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【摘要】随着现代田径运动训练的不断发展，运动负荷的不断增大，运动员有机体的疲劳也在不断加深，采取各种手段和措施，加快有机体的恢复过程，已成为田径运动训练中计划安排和实施的一项重要组成部分。本文采用文献资料法，针对放松技术对短跑技术作用的分析，论述了放松技术对耐力、力量、灵活性等的对比分析，阐明短跑放松技术和训练方法之间的内在关系。
【关键词】短跑；放松技术；训练方法
随着现代田径运动训练的不断发展，运动负荷的不断增大，运动员有机体的疲劳也在不断加深。所以，采取各种手段和措施，加快有机体的恢复过程，已成为田径运动训练中计划安排和实施的一项重要组成部分。在现短跑训练中，短跑训练中的放松技术的作用和效果也越来越明显和重要，它已是获得高水平运动成绩所必备的条件。短跑是人体大量肌群在缺氧的状态下持续高速的极限强度运动，属于典型的无氧代谢的运动项目。它显著的技术特点是大幅度、高频率、放松。当长期形成的步频、步幅及技术节奏处于相对稳定的状态时，运动成绩就会出现滞长现象，尤其是肌肉放松能力较差的运动员。而此时提高跑进程中的肌肉放松能力就成为加快跑速的关键因素。
一、短跑放松技术的作用
1.良好的放松技术有助于提高专项耐力。短跑是极限强度运动，运动员具有良好的速度和保持高速度的能力外，还必须使短跑动作协调放松。因为良好的放松跑技术能改善肌肉的紧张程度，促进全身的血液循环，充分利用红血球输氧功能，促进能量再合成，加速体内酸性代谢产物的排出，有利于节省体力。研究表明，短跑成绩的提高，与肌肉的放松能力和效果有密切关系，并且，随短跑距离的增加放松作用效果就更加明显，见下表（注：引自肖紫来，田径，1991.1）：
从表中可以看出，距离越长，放松能力也越重要，从而专项耐力也好。这从另一个侧面揭示了运动员放松能力与专项耐力的关系，也就是说，良好的肌肉放松能力可以促进短跑专项耐力的提高。
2.良好的短跑放松技术节省运动员体能。快速跑是肌肉收缩的直接能量来源，是有三磷酸腺苷的分解提供的。但是，肌肉中三磷酸腺苷的储备量很少，只能维持1—2s钟的时间，于是就会出现步长缩短和步频急剧下降的减速现象。为了阻止这种现象的发生，就必须在肌肉的两次收缩之间，即肌肉放松的时间内迅速进行三磷酸腺苷的再次合成。如果有氧的供应，这种再合成的效果会提高十倍。而肌肉的充分放松，不但为三磷酸腺苷的再合成提供了时间上的保证和减少了能量的消耗，而且还促进了全身的血液循环，使工作中的肌肉能得到更多的氧气。因此，快速跑的放松能力越好，就越能尽快补充被消耗的能量，保证高速运动的能力也就有了保障。
3.良好的放松跑技术能提高短跑动作技术的规范化和自动化。运动技能的形成过程中，如跑的放松，肌肉收缩与放松的转换能力高，利于全身协调运动，在学习动作时泛化过程短，对动作细节分化能力强，形成运动技能快。规范化的短跑动作技术，表现为跑的技术更加符合运动生物力学和解剖学原理，且动作表现出经济性和实效性。技术动作的自动化，是反映中枢神经系统对参与运动肌群的调控和协调能力，也体现出大脑皮层的兴奋和抑制过程转换的灵活性。只有技术动作达到自动化，才能实现各运动环节在运动中的协调和良好的放松性。
4.良好的放松技术有助于形成步长、步频的最佳搭配。肌肉的放松，使身体的协调肌群和对抗肌群有效配合，对抗肌的充分放松，能提高各运动关节的灵活性和柔韧性，从而增大动作幅度，这是提高步长的重要因素。李雪梅的放松能力强于其它3名运动员，就恰恰赢在步长与步频的合理匹配上（短跑运动员李雪梅的100米最好成绩10秒97，200米最好成绩22秒01，300米35秒78，较刘晓梅，李来莉，肖琳均胜一筹，专家对李雪梅技术的特点评价恰恰是良好的放松）。
