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中图分类号：G807 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2013）03-000-01
摘 要 高职院校学生亚健康状态学生存在普遍，传统体育养生锻炼对改善亚健康状态具有良好的效果，高职院校体育课应广泛发展传统体育养生。
关键词 高职院校 体育课 传统体育养生
随着社会发展，高职院校学生往往需要每天伏案苦学，并要承受来自家长、学校、社会等重重压力，导致许多刚刚迈入大学校门的大学生处于亚健康状态。媒体不断报道有大学生沉溺网上、就业压力大、自杀等现象。借鉴中华养生中知生也者，不以害生，不妄作劳和劳逸有度的原则，高职院校体育教学中已经纳入中华养生理论与实践内容，但是许多高校并未引起高度重视。因此，深入研究传统体育养生改善学生亚健康状态的功效，在高职院校体育课中广泛开展传统体育养生，引导大学生养生、健身，对改善学生亚健康状态和走上社会的终身体育具有重大意义。
一、具有强身健体、增强体质的功效
经过科学实验和医学观察，包括常年坚持锻炼保健按摩、气功导引术、太极拳的习练者反映，正确的传统体育养生锻炼到一定的熟练程度，人体的消化系统、呼吸系统、心血管系统、神经系统都可以得到改善，并且对增进食欲、消除疲劳、改善睡眠、促进血液循环、增强体力和脑力、提高人体的工作效率和耐力等，都有良好的功效。以太极剑为例，太极剑是剑术套路之一，也是传统体育养生项目之一。其剑法细腻，结构严谨，演练起来轻柔和缓，舒展优美，攻防结合，因而成为深受群众欢迎的运动项目之一。
二、具有防治疾病、促进健康的功效
传统体育养生对人体的作用和影响是整体性的。正所谓“正气存内，邪不可干”，“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”，通过长期的系统的传统体育养生，使人们增强体质，提高自身的抵抗力来达到对疾病的防治。如八段锦中的“两手托天理三焦”、“调理脾胃须单举”、“摇头摆尾去心火”等，但这些作用主要还是通过全身体质的增强，进而使局部的病变得到改善、好转，甚至痊愈。扶正祛邪，预防为主，这是传统体育养生的主干。
三、具有调整心理、涵养道德的功效
高职院校学生亚健康状态的许多症状表现为心理健康的不良状态，包括烦躁不安、焦虑忧郁、情绪低落、精神萎靡、自卑、妒忌、健忘、反应迟饨等等。有的学生表现在情感上，则是冷漠、无望、孤僻、空虚等。大学生活适应能力上，往往表现为个体对自己行为的管理和控制能力较差，对周围事物产生畏惧感，缺乏自信，害怕接触其他老师、同学，这些都严重地影响了正常的学习和生活。大学生如果很难适应当今社会发展的需要，必将为社会所抛弃。
传统体育养生非常注重心理的调整，不仅要强其“身”，还要健其“心”，主要通过“松”和“静”来调节精神。以太极拳为例，古老的太极拳“取象于天”，要求“心静用意”，使人处于一种极宁静，极松弛的状态。要“气沉丹田”，“以虚灵之心，养刚中之气”，“以浩然之心行气，无往不宜”，强调中气贯于肾中，收于丹田。在“致虚极，守笃静”的意念下，通过调心、调息、调身进入“抱元守一”的太极功能状态，最终达到“拳无拳，意无意，无意之中是真意”的最高境界。练习者既无大量的体力消耗，也无精神上的高度紧张，这种以心行气的练意活动，可以直接调整大脑皮层兴奋与抑制的转换，使大脑皮层运动区域的活动处于兴奋状态，其他区域因负诱导作用而处于抑制状态，通过变换大脑皮层的兴奋区域，不仅锻炼了大脑皮质高度集中，而且使大脑得到调节和休息。
四、具有快速消除疲劳的功效
疲劳是亚健康状态的主要症状，所以亚健康状态又叫慢性疲劳综合症。由于竞争的日趋激烈，人们用心用脑过度，身体的主要器官长期处于入不敷出的非正常负荷状态。我国医学强调锻炼时要做到“恬淡虚无”，即排除杂念，专一放松。传统体育养生在消除人体疲劳上功效也十分显著。保健按摩主要是解除疲劳，包括精神疲劳和身体疲劳，让人们从心理和身体上得到充分放松。大学生有时感到不适是因为长时间的伏案学习，有的身体姿势不当。经常做保健按摩，就有利于打通全身经络，疏通气血，调理脏腑，平衡阴阳，达到消除疲劳的功效。练太极拳不仅要肌肉皮肤和骨节放松，还要求中枢神经系统，内脏器官各机能等全身教师放松，做到“动中求静”、“意领身随”、“心静体松”。在意念的放松下，在轻缓的动作中，大脑皮层的兴奋、紧张得到调节，身体各部位各系统得到松弛、养息，从而达到消除疲劳的目的而气功则依靠改变人体的心率、血压、呼吸，使全身的血液运行加速并再分配，起到快速消除疲劳的功效。
在高校体育课中广泛开展传统体育养生有利于提高知识分子的身体素质，减少走入社会的体育人口流失，最终提高中华民族的整体素质水平。建议全国高校体育课广泛发展传统体育养生，调整单一竞技体育现状。保健老师要不断提高业务水平，对学生进行养生理论和实践指导，教授有关饮食卫生、药物、进补、保健、节欲、功法原理，开展保健按摩、气功导引、太极拳等多种选修课程。最终使大学生自主地锻炼，学会在日常生活中保养身体，自我保健。
参考文献：
[1] 李玉良，王成申，周红斌.郑州市大學生亚健康现状及相关因素分析[J].南方医科大学学报.2006（1）.
