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食物是人类赖以生存的物质基础,人体健康离不开日常生活中的食物营养。人体皮肤的美白养颜同样与食物中的营养素有着密不可分的关系,一个健康的人,皮肤应是光滑、丰腴、富有弹性和光泽的。
蛋白质——白肤乌发有光泽
健康肌肤中的胶原蛋白和弹性纤维形成一个均匀的支持组织,有助于维持平滑及丰润的肌肤。皮肤出现的衰老迹象,其实都是皮肤深层状况的体现,意味着皮肤深层结构受到的破坏已经累积许久。首先是自然老化,其次是日常生活中接触到的阳光、空气污染、吸烟和酒精为皮肤带来了不可忽视的伤害。大约从30岁开始,人体皮肤的胶原蛋白及弹性纤维逐渐失去再生能力,使肌肤贮水能力变差而失去弹性,原本年轻柔细的皮肤表面呈现干燥及松弛的现象。
蛋白质能修复组织,维持皮肤的正常新陈代谢,使皮肤保持白皙水嫩、光滑和弹性;头发乌黑发亮;指甲光泽透明。缺少蛋白质,机体就会变得消瘦无华,皮肤弹性降低,皱纹丛生,头发枯萎脱落等。
经常食用含有优质蛋白质食物,如鸡肉、兔肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶、豆类及其制品等,既利于体内蛋白质的补充,又利于美容护肤。成年女性每日膳食中蛋白质摄入量每公斤体重应多于1克。
脂肪——嫩肤滋肌有弹性
脂肪在皮下适量的贮存,对于保持皮肤的弹性和润滑,延缓皮肤的衰老有很大作用。若人体因脂肪摄入不足而缺乏不饱和脂肪酸,皮肤就会变得粗糙干枯、失去弹性、生长迟缓;但多吃肥肉的方式会使人对高脂食物长期产生渴望,使体重在无意间发生很大的变化,很容易导致脂肪过度堆积,从而加速皮肤老化,影响美容。
建议在日常饮食中多食用植物脂肪(如各种植物油),因其中含有较多的不饱和脂肪酸及维生素E,是令皮肤滋润充盈、增加弹性、延续皮肤衰老的营养物质。不饱和脂肪酸中以亚油酸为佳。含亚油酸丰富的食物有红花油、葵花籽油、大豆油、玉米油、芝麻油、花生油、茶油、菜籽油等。葵花籽、核桃仁、松子仁、 杏仁、桃仁等坚果食物中亦含有较多的亚油酸。不过,脂肪类食物也不宜食入过多,成人每天不应超过30克,以免引起肥胖及造成皮肤脱屑、脂溢性皮炎、痤疮等皮肤病。
糖类——美容健肤有奇方
糖类又称碳水化合物,是人体热能的主要来源。糖类的供给充足,能促进体内蛋白质的合成和利用,维持脂肪的正常代谢,从而间接地起到美容润肤作用。
平日适当吃一些粗粮,如全麦面包、小米等,因这些食物消化起来需要更多的时间,所以不会导致破坏肌肤的胰岛素激增。
红糖是未经精炼的粗糖,保留了较多的维生素和矿物质,它的天然成分对美容有特殊作用,有抗衰老、排毒、养颜的功效,多喝红糖水对皮肤有较好的保养作用。
植物纤维素对皮肤美容也有很大益处,因为人体肠道内每天都有废物聚积,这些废物在肠道内发酵腐败产生有害的物质,若被吸收入血液,则对人体产生危害,同时也可造成一些皮肤疾患,如痤疮和酒糟鼻等。纤维素号称人体肠道的“清道夫”,它可清除有害物质,保持肠道功能正常,从而使皮肤光滑健康。
建议不要食用过多精制的碳水化合物如面包、西点等,这些碳水化合物会使体内的胰岛素水平大大提高,引起一系列的反应,直到脸上发疹长痤疮。
