在慢性腰痛疾病中，腰肌劳损占的比例最大。腰肌劳损主要症状为腰或腰骶部疼痛，反复发作，疼痛可因气候或劳累程度而变化，时轻时重，缠绵不愈。下面介绍几种锻炼腰肌的运动方法：
　　摩腰肌
　　用双手食指、中指、无名指指面附着于腰椎两侧肌肤上，以腕关节连同前臂做环形有规律的按摩。每分钟按揉120次左右，两分钟结束。
　　对中老年人或体弱者，每分钟按摩60次亦可。次数多少可自行调整，以感到轻松为宜。
　　理腰筋
　　双手叉腰，拇指在前，其余四指在后，并用食指、中指、无名指、小指指腹紧压在腰部骶棘肌腹上，并沿骶棘肌腹行走方向，用较大、均衡而持续的压力，自上而下，缓缓移动，顺筋而理。反复20次。
　　扣腰肌
　　双手叉腰，拇指在后，其余四指在前，拇指指腹抵着腰部骶棘肌脊椎缘，然后用力由内向外扣拨，扣拨时可上下移动，反复50次。年老体弱者亦可做30次左右。
　　揉腰眼
　　双手握拳，用拇指关节突起部分紧按腰眼做旋转按摩，两手按顺时针方向、逆时针方向各做50～100次。
　　擦腰胯
　　用双手小鱼际掌侧缘按在两侧腰胯部皮肤上，上下快速来回摩擦，直到腰胯部皮肤发热为止。根据身体情况，每分钟摩擦60～90次。
　　点按腰部穴位
　　用拇指之间关节突出部分点按肾俞穴、气海穴、关元穴、腰阳关穴等穴位，有酸胀重麻等感觉即可。
　　叩腰背部
　　双手握空拳，用拳眼叩擊腰背部，力量由轻而重，速度由慢到快或快慢交替进行，做1～2分钟，具体视体质自选，以局部舒适为度。
　　以上动作每天早晚各做1次，持续10～30天。