5.良好的放松技术有助于肌肉的能量转换和利用。提高高速跑中的放松能力，既能减少多余动作，相应地减少附加传入神经冲动的数量，减轻对大脑皮质的刺激强度，有利于神经系统较长地保持良好的机能状态，另外又能增加动作的节奏感，有节奏的活动能使协作达到最协调，使动作的能量消耗更加经济，有利于提高速度耐力。
6.良好的放松技术有利于提高肌肉的收缩力量。放松技术能增加肌肉收缩的力量，在收缩力量上有很大的差异，肌肉放松与肌肉收缩前的初长度的关系更为密切，肌肉越放松，肌肉就越容易被拉长，肌肉的初长度越大则肌肉的收缩力度就越大，所以肌肉的协调放松能提高肌肉的收缩功率，从而提高肌肉的收缩力量。
7.良好的放松技术能提高中枢神经系统的灵活性能。神经系统的灵活性是可以通过后天的科学训练来改变的，放松训练的过程是大脑皮层建立新的条件反射的过程。只要我们坚持科学训练并不断强化，大脑皮层兴奋和抑制的交替功能就会逐渐的趋于适应和稳定，对肌肉随意收缩和放松能力就会得到改善和加强。
二、短跑放松技术的训练方法
1.在柔韧练习中培养学生的肌肉放松能力。双臂同时绕环或交替绕环练习。弓步压腿练习。扶助木进行摆腿练习。
2.在跑的辅助练习中培养跑的放松能力。采取一些辅助练习，如原地摆臂等练习，让学生充分体会放松的感觉，使脸部、上肢躯干肌肉放松。
3.通过多种形式的跑培养学生跑的放松能力。单独的惯性跑和放松跑；渐进匀速跑；下坡跑；采用变速式的波浪跑；往返跑。
4.通过提高力量素质提高肌肉放松能力。力量是短跑运动员必须具备的基础素质，练力量的同时注意肌肉放松是培养放松技术的关键.发展肌肉的收缩力量包括两个方面：提高肌肉收缩和发展肌肉放松速度。所以力量训练时，多数是在给肌肉放松的机会和肌肉放松机会的前提下进行，如：各种快速的跳深；单足跳或跨步跳；负重蹲跳。
5.培养良好的心理品质。运动员具备良好的心理品质是有效发挥技术、战术和技能潜力的保证。运动员若在训练前或比赛前心理过分紧张，其紧张程度将通过中枢神经影响到各部位的工作状况，造成肌肉僵硬，动作不协调，技术变样，反应迟钝，运动成绩下降。针对运动员的具体情况，在训练中要作到严格要求，从实战出发，如改变训练环境，创造气氛，施加一定的压力，培养运动员的意志品质和自我控制能力，从而在各种变化的条件下，都能沉着冷静，机智灵活的排除干扰，发挥正常，赛出好成绩。
总之，放松技术是运动员在短跑运动过程中心理、生理、运动负荷都能相互适应，从而使神经系统和肌肉系统高度配合，肌肉的收缩与舒张得以按照技术规格的要求协调进行，人体以最大的限度发挥机体的能量并获得最高速度的一种技术。我们在短跑运动员的训练过程中应特别注意加强运动员放松技术能力的训练，这样会对运动员的成绩提高得到事半功倍的作用。
参考文献
[1]孙东东.论短跑运动员的放松技术[N].山西师大体育学院学报,2004:19(1):71-72.
[2]张青.对青少年短跑运动员放松技术训练的探讨[J].安徽体育科技,2003:24(1):31-32.
[3]汤宁芬.浅析短跑放松技术[N].广州航海高等专科学校学报,1009-8526;2001(01):no.1.
[4]蔡伟民,陈冀杭.浅析短跑放松技术特点和训练[N].乐山师范学院学报,1009-8666:vol.20,no.12.
[5]张恒亮.大学生短跑放松技术特征与训练[N].潍坊学院学报,2004,4:154-155.
[6]李彬.短跑运动员放松技术之研究[N].体育科技文献通报,2007,15(9):63-64.
[7]董润歌,石小岩.在快跑中放松技术提高短跑成绩的作用及其训练[J].内蒙古电大学刊,2006(5):109-109.
[8]赵惠敏.对短跑放松技术的探究[J].中国科技信息,2006(4):317-317.
[9]叶土养.短跑放松技术的训练[J].现代技能开发,2003(12):101-101.
[10]马成亮,绍维忠.试析短跑放松技术的理论方法及检测[N].山西农业大学学报:社会科学版,2005,4(1):80-82.
[11]蔡春宝.放松技术在短跑教学中的作用及训练[J].教学研究(河北).
