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摘要耐久跑是人体提高耐力素质的重要手段之一,也是在校学生体育课的必修内容。近年来,中小学生的身体素质普遍下降,特别在耐力方面表现得尤为突出。如何提高此年龄段学生的耐力素质,如何提高学生耐久跑的练习兴趣是耐久跑教学研究的当务之急。
关键词耐力跑 厌学心理 消除方法
中图分类号:G633.96文献标识码:A
实施新课程标准以来,打造和谐有效的课堂教学是教师一直努力追求的,体育教学也不例外。耐久跑是十分有锻炼价值的运动项目,在中小学体育教学中重复出现,但由于项目本身节奏单一,学生常感到枯燥无味,缺乏练习兴趣和积极性,导致课堂教学效果不佳。教学中,笔者尝试对耐久跑的教学进行研究,分析了初中学生对耐久跑厌学心理的成因、生理的影响因素, 采取科学合理的方法,如何帮助学生消除厌学心理,取得了一些成效。
1 耐久跑教学中学生厌学心理现象及其产生的原因
耐久跑是发展学生各项身体素质、承担大运动量训练的基础和保证。但耐久跑是一项长时间、消耗体力多、运动量大的项目。由于耐久跑单调、乏味、练起来又苦又累,学生在练习时常表现为畏惧、怕苦、怕累或很不积极, 流露出紧张、信心不足、甚至不想再练的厌学情绪。究其原因大致有三:
1.1 学生思想、心理方面
现在的初中生大多处于比较优越的学习生活环境中, 缺乏在艰苦环境中自我磨练的经历、持之以恒的毅力和克服困难的勇气,更缺乏吃苦耐劳的精神和顽强拼搏、勇往直前的意志品质。有些学生由于长期的优越生活,滋生了懒散的生活习惯,缺少运动或怕参加运动量大的活动。
1.2 学生生理、身体素质方面
耐久跑是一项有氧代谢项目,这种有氧代谢的运动对于提高学生们的心血管系统的功能和肺呼吸系统的功能都是极为有利的,对于学生耐久意志品质的培养与形成也是有帮助的,对于体重超标的学生减少多余脂肪也有积极意义。但比较枯燥的,要求学生持续较长时间, 对学生的呼吸系统、心血管功能及代谢功能有较高要求。不少学生由于从小缺乏锻炼, 身体的耐久素质较差, 在练习中经常会出现体乏无力、肌肉酸痛、呼吸急促、胸闷气短、恶心难受, 甚至不想再跑的念头, 即“极点”现象。这些生理现象给学生造成很大的心理负担和精神压力,认为耐久跑太苦太累了, 而又没有克服的信心和勇气, 从而产生厌学情绪。
1.3 教学手段和教学内容
由于教师自身的原因,教师缺乏对学生的心理疏导与情感熏陶,在教学过程中, 安排内容单一, 形式单调, 或缺乏新意;而在讲解动作往往灌输式,不作任何示范与具体指导。这样,学生感到学习耐久跑的枯燥乏味, 很难激发学生的学习兴趣, 产生厌学心理。
2 消除学生厌学心理的办法
在教学中,只要教师了解学生的心理,采用鼓励的语言, 激发学生学习耐久跑的动机与兴趣,通过行之有效的教学手段细心指导,就可以成功地帮助学生消除厌学心理。具体步骤如下:
2.1 传授耐久跑极点出现的原理
在耐久跑的教学中,许多学生都害怕出现“极点”,错误地认为自己承受不了这样高负荷的运动,到了“极点”就是跑不动了,选择回避或放弃。学生把“极点”这一正常的生理现象当成了“极限”跑,不敢主动克服心理恐惧。针对学生的这一心理,在练习前,教师要先讲解什么是“极点”,长距离跑时为什么会出现“极点”,使学生懂得“极点”是跑途中因为脏器机能的惰性产生的一种暂时不适应现象,怎样克服“极点”的方法。这样,学生在练习过程中出现“极点”时就会正确对待,主动克服,顺利地渡过难关。
