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摘要：为了探讨游泳运动员有效的拉伸练习方法，通过对40名游泳运动员进行拉伸练习的比较实验研究，分析游泳运动员在游泳主修课准备活动与放松活动中分别进行常规拉伸和PNF拉伸两种不同的拉伸练习后，其对游泳运动员柔韧素质的影响.结果表明PNF拉伸能更有效提高游泳运动员的柔韧素质与运动成绩.
关键词：游泳;PNF;柔韧素质
引言
随着现代竞技体育技术水平的不断提高，对运动员身体各方面素质的要求越来越高.而对游泳运动员来说，柔韧素质非常重要.因为肌肉、韧带的弹性越好，收缩力越大.关节灵活性越高，动作幅度越大，动作的效果也就越好.本研究通过在准备活动与放松活动中分别进行常规拉伸练习（静力拉伸与动态拉伸）和PNF拉伸练习，旨在探索对游泳运动员肩关节与踝关节柔韧素质的影响，以探讨更有效地发展游泳运动员柔韧素质练习手段.
1.研究方法
1.1实验法
（1）实验对象.本研究以成都体育学院40名体育教育专业游泳专项2015级学生为实验对象，将其随机分为实验组20名，對照组20名.实验对象基本平均年龄22岁，训练年限1.5年，实验组平均身高176.05cm，对照组175.1cm，实验组平均体重67.9kg，对照组67.35kg.
（2）实验方法.对实验对象进行为期8周的拉伸练习，每周进行三次训练，每次训练课准备活动与放松活动中实验组进行15分钟的PNF拉伸练习与5分钟的常规拉伸练习，对照组进行5分钟的常规拉伸练习.参加实验的学生除训练课上进行柔韧素质训练，课后不得进行柔韧素质训练.在实验中按正常的教学安排进行，实验组与对照组除拉伸练习不同外，训练内容与负荷两组完全相同，严格控制与实验无关的因素介入.实验前与实验后分别对实验对象进行柔韧素质（转肩、坐位体前屈、反臂体前屈、屈踝）与专项成绩（25米自由泳腿、25米自由泳划手、50米自由泳）测试.
2.结果与分析
2.1实验前柔韧素质基本情况
在经过为期八周的PNF拉伸练习后，实验组在实验后柔韧素质指标有明显变化.经过独立样本T检验，p〈0.01，实验后坐位体前屈、反臂体前屈、跖屈均与实验前呈非常显著性差异;经独立样本T检验，p〉0.05，实验后转肩与实验前无显著性差异.所有柔韧指标均有明显提高.
对照组在实验后柔韧素质指标有明显变化，经过独立样本T检验，p〉0.05，实验后坐位体前屈、转肩、反臂体前屈、跖屈均与实验前无显著性差异，但所有柔韧指标均有提高.
肩关节柔韧提高后表现出手臂动作的方向、幅度以及速度得到改善.在自由泳动作中表現为高肘移臂动作更轻松、省力，亦可以避免移臂时破坏身体的侧向直线性.移臂动作结束后手臂前伸更远，加长了划水路线;踝关节柔韧提高后表现出脚背作用于水的面积、踝关节活动的幅度和速度以及所产生的推进力明显增大.
在经过为期八周的PNF拉伸练习后，从表2可以看出，实验组在实验后专项指标有明显变化.经过独立样本T检验，p〈0.01，实验后25米自由泳腿、25米自由泳划手、50米自由泳与实验前呈非常显著性差异.整体提高幅度较对照组更加显著，在与对照组保持同样的专项训练外，增加了PNF拉伸练习，由此证明PNF拉伸效果优于常规拉伸练习.
对照组在实验后柔韧素质指标有较小的提高，经过独立样本T检验，p〉0.05，实验后25米自由泳腿、25米自由泳划手、50米自由泳与实验前无显著性差异，但所有专项指标均有提高，其原因除拉伸练习外，还与专项训练有关.
