积极体检,是防病保健的最有效方法,但参加体检的人却并不太多,拒绝的理由很多:太忙、太贵、怕病,不一而足。为此,国外某杂志特地推荐了几种简单却可能救命的“家庭自检法”,您只需要花几分钟,就能初步判断自己的身体状况。
　　
　　踏步——了解心脏状态
　　20%的中风由心律紊乱引起,及早发现可大大减少中风发生几率。
　　如何自检将手指放在手腕或颈部的动脉处,测量自己的脉搏,双脚跟随脉搏的频率踏步1分钟。如果心跳不规律,您会发现很难跟上步伐。这个看似简单的测试,可以预知90%的房颤。如果测试结果不理想,可以休息片刻,待呼吸心跳平稳后再做,如果仍难跟上心跳节奏,最好及时去医院检查。
　　
　　呼吸——预测哮喘风险
　　哮喘的可怕之处在于它会使患者的生活“难上加难”,因为普通运动量的日常锻炼就可能致命。
　　如何自检仅需回答两个问题就能预测90%的哮喘:(1)您有觉得呼吸困难的时候吗?(2)您在锻炼或用力时有过胸闷气短的经历吗?只要您有一个答案是“有”,就要留意哮喘风险了。
　　
　　手掌——探测贫血状况
　　缺铁性贫血会降低免疫力,让您觉得疲劳、腰酸背疼、视物模糊,其线索就是您的手掌。
　　如何自检摊开手掌看掌纹,如发白,提示身体可能缺铁,影响皮下毛细血管的血液循环,此时最好去医院做血常规检查。此外,牙龈、眼睑如有异常发白,也应怀疑贫血。
　　
　　腰围——预示早逝风险
　　调查显示,即使对并不超重的人来说,腰围过大也会使女性早死风险增加79%,男性早死风险增加1倍;他们患致命心脏病的风险增加3倍。
　　如何自检裸露身体站在镜子前,用卷尺围住腰部,然后向下移动,直到卷尺底部停在髋骨上(这是美国国立卫生研究院推荐的位置)。不要屏住呼吸,也不要把卷尺勒得太紧,记下腰围尺寸。对男性来说,腰围超过94厘米,患糖尿病和心脏病的风险会增高;腰围超过102厘米,被视为高风险。女性的这两个值则分别是81厘米和89厘米。
　　
　　伸展运动——检测动脉硬化程度
　　年龄增长、体重增加、久坐、糖尿病等因素会导致动脉斑块形成,动脉越来越硬,影响血液的良性循环。您只需要做一个小动作,就可以知道自己的动脉状况。
　　如何自检坐在地板上,腿向前伸直,脚趾朝向天花板并与小腿成90度。腰部向前弯曲,手臂向脚伸展,努力触及脚趾。如果够不到脚趾,动脉硬化的风险就有可能增加。
　　
　　小问答——预知糖尿病
　　糖尿病如果不及时治疗,会增加患心脏病的风险,使寿命缩短10～15年。但本病早期检出率很低,有不少人一直与糖尿病“朝夕相处”,自己却不知情。现在您只需回答6个问题,就可以得知自己和糖尿病的距离有多近——
　　您的年龄?(40岁以下:0分;40～49岁:1分;50～59岁:2分;60岁以上:3分)
　　您的性别?(男:1分;女:0分)
　　您的家庭成员(父母或兄弟姐妹)中有糖尿病患者吗?(否:0分;是:1分)
　　您有高血压或正在进行高血压药物治疗吗?(否:0分;是:1分)
　　您的体重情况?(正常:0分;超重:1分;肥胖:2分;极度肥胖:3分)
　　您进行体育锻炼吗?(否:0分;是:-1分)
　　选出您的答案,然后把分数相加。如果总分达到4分,应警惕糖尿病风险;总分如更高,最好去医院测血糖。