作者简介：周伟杰（1975－），男，讲师，温州技工学校保卫科科长，获省技工院校说课比赛三等奖，多次被评为校先进教育工作者。
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【关键词】短跑；放松技术；训练方法
随着现代田径运动训练的不断发展，运动负荷的不断增大，运动员有机体的疲劳也在不断加深。所以，采取各种手段和措施，加快有机体的恢复过程，已成为田径运动训练中计划安排和实施的一项重要组成部分。在现短跑训练中，短跑训练中的放松技术的作用和效果也越来越明显和重要，它已是获得高水平运动成绩所必备的条件。短跑是人体大量肌群在缺氧的状态下持续高速的极限强度运动，属于典型的无氧代谢的运动项目。它显著的技术特点是大幅度、高频率、放松。当长期形成的步频、步幅及技术节奏处于相对稳定的状态时，运动成绩就会出现滞长现象，尤其是肌肉放松能力较差的运动员。而此时提高跑进程中的肌肉放松能力就成为加快跑速的关键因素。
一、短跑放松技术的作用
1.良好的放松技术有助于提高专项耐力。短跑是极限强度运动，运动员具有良好的速度和保持高速度的能力外，还必须使短跑动作协调放松。因为良好的放松跑技术能改善肌肉的紧张程度，促进全身的血液循环，充分利用红血球输氧功能，促进能量再合成，加速体内酸性代谢产物的排出，有利于节省体力。研究表明，短跑成绩的提高，与肌肉的放松能力和效果有密切关系，并且，随短跑距离的增加放松作用效果就更加明显，见下表（注：引自肖紫来，田径，1991.1）：
从表中可以看出，距离越长，放松能力也越重要，从而专项耐力也好。这从另一个侧面揭示了运动员放松能力与专项耐力的关系，也就是说，良好的肌肉放松能力可以促进短跑专项耐力的提高。
2.良好的短跑放松技术节省运动员体能。快速跑是肌肉收缩的直接能量来源，是有三磷酸腺苷的分解提供的。但是，肌肉中三磷酸腺苷的储备量很少，只能维持1—2s钟的时间，于是就会出现步长缩短和步频急剧下降的减速现象。为了阻止这种现象的发生，就必须在肌肉的两次收缩之间，即肌肉放松的时间内迅速进行三磷酸腺苷的再次合成。如果有氧的供应，这种再合成的效果会提高十倍。而肌肉的充分放松，不但为三磷酸腺苷的再合成提供了时间上的保证和减少了能量的消耗，而且还促进了全身的血液循环，使工作中的肌肉能得到更多的氧气。因此，快速跑的放松能力越好，就越能尽快补充被消耗的能量，保证高速运动的能力也就有了保障。
3.良好的放松跑技术能提高短跑动作技术的规范化和自动化。运动技能的形成过程中，如跑的放松，肌肉收缩与放松的转换能力高，利于全身协调运动，在学习动作时泛化过程短，对动作细节分化能力强，形成运动技能快。规范化的短跑动作技术，表现为跑的技术更加符合运动生物力学和解剖学原理，且动作表现出经济性和实效性。技术动作的自动化，是反映中枢神经系统对参与运动肌群的调控和协调能力，也体现出大脑皮层的兴奋和抑制过程转换的灵活性。只有技术动作达到自动化，才能实现各运动环节在运动中的协调和良好的放松性。
4.良好的放松技术有助于形成步长、步频的最佳搭配。肌肉的放松，使身体的协调肌群和对抗肌群有效配合，对抗肌的充分放松，能提高各运动关节的灵活性和柔韧性，从而增大动作幅度，这是提高步长的重要因素。李雪梅的放松能力强于其它3名运动员，就恰恰赢在步长与步频的合理匹配上（短跑运动员李雪梅的100米最好成绩10秒97，200米最好成绩22秒01，300米35秒78，较刘晓梅，李来莉，肖琳均胜一筹，专家对李雪梅技术的特点评价恰恰是良好的放松）。
5.良好的放松技术有助于肌肉的能量转换和利用。提高高速跑中的放松能力，既能减少多余动作，相应地减少附加传入神经冲动的数量，减轻对大脑皮质的刺激强度，有利于神经系统较长地保持良好的机能状态，另外又能增加动作的节奏感，有节奏的活动能使协作达到最协调，使动作的能量消耗更加经济，有利于提高速度耐力。