较好的柔韧，能够加大脚打水的有效对水面积，手划水的作用距离，有利于出水和空中移臂保持良好的身体姿势，增大游进的有效作用力，减小游进的阻力，保持身体流线型并减小波浪阻力，以此达到提高游泳成绩的目的.
2.3运动员主观感受变化
调查结果表明，经过8周拉伸练习后，有82.5%的运动员认为自身的肩关节伸展性有非常显著的提高;有77.5%的运动员认为自身的踝关节活动幅度有非常显著的提高.这与柔韧性测试结果一致，进一步表明了拉伸练习是提高柔韧素质的有效办法.
通过对实验对象的问卷调查与访谈总结出肩关节柔韧的提高使他们增大划水幅度的对水面，从而提高划水效果，使游泳技术更加完善.动作的节奏感变强，动作连贯性也就越好，.踝关节柔韧的提高促进其脚对水的感觉，增强水感，加长有效蹬腿和打水路线，加大动作幅度，提高动作实效和打腿速度.
3.结论
（1）目前高校游泳运动员与教师对拉伸练习重视不够，在训练课结束后没有放松的拉伸练习，导致肌肉长期保持紧张状态.
（2）PNF拉伸能够有效地提高成都体育学院体育教育专业游泳专项学生肩关节与踝关节的柔韧素质.
（3）PNF拉伸对发展18岁及以上非柔韧素质提高最佳年龄的运动员依旧具有显著性效果.
（4）拉伸练习是发展柔韧素质的基本方法，可以促进游泳运动员运动成绩的提高.通过8周拉伸练习后，实验组的柔韧与专项测试指标除转肩外均有非常显著性差异;而对照组的柔韧与专项测试指标均无显著性差异.
（5）拉伸练习后，运动员主观感受表明动作舒展、身体位置平稳、动作幅度加大、动作连贯性变好、肌肉得到一定程度放松.
参考文献
[1]温宇红，肖龙.对高水平游泳运动员耐力素质的评价和耐力训练手段的研究[J].成都体育学院学报，2005，31（2）：91-94.
[2]谭政典，刘苹. 游泳运动员专项始训年龄段运动素质的生理特点分析[J]. 福建体育科技，2003，（02）：14-17.
（天津市西青区重点业余体育学校 300380）
关键词：游泳;PNF;柔韧素质
引言
随着现代竞技体育技术水平的不断提高，对运动员身体各方面素质的要求越来越高.而对游泳运动员来说，柔韧素质非常重要.因为肌肉、韧带的弹性越好，收缩力越大.关节灵活性越高，动作幅度越大，动作的效果也就越好.本研究通过在准备活动与放松活动中分别进行常规拉伸练习（静力拉伸与动态拉伸）和PNF拉伸练习，旨在探索对游泳运动员肩关节与踝关节柔韧素质的影响，以探讨更有效地发展游泳运动员柔韧素质练习手段.
1.研究方法
1.1实验法
（1）实验对象.本研究以成都体育学院40名体育教育专业游泳专项2015级学生为实验对象，将其随机分为实验组20名，對照组20名.实验对象基本平均年龄22岁，训练年限1.5年，实验组平均身高176.05cm，对照组175.1cm，实验组平均体重67.9kg，对照组67.35kg.
（2）实验方法.对实验对象进行为期8周的拉伸练习，每周进行三次训练，每次训练课准备活动与放松活动中实验组进行15分钟的PNF拉伸练习与5分钟的常规拉伸练习，对照组进行5分钟的常规拉伸练习.参加实验的学生除训练课上进行柔韧素质训练，课后不得进行柔韧素质训练.在实验中按正常的教学安排进行，实验组与对照组除拉伸练习不同外，训练内容与负荷两组完全相同，严格控制与实验无关的因素介入.实验前与实验后分别对实验对象进行柔韧素质（转肩、坐位体前屈、反臂体前屈、屈踝）与专项成绩（25米自由泳腿、25米自由泳划手、50米自由泳）测试.