无机盐——护肤美发有功劳
无机盐在人体中含量较多的有钙、镁、钾、钠、磷、硫、氯等7种,它们是生命活动、生长发育及维持体内正常生理功能所必需的元素,人体还含有铁、锌、碘、硒、锰等14种微量元素。
在美容护肤方面,这些无机盐和微量元素也起着重要的作用。当体内供应不足时,就会影响新陈代谢,造成皮肤功能障碍,影响人体的皮肤健美。
维生素——滋肤美身有真效
维生素是皮肤美容不可缺少的一种营养素。要容光焕发便要多吃新鲜食物,让身体摄取充足维生素,令皮肤保持最佳状态。
成年女性的早餐坚持一个桔子加上一杯绿色蔬菜汁,不但可滋润肌肤,还可以预防便秘。
水——润肤养颜少不了
毫无疑问,水是保持皮肤清洁、滋润、细嫩的廉价而简易的美容素。体内水分充足,才能使皮肤丰腴、润滑、柔软而富有弹性和光泽。皮肤缺水时会干燥起皱,缺乏柔软性和伸展性,加速皮肤衰老。
因此,日常生活中要提倡多喝水,每日喝6～8杯水,对美容润肤是有益的。早晨起床后先喝一杯水,可以清洁胃肠,对肾有利;饭后和睡前不宜多喝水,以免稀释胃液、夜间多尿,还易诱发眼睑水肿和眼袋。据日本美容专家介绍,经常用凉开水拍打洗脸能使皮肤及时补水,皮肤显得柔软细嫩、富有光泽和弹性。还应多吃含水分多的蔬菜和水果,注意保持室内适宜的湿度。
美容养发补充营养素还要因人而异。人的皮肤大致有三种类型,即干性皮肤、中性皮肤和油性皮肤。现代医学认为,不同的饮食调养能够对皮肤造成不同影响,在不影响营养平衡的情况下,不同类型的皮肤可针对性地选择合适食品。不同肤质选择食物建议如下表所示。
大多女性属于混合型皮肤,即额头、鼻部为油性皮肤,油多发亮,其他部分为干性皮肤,红白细嫩,对阳光中的紫外线敏感。可多吃些能保持皮肤半透明、富有弹性的食物,如番茄、黄瓜、苹果等富含维生素和水分的水果蔬菜。
蛋白质——白肤乌发有光泽
健康肌肤中的胶原蛋白和弹性纤维形成一个均匀的支持组织,有助于维持平滑及丰润的肌肤。皮肤出现的衰老迹象,其实都是皮肤深层状况的体现,意味着皮肤深层结构受到的破坏已经累积许久。首先是自然老化,其次是日常生活中接触到的阳光、空气污染、吸烟和酒精为皮肤带来了不可忽视的伤害。大约从30岁开始,人体皮肤的胶原蛋白及弹性纤维逐渐失去再生能力,使肌肤贮水能力变差而失去弹性,原本年轻柔细的皮肤表面呈现干燥及松弛的现象。
蛋白质能修复组织,维持皮肤的正常新陈代谢,使皮肤保持白皙水嫩、光滑和弹性;头发乌黑发亮;指甲光泽透明。缺少蛋白质,机体就会变得消瘦无华,皮肤弹性降低,皱纹丛生,头发枯萎脱落等。
经常食用含有优质蛋白质食物,如鸡肉、兔肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶、豆类及其制品等,既利于体内蛋白质的补充,又利于美容护肤。成年女性每日膳食中蛋白质摄入量每公斤体重应多于1克。
脂肪——嫩肤滋肌有弹性
脂肪在皮下适量的贮存,对于保持皮肤的弹性和润滑,延缓皮肤的衰老有很大作用。若人体因脂肪摄入不足而缺乏不饱和脂肪酸,皮肤就会变得粗糙干枯、失去弹性、生长迟缓;但多吃肥肉的方式会使人对高脂食物长期产生渴望,使体重在无意间发生很大的变化,很容易导致脂肪过度堆积,从而加速皮肤老化,影响美容。