6.良好的放松技术有利于提高肌肉的收缩力量。放松技术能增加肌肉收缩的力量，在收缩力量上有很大的差异，肌肉放松与肌肉收缩前的初长度的关系更为密切，肌肉越放松，肌肉就越容易被拉长，肌肉的初长度越大则肌肉的收缩力度就越大，所以肌肉的协调放松能提高肌肉的收缩功率，从而提高肌肉的收缩力量。
7.良好的放松技术能提高中枢神经系统的灵活性能。神经系统的灵活性是可以通过后天的科学训练来改变的，放松训练的过程是大脑皮层建立新的条件反射的过程。只要我们坚持科学训练并不断强化，大脑皮层兴奋和抑制的交替功能就会逐渐的趋于适应和稳定，对肌肉随意收缩和放松能力就会得到改善和加强。
二、短跑放松技术的训练方法
1.在柔韧练习中培养学生的肌肉放松能力。双臂同时绕环或交替绕环练习。弓步压腿练习。扶助木进行摆腿练习。
2.在跑的辅助练习中培养跑的放松能力。采取一些辅助练习，如原地摆臂等练习，让学生充分体会放松的感觉，使脸部、上肢躯干肌肉放松。
3.通过多种形式的跑培养学生跑的放松能力。单独的惯性跑和放松跑；渐进匀速跑；下坡跑；采用变速式的波浪跑；往返跑。
4.通过提高力量素质提高肌肉放松能力。力量是短跑运动员必须具备的基础素质，练力量的同时注意肌肉放松是培养放松技术的关键.发展肌肉的收缩力量包括两个方面：提高肌肉收缩和发展肌肉放松速度。所以力量训练时，多数是在给肌肉放松的机会和肌肉放松机会的前提下进行，如：各种快速的跳深；单足跳或跨步跳；负重蹲跳。
5.培养良好的心理品质。运动员具备良好的心理品质是有效发挥技术、战术和技能潜力的保证。运动员若在训练前或比赛前心理过分紧张，其紧张程度将通过中枢神经影响到各部位的工作状况，造成肌肉僵硬，动作不协调，技术变样，反应迟钝，运动成绩下降。针对运动员的具体情况，在训练中要作到严格要求，从实战出发，如改变训练环境，创造气氛，施加一定的压力，培养运动员的意志品质和自我控制能力，从而在各种变化的条件下，都能沉着冷静，机智灵活的排除干扰，发挥正常，赛出好成绩。
总之，放松技术是运动员在短跑运动过程中心理、生理、运动负荷都能相互适应，从而使神经系统和肌肉系统高度配合，肌肉的收缩与舒张得以按照技术规格的要求协调进行，人体以最大的限度发挥机体的能量并获得最高速度的一种技术。我们在短跑运动员的训练过程中应特别注意加强运动员放松技术能力的训练，这样会对运动员的成绩提高得到事半功倍的作用。
参考文献
[1]孙东东.论短跑运动员的放松技术[N].山西师大体育学院学报,2004:19(1):71-72.
[2]张青.对青少年短跑运动员放松技术训练的探讨[J].安徽体育科技,2003:24(1):31-32.
[3]汤宁芬.浅析短跑放松技术[N].广州航海高等专科学校学报,1009-8526;2001(01):no.1.
[4]蔡伟民,陈冀杭.浅析短跑放松技术特点和训练[N].乐山师范学院学报,1009-8666:vol.20,no.12.
[5]张恒亮.大学生短跑放松技术特征与训练[N].潍坊学院学报,2004,4:154-155.
[6]李彬.短跑运动员放松技术之研究[N].体育科技文献通报,2007,15(9):63-64.
[7]董润歌,石小岩.在快跑中放松技术提高短跑成绩的作用及其训练[J].内蒙古电大学刊,2006(5):109-109.
[8]赵惠敏.对短跑放松技术的探究[J].中国科技信息,2006(4):317-317.
[9]叶土养.短跑放松技术的训练[J].现代技能开发,2003(12):101-101.
[10]马成亮,绍维忠.试析短跑放松技术的理论方法及检测[N].山西农业大学学报:社会科学版,2005,4(1):80-82.
[11]蔡春宝.放松技术在短跑教学中的作用及训练[J].教学研究(河北).
作者简介：周伟杰（1975－），男，讲师，温州技工学校保卫科科长，获省技工院校说课比赛三等奖，多次被评为校先进教育工作者。
注：本文中所涉及到的图表、注解、公式等内容请以PDF格式阅读原文