2.结果与分析
2.1实验前柔韧素质基本情况
在经过为期八周的PNF拉伸练习后，实验组在实验后柔韧素质指标有明显变化.经过独立样本T检验，p〈0.01，实验后坐位体前屈、反臂体前屈、跖屈均与实验前呈非常显著性差异;经独立样本T检验，p〉0.05，实验后转肩与实验前无显著性差异.所有柔韧指标均有明显提高.
对照组在实验后柔韧素质指标有明显变化，经过独立样本T检验，p〉0.05，实验后坐位体前屈、转肩、反臂体前屈、跖屈均与实验前无显著性差异，但所有柔韧指标均有提高.
肩关节柔韧提高后表现出手臂动作的方向、幅度以及速度得到改善.在自由泳动作中表現为高肘移臂动作更轻松、省力，亦可以避免移臂时破坏身体的侧向直线性.移臂动作结束后手臂前伸更远，加长了划水路线;踝关节柔韧提高后表现出脚背作用于水的面积、踝关节活动的幅度和速度以及所产生的推进力明显增大.
在经过为期八周的PNF拉伸练习后，从表2可以看出，实验组在实验后专项指标有明显变化.经过独立样本T检验，p〈0.01，实验后25米自由泳腿、25米自由泳划手、50米自由泳与实验前呈非常显著性差异.整体提高幅度较对照组更加显著，在与对照组保持同样的专项训练外，增加了PNF拉伸练习，由此证明PNF拉伸效果优于常规拉伸练习.
对照组在实验后柔韧素质指标有较小的提高，经过独立样本T检验，p〉0.05，实验后25米自由泳腿、25米自由泳划手、50米自由泳与实验前无显著性差异，但所有专项指标均有提高，其原因除拉伸练习外，还与专项训练有关.
较好的柔韧，能够加大脚打水的有效对水面积，手划水的作用距离，有利于出水和空中移臂保持良好的身体姿势，增大游进的有效作用力，减小游进的阻力，保持身体流线型并减小波浪阻力，以此达到提高游泳成绩的目的.
2.3运动员主观感受变化
调查结果表明，经过8周拉伸练习后，有82.5%的运动员认为自身的肩关节伸展性有非常显著的提高;有77.5%的运动员认为自身的踝关节活动幅度有非常显著的提高.这与柔韧性测试结果一致，进一步表明了拉伸练习是提高柔韧素质的有效办法.
通过对实验对象的问卷调查与访谈总结出肩关节柔韧的提高使他们增大划水幅度的对水面，从而提高划水效果，使游泳技术更加完善.动作的节奏感变强，动作连贯性也就越好，.踝关节柔韧的提高促进其脚对水的感觉，增强水感，加长有效蹬腿和打水路线，加大动作幅度，提高动作实效和打腿速度.
3.结论
（1）目前高校游泳运动员与教师对拉伸练习重视不够，在训练课结束后没有放松的拉伸练习，导致肌肉长期保持紧张状态.
（2）PNF拉伸能够有效地提高成都体育学院体育教育专业游泳专项学生肩关节与踝关节的柔韧素质.
（3）PNF拉伸对发展18岁及以上非柔韧素质提高最佳年龄的运动员依旧具有显著性效果.
（4）拉伸练习是发展柔韧素质的基本方法，可以促进游泳运动员运动成绩的提高.通过8周拉伸练习后，实验组的柔韧与专项测试指标除转肩外均有非常显著性差异;而对照组的柔韧与专项测试指标均无显著性差异.
（5）拉伸练习后，运动员主观感受表明动作舒展、身体位置平稳、动作幅度加大、动作连贯性变好、肌肉得到一定程度放松.
参考文献
[1]温宇红，肖龙.对高水平游泳运动员耐力素质的评价和耐力训练手段的研究[J].成都体育学院学报，2005，31（2）：91-94.
[2]谭政典，刘苹. 游泳运动员专项始训年龄段运动素质的生理特点分析[J]. 福建体育科技，2003，（02）：14-17.
（天津市西青区重点业余体育学校 300380）