建议在日常饮食中多食用植物脂肪(如各种植物油),因其中含有较多的不饱和脂肪酸及维生素E,是令皮肤滋润充盈、增加弹性、延续皮肤衰老的营养物质。不饱和脂肪酸中以亚油酸为佳。含亚油酸丰富的食物有红花油、葵花籽油、大豆油、玉米油、芝麻油、花生油、茶油、菜籽油等。葵花籽、核桃仁、松子仁、 杏仁、桃仁等坚果食物中亦含有较多的亚油酸。不过,脂肪类食物也不宜食入过多,成人每天不应超过30克,以免引起肥胖及造成皮肤脱屑、脂溢性皮炎、痤疮等皮肤病。
糖类——美容健肤有奇方
糖类又称碳水化合物,是人体热能的主要来源。糖类的供给充足,能促进体内蛋白质的合成和利用,维持脂肪的正常代谢,从而间接地起到美容润肤作用。
平日适当吃一些粗粮,如全麦面包、小米等,因这些食物消化起来需要更多的时间,所以不会导致破坏肌肤的胰岛素激增。
红糖是未经精炼的粗糖,保留了较多的维生素和矿物质,它的天然成分对美容有特殊作用,有抗衰老、排毒、养颜的功效,多喝红糖水对皮肤有较好的保养作用。
植物纤维素对皮肤美容也有很大益处,因为人体肠道内每天都有废物聚积,这些废物在肠道内发酵腐败产生有害的物质,若被吸收入血液,则对人体产生危害,同时也可造成一些皮肤疾患,如痤疮和酒糟鼻等。纤维素号称人体肠道的“清道夫”,它可清除有害物质,保持肠道功能正常,从而使皮肤光滑健康。
建议不要食用过多精制的碳水化合物如面包、西点等,这些碳水化合物会使体内的胰岛素水平大大提高,引起一系列的反应,直到脸上发疹长痤疮。
无机盐——护肤美发有功劳
无机盐在人体中含量较多的有钙、镁、钾、钠、磷、硫、氯等7种,它们是生命活动、生长发育及维持体内正常生理功能所必需的元素,人体还含有铁、锌、碘、硒、锰等14种微量元素。
在美容护肤方面,这些无机盐和微量元素也起着重要的作用。当体内供应不足时,就会影响新陈代谢,造成皮肤功能障碍,影响人体的皮肤健美。
维生素——滋肤美身有真效
维生素是皮肤美容不可缺少的一种营养素。要容光焕发便要多吃新鲜食物,让身体摄取充足维生素,令皮肤保持最佳状态。
成年女性的早餐坚持一个桔子加上一杯绿色蔬菜汁,不但可滋润肌肤,还可以预防便秘。
水——润肤养颜少不了
毫无疑问,水是保持皮肤清洁、滋润、细嫩的廉价而简易的美容素。体内水分充足,才能使皮肤丰腴、润滑、柔软而富有弹性和光泽。皮肤缺水时会干燥起皱,缺乏柔软性和伸展性,加速皮肤衰老。
因此,日常生活中要提倡多喝水,每日喝6～8杯水,对美容润肤是有益的。早晨起床后先喝一杯水,可以清洁胃肠,对肾有利;饭后和睡前不宜多喝水,以免稀释胃液、夜间多尿,还易诱发眼睑水肿和眼袋。据日本美容专家介绍,经常用凉开水拍打洗脸能使皮肤及时补水,皮肤显得柔软细嫩、富有光泽和弹性。还应多吃含水分多的蔬菜和水果,注意保持室内适宜的湿度。
美容养发补充营养素还要因人而异。人的皮肤大致有三种类型,即干性皮肤、中性皮肤和油性皮肤。现代医学认为,不同的饮食调养能够对皮肤造成不同影响,在不影响营养平衡的情况下,不同类型的皮肤可针对性地选择合适食品。不同肤质选择食物建议如下表所示。
大多女性属于混合型皮肤,即额头、鼻部为油性皮肤,油多发亮,其他部分为干性皮肤,红白细嫩,对阳光中的紫外线敏感。可多吃些能保持皮肤半透明、富有弹性的食物,如番茄、黄瓜、苹果等富含维生素和水分的水果蔬菜。