦啦操基本手位的重视程度
加强教练员与运动员对啦啦操基本手位的重视程度，认识到啦啦操的基本手位才是啦啦操运动的基础核心技术，在训练中不要一味地把关注点都放在难度动作、整体编排、技术技巧等方面，而忽视了对基础核心内容的训练。
4.2明确啦啦操基本手位"四要素"
保持清晰的手臂动作路线，快速到位，手臂肌肉控制，定位制动，锁肩控制，保证所有动作的稳定性，避免出现不必要的失误。即"四要素"，包括发力、控制、制动、锁肩。
4.3借鉴其他辅助训练
整个啦啦操成套动作不仅包含基本手臂动作，还包含步伐、躯干、头部动作，以及音乐一致性。训练中需要手臂和躯干的协同动作、手臂和头部的协同动作、手臂与音乐的完美配合等。
4.4啦啦操教練员参加教练员，裁判员周期培训。
教练员应加强啦啦操项目专业知识的学习，充分利用专业素质，做好全部基本手位训练工作，选择恰当的专项训练方式以及借鉴其他项目训练方法，提高运动员的手位训练的成果同时增强运动员的练习积极性，另外，加强对比赛规则中评分标准的理解，必免不必要的失分。
4.5啦啦操运动员需保持良好心理、加强安全意识教育
啦啦操基木手位训练要贯穿训练始终，因此学生要保持良好的心态，明了训练的目的与重要意义。技术要点发力、定位制动、位置准确，都需要反复进行练习。积极向上，持之以恒，才能达到锻炼效果。加强安全意识，学习要循序渐进。
4.6注意事项
辅助训练是通过训练与主要身体素质相关的其他素质，来提高掌握某项运动技能的能力。在啦啦操基本手位训练中切忌单一采用辅助训练方法或专项动作训练。训练前，必须进行热身活动，在身体、也理都准备好的情况下进行训练；训练中要巧意力集中，注意动作细节，保持动作稳定性，切忌盲目大意，懂得自我保护训练后，进行肌肉放松、拉伸练习，特别是手臂在进行一系列基木手位练习后易出现疲劳，更应进巧拉伸放松。
参考文献：
[1]孙金玲.PNF 拉伸法在啦啦操的柔韧素质训练中的应用研究[D].广西民族大学硕士论文，2012.
[2] 张庆如.啦啦操技术特点[J].体育与健康，2006.
[3]杨任荣.浅析啦啦队的手臂动作与训练[J].山东体育科技，2009.
作者简介：
陈科宁（1978-），女，黑龙江哈尔滨人，硕士，辽宁对外经贸学院体育工作部，教授，研究方向：学校体育学。