2.2 因材施教,因人而异
在教学中,我们要从学生的生活经验出发,告诉学生耐久跑过程中人的生理有哪些变化,对人体产生哪些有利影响。 如:爬高层楼梯时有些同学会感觉累, 没爬几层就气喘吁吁,四肢乏力;有的学生甚至出现脸色苍白、心跳加快、呼吸短促的现象,而其他同学的反应则没有这么明显;如此一来,学生就会清楚耐久跑对身体健康的好处, 从而激发学生的内在动机, 让学生充分参与到耐久跑当中,真正提高其身体素质。
2.3 加强心理疏导, 激发内因动机
(1)心理疏导:练习前对学生进行心理疏导, 宣传“健康第一”的理念, 宣传中长跑对健身的妙处, 首先从思想上加强教育,利用远程教育资源播放我国马家军的典型事例,奥运会上耐久跑精彩片段以及非洲优秀中长跑运动员的故事,使学生明白通过跑可以向命运挑战,改善自身的生活现状,实现个人的理想。让学生从思想上正视耐久跑项目,积极参与其中。
(2)压力转移:强化学生的组织观念,以整班集体练习、采用匀速跑的形式( 运动负荷控制在120 次/分以下) , 不让任何同学掉队, 让体质差的学生在集体的活动中得到锻炼,变畏难情绪为主动参与锻炼的积极感, 把心理的压力在“集体”活动中得到化解。例如,有时带学生到校园外跑,有意加长跑距,学生虽然累但谁也不甘心落后,坚持跑到终点。有时在校园内改变跑线跑,跑各种图形,穿越器械加大难度,例如,翻越跳箱,穿越篮球架、单杠、双杠、树丛、越领操台。有时和学生一起做游戏,等等。学生在环境变化中减少了厌烦情绪,增强了练习的积极性。
(3)语言提示:教学中杜绝使用“跑不动、没力气、不行、真没出息、你太懦弱了”等泄气话, 而是要在学生达到极点时恰当地给予鼓励, 用“加油!坚持!太好了!”、“太棒了!坚持就是胜利!”“终点就在前方,我们都很看好你,你一定行!”等等鼓励性的语言, 对每一个能坚持跑完全程的同学给予表扬。激励学生克服自身弱点, 培养学生不怕困难、团结协作、勇于进取的良好作风, 以期形成顽强的意志品质。
2.4加强业务进修,提升自己综合素质, 不断改进教学方法
教师要以身作则,主动和学生连成一片,让学生在教师的积极带动下进入运动状态。教师要不断学习专业知识, 更新教学观念,通过不同的教学手段和有效的方法来改变单一的跑圈练习。(1)不断变换跑的形式,如接力跑、变速跑、间歇跑等;(2)开展形式多样的篮、足球比赛、自创橄榄球比赛等,以赛促教,以赛促学;(3)在音乐伴奏下的有氧跑跳操;例如,从初一学生活泼好动、音乐感受能力强、喜欢健美操等特点出发,结合耐久跑的教学任务,在教学过程中创编了跑跳操,选用快节奏的音乐,结合耐久跑的途中跑技术,解决了呼吸节奏等难点,提高了学生内脏器官的功能。(4)变换路线的各种跑动,如跑道上跑图跑、“8字”形跑、“S字”形跑、螺旋形跑。(5)变操场练习为因地制宜的练习。如跑台阶、跑山坡、溪边跑堤岸、跑沙滩、环校跑、环城跑等等。方法很多,但需要我们认真选择,避免教学的盲目性。
3 发展初中生耐力跑应注意的几个问题
3.1 应遵循规律,讲究方法
初中生是长身体的黄金时期,在发展耐力素质的同时,不失时机注重其他身体素质练习,使身体全面发展。基本技术学习需要有一定的素质基础,基本技术的掌握,反过来促进身体素质的提高。在实践锻炼中逐步加深关于训练知识的了解,熟练掌握耐久跑技术、技巧,做到跑时轻松自然省力,上体正直、重心平衡跑直线,柔和关地有弹性,两臂摆动肩放松,前摆不露肘、后摆不露手,呼吸步伐有节奏。合理安排体力,才能创造最佳成绩。