摘 要 高职院校学生亚健康状态学生存在普遍，传统体育养生锻炼对改善亚健康状态具有良好的效果，高职院校体育课应广泛发展传统体育养生。
关键词 高职院校 体育课 传统体育养生
随着社会发展，高职院校学生往往需要每天伏案苦学，并要承受来自家长、学校、社会等重重压力，导致许多刚刚迈入大学校门的大学生处于亚健康状态。媒体不断报道有大学生沉溺网上、就业压力大、自杀等现象。借鉴中华养生中知生也者，不以害生，不妄作劳和劳逸有度的原则，高职院校体育教学中已经纳入中华养生理论与实践内容，但是许多高校并未引起高度重视。因此，深入研究传统体育养生改善学生亚健康状态的功效，在高职院校体育课中广泛开展传统体育养生，引导大学生养生、健身，对改善学生亚健康状态和走上社会的终身体育具有重大意义。
一、具有强身健体、增强体质的功效
经过科学实验和医学观察，包括常年坚持锻炼保健按摩、气功导引术、太极拳的习练者反映，正确的传统体育养生锻炼到一定的熟练程度，人体的消化系统、呼吸系统、心血管系统、神经系统都可以得到改善，并且对增进食欲、消除疲劳、改善睡眠、促进血液循环、增强体力和脑力、提高人体的工作效率和耐力等，都有良好的功效。以太极剑为例，太极剑是剑术套路之一，也是传统体育养生项目之一。其剑法细腻，结构严谨，演练起来轻柔和缓，舒展优美，攻防结合，因而成为深受群众欢迎的运动项目之一。
二、具有防治疾病、促进健康的功效
传统体育养生对人体的作用和影响是整体性的。正所谓“正气存内，邪不可干”，“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”，通过长期的系统的传统体育养生，使人们增强体质，提高自身的抵抗力来达到对疾病的防治。如八段锦中的“两手托天理三焦”、“调理脾胃须单举”、“摇头摆尾去心火”等，但这些作用主要还是通过全身体质的增强，进而使局部的病变得到改善、好转，甚至痊愈。扶正祛邪，预防为主，这是传统体育养生的主干。
三、具有调整心理、涵养道德的功效
高职院校学生亚健康状态的许多症状表现为心理健康的不良状态，包括烦躁不安、焦虑忧郁、情绪低落、精神萎靡、自卑、妒忌、健忘、反应迟饨等等。有的学生表现在情感上，则是冷漠、无望、孤僻、空虚等。大学生活适应能力上，往往表现为个体对自己行为的管理和控制能力较差，对周围事物产生畏惧感，缺乏自信，害怕接触其他老师、同学，这些都严重地影响了正常的学习和生活。大学生如果很难适应当今社会发展的需要，必将为社会所抛弃。
传统体育养生非常注重心理的调整，不仅要强其“身”，还要健其“心”，主要通过“松”和“静”来调节精神。以太极拳为例，古老的太极拳“取象于天”，要求“心静用意”，使人处于一种极宁静，极松弛的状态。要“气沉丹田”，“以虚灵之心，养刚中之气”，“以浩然之心行气，无往不宜”，强调中气贯于肾中，收于丹田。在“致虚极，守笃静”的意念下，通过调心、调息、调身进入“抱元守一”的太极功能状态，最终达到“拳无拳，意无意，无意之中是真意”的最高境界。练习者既无大量的体力消耗，也无精神上的高度紧张，这种以心行气的练意活动，可以直接调整大脑皮层兴奋与抑制的转换，使大脑皮层运动区域的活动处于兴奋状态，其他区域因负诱导作用而处于抑制状态，通过变换大脑皮层的兴奋区域，不仅锻炼了大脑皮质高度集中，而且使大脑得到调节和休息。
四、具有快速消除疲劳的功效
疲劳是亚健康状态的主要症状，所以亚健康状态又叫慢性疲劳综合症。由于竞争的日趋激烈，人们用心用脑过度，身体的主要器官长期处于入不敷出的非正常负荷状态。我国医学强调锻炼时要做到“恬淡虚无”，即排除杂念，专一放松。传统体育养生在消除人体疲劳上功效也十分显著。保健按摩主要是解除疲劳，包括精神疲劳和身体疲劳，让人们从心理和身体上得到充分放松。大学生有时感到不适是因为长时间的伏案学习，有的身体姿势不当。经常做保健按摩，就有利于打通全身经络，疏通气血，调理脏腑，平衡阴阳，达到消除疲劳的功效。练太极拳不仅要肌肉皮肤和骨节放松，还要求中枢神经系统，内脏器官各机能等全身教师放松，做到“动中求静”、“意领身随”、“心静体松”。在意念的放松下，在轻缓的动作中，大脑皮层的兴奋、紧张得到调节，身体各部位各系统得到松弛、养息，从而达到消除疲劳的目的而气功则依靠改变人体的心率、血压、呼吸，使全身的血液运行加速并再分配，起到快速消除疲劳的功效。
在高校体育课中广泛开展传统体育养生有利于提高知识分子的身体素质，减少走入社会的体育人口流失，最终提高中华民族的整体素质水平。建议全国高校体育课广泛发展传统体育养生，调整单一竞技体育现状。保健老师要不断提高业务水平，对学生进行养生理论和实践指导，教授有关饮食卫生、药物、进补、保健、节欲、功法原理，开展保健按摩、气功导引、太极拳等多种选修课程。最终使大学生自主地锻炼，学会在日常生活中保养身体，自我保健。
参考文献：
[1] 李玉良，王成申，周红斌.郑州市大學生亚健康现状及相关因素分析[J].南方医科大学学报.2006（1）.