打开近几年我校运动员荣誉册，也许你会发现我校的投掷项目一直榜上有名，尤以标枪成绩较突出，在全县乃至市运动会的标枪项目中占有重要地位。对于以上成绩的取得，本人结合多年的训练实践经验，作如下总结，以便与各位同行共勉。
　　一、认真做好人才选拔工作，全面提高专项素质
　　标枪项目是一项综合性运动项目。它要求运动员身材匀称，动作协调敏捷，身体素质好，而且具有一定的爆发力。依据以上标准，我每年从初一学生中有针对性的进行选拔2～3名运动员，定期进行辅导。辅导过程中，首先从全面提高专项素质入手，进行一系列身体素质训练，认真观察，对比训练前后的成绩，进行分析、比较，不断改进训练方法。这样，经过一学期的训练，这些运动员的各项素质都有明显的提高，从而增强了他们的臂力，腰腹力和腿力，达到了预期的训练目的。
　　其次，在训练过程中，把握好“度”与“量”。针对场地器材的缺乏，训练中我主要采取原地“对投”的训练方法，“对投”可增强练习密度，但必须做好安全措施。在每次训练中，除限定投掷次数外，我还注意到运动强度，每次投掷用七成左右的力度，让学生认真体会出枪瞬间“鞭打”与爆发力的结合。我们知道，标枪训练枯燥单调，且又辛苦。每当他们在训练最兴奋的时候，或者几次成绩都较好时，及时给予表扬，并适当增加运动量的密度和强度，使他们能掌握较好的技术要领，为下一次的训练打下了思想“埋伏”。
　　二、进行“超量”训练，促水平提高
　　我校投掷训练场地甚差，训练器材缺乏，原先只有几支竹标枪，训练时多数用竹竿代替。去年由于县运动会改用金属标枪，经多次申请才购回两支不太标准的金属标枪。根据场地器材的实际，面临这样的训练条件，我们采取了“超量”训练这一方法，所谓“超量”训练，就是采用标准金属枪进行训练。在训练中，我一般采用先轻后重器械或轻重器械交替轮换进行训练。譬如轻器械，我常用小石块或竹枪来体会动作要领。另外，我自制了几把“牧羊鞭”，训练时要求学生持鞭对准某一目标，按照标枪的动作要领体会“鞭打”动作。这种训练，学生的兴趣较浓，而且体会动作较快。每次在做以上练习前，要求学生充分做好准备活动，以防受伤。“超量”训练可使运动员减轻心理训练的压力，树立了“你远我更远”的信心，在比赛过程中，就能得心应手。除此之外，我还采取了负重杠铃深蹲、跳，进行大运动量的素质训练，以增强运动员的腰腹力和下肢力量。我认为“超量”训练体力消耗大，精神压力重，有时还会出现学生“吃不消”的现象，但最终体现出来的是增强了力量，手感敏捷，运动水平的提高，经过训练实践，我认为“超量”训练方法是可取的，效果也是好的。
　　三、抓住关键，采取针对性的训练手段
　　在抓好技术水平提高的基础上，采取针对性的训练是提高标枪成绩的关键所在。刚开始训练时，运动员的助跑和五步交叉技术很差。面对现实，我根据“由易到难，先分解后连贯”的训练原则，首先抓好短距离徒手加速跑，然后持枪助跑，徒手五步交叉到持枪五步交叉，最后到完整技术训练。如交叉前的单一动作训练，一次训练中，就要求他们练习四十次以上。在整个训练过程中，我认为持枪助跑和五步交叉又是投掷标枪的关键一环。这一关键技术动作的好坏，直接影响到标枪的成绩。因为助跑能获得水平加速度，而五步交叉又是获得超越器械的最关键技术，只有抓好这两个环节，才能提高投掷标枪的运动成绩。因此，我把助跑和五步交叉当作训练标枪的关键来抓，并采取了针对性的强化训练方法。训练手段为：1）1.50m加速跑；2）持枪作1—3步交叉练习；3）持枪五步交叉练习；4）持枪助跑完整动作练习。在各个训练环节里采取了相应的辅助练习，这样有针对有目的地进行训练，得到了事半功倍的效果。
　　标枪训练是一门学科，又是一项易学难精，技术动作复杂的投掷项目，除了具备良好的身体素质外，还要有科学的训练方法。同时，还要做好运动员的思想工作，培养运动员必须有良好的思想素质，顽强拼搏不畏困难的刻苦精神，密切配合教练训练工作。作为教练员，也必须关心运动员的生活和爱护运动员，充分调动运动员的训练积极性，只有这样，在比赛中才能取得良好的成绩。
　　以上是我在标枪训练中初步探索的训练方法，这些训练方法仍然较为简单，有待于我在今后的教学与训练中，不断探索和积极探讨。
　　（作者单位：江苏省金湖县吕良中心初中）