一个雨天，纽约市41岁的格雷琴·鲁宾坐在车内，自问何为美好人生？“我突然想到，最需要的是快乐!”她曾在法官欧康纳手下任职，身兼妻母角色，多年前投入一项快乐计划，尝试运用传统和创新探索生活目标。如今，她确信自己比以前更快乐。
　　今天，大家似乎都在追求快乐，快乐也成了影视舆论的主题，科学界也在从事快乐相关研究，各类快乐俱乐部比比皆是。发展迅速的“正面心理学”充分显示：人一快乐，更具有创意，广结善缘，既享有幸福的婚姻生活，且比怨天尤人者更健康长寿。马丁·瑟利格曼博士10年前开创了正面心理学。他说：“你若希望长寿，每年增加收入，且让婚姻美满，只有保持快乐！”
　　许多人都怀疑，或者在心底有这样的断言：世上不可能存在一条让所有人都快乐的捷径。但是，快乐专家根据许多研究结果得出结论，认为快乐是可以测量和制造的。你若喜欢正面人生并寻求幸福，以下方法就能帮你奠定快乐基础。
　　通过对4000对双胞胎研究显示，一个人的“快乐智商”约50%来自基因，但即使如此，你也可以改变，并非健康、财富、教育、容貌才能带来快乐，环境带来的快乐，只占10%，而40%，则来自你如何自己寻找快乐。
　　我们总认为，宽敞房子、美好职业、彩票中奖才能带给我们快乐，但这种喜悦非常短暂。心理学家索妮亚·吕波默斯基博士著有《快乐之道：你生活中的科学方法》一书，她说：“我研究快乐已达18年，但仍落入心理误区。我曾买到一辆新车，非常兴奋，但两个月后就习以为常了。快乐就像减肥，要贵在坚持！”
　　吕波默斯基博士在研究中发现：要保持欢乐，应把目标放在瑟利格曼所说的“真正快乐的柱石”上，例如，维系亲情、寻求工作动力，或实现自己的追求目标，要从更高的理想层次发掘其中的意义。当然，“时机”和“剂量”也很重要。她发现：一天内若做5件善事，就会充满幸福感。她强调：“要持续快乐，每天必须付出，并持之以恒。”
　　通过对各种人生快乐曲线的研究，漫长岁月常能带来更大的满足。即使一个人度过最快乐的童年，但以后快乐感也会降低，随着年龄增长，我们才会逐渐感到快乐。斯克利普斯学院神经心理学家史泰西·伍德博士说：“年轻人常关注负面事情，随着年龄增长，才能克服和调整。”研究认为，随着人进入老年，快乐也会逐渐增加。伍德博士说：“老年人常对重大事件保持冷静，并能正面地加以看待和处理。”
　　心理学专家诺拉·艾芙蓉认为，在进入老年后，面对抉择，我们会深感人生短暂。她说：“你会尽量排除那些悲伤事，但也更易疾病缠身，快乐因素也会降低。”
　　心理学家威尔·福利森认为，不论年龄和性情，你此时应感受到更快乐，应做令人振奋，值得冒险的事，即使微不足道。任何事，只要积极投入，就觉得心情快乐，他发现，任何积极行为，即使高歌或起舞，都会心情振奋。“开怀大笑可让你感觉更快乐、更幸福。”其他研究显示，微笑的人回忆往事，要比严肃的人能享受到更多快乐。心理学家詹姆斯·雷尔德认为：每当微笑时，神经和肌肉就发出讯号，启动脑内快乐中枢，既然如此，就应笑对人生。
　　格雷琴·鲁宾说，追求快乐，让她的人生充满意义，“让语气平和，多做些蠢事，增加欢笑次数，早晨唱歌等，可让我产生更多深情，从内心深处改变自己。因此快乐是一种职责，只有自己快乐，才能让别人快乐。”
　　摘编自《读者文摘》中文版2008年4期
　　■编辑 张金余
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　　（插图：潘英丽）