3. 2 注意时间限制
在制定教学训练计划和测试计划时,一定要注意恢复能力较低时负荷的后果,不能盲目的追求大运动量的训练。
3. 3 加强安全监督
每个学生的体质状况都是不尽相同的,而耐久跑练习又是强度和负荷量都很大的一项剧烈运动。所以教师应对每个学生,特别是平时缺乏锻炼、体质较差或患有慢性病的学生加强医务安全监督,课前、课中、课后都要测心率,询问学生的自我感觉。有条件的可通过医务室(医院)测量血压、尿样检查等。同样组织学生认真进行自我监督,了解自己身体的机能状况,在上耐久跑课时适时调整自己的运动量(事先与教师沟通),避免出现运动创伤。
3. 4 练习过程与评价紧密结合,即对练习过程作出及时的评价
具体的操作可以体现为经常性的“以考带练”的方式进行。形式也可以多种多样:(1)定时跑(20分钟慢跑),以跑动的距离评价学生的技能;(2)定距离跑,以个体在群体中的相对位置(名次)为依据进行评价;(3)分组进行比赛,用小组中的个体在群体比赛中所取得的名次的数值相加,以小组分值总数的高低进行评价。增强学生的团队意识,以集体力量带动个体耐力素质的提高;(4)对每次练习时,坚持跑完全程的学生,均给于适当的加分,所有的加分均累计到最终的成绩、等次的评定中。激发学生的锻炼积极性等等。
总之, 通过学习耐久跑技术,让学生学会一种运动技能,激发学生的运动兴趣,培养学生吃苦耐劳的意志品质、团结互助的集体主义精神及终身体育意识。让每一位学生都珍爱生命,关注健康,养成习惯,努力提升生命质量,从而确保“健康第一”思想落到实处,使学生健康成长。
参考文献
[1]沈连国.中长跑运动[M].天津:教育出版社,1996.23.
[2]丁兵.对初中体育教学中耐久跑的认识[J].1999.12.
[3]王司宇.激发耐久跑兴趣四法[J].2003.4.
[4]师明.耐久跑教学中应注意的几个问题[J].2003.5.
关键词耐力跑 厌学心理 消除方法
中图分类号:G633.96文献标识码:A
实施新课程标准以来,打造和谐有效的课堂教学是教师一直努力追求的,体育教学也不例外。耐久跑是十分有锻炼价值的运动项目,在中小学体育教学中重复出现,但由于项目本身节奏单一,学生常感到枯燥无味,缺乏练习兴趣和积极性,导致课堂教学效果不佳。教学中,笔者尝试对耐久跑的教学进行研究,分析了初中学生对耐久跑厌学心理的成因、生理的影响因素, 采取科学合理的方法,如何帮助学生消除厌学心理,取得了一些成效。
1 耐久跑教学中学生厌学心理现象及其产生的原因
耐久跑是发展学生各项身体素质、承担大运动量训练的基础和保证。但耐久跑是一项长时间、消耗体力多、运动量大的项目。由于耐久跑单调、乏味、练起来又苦又累,学生在练习时常表现为畏惧、怕苦、怕累或很不积极, 流露出紧张、信心不足、甚至不想再练的厌学情绪。究其原因大致有三:
1.1 学生思想、心理方面
现在的初中生大多处于比较优越的学习生活环境中, 缺乏在艰苦环境中自我磨练的经历、持之以恒的毅力和克服困难的勇气,更缺乏吃苦耐劳的精神和顽强拼搏、勇往直前的意志品质。有些学生由于长期的优越生活,滋生了懒散的生活习惯,缺少运动或怕参加运动量大的活动。
1.2 学生生理、身体素质方面
耐久跑是一项有氧代谢项目,这种有氧代谢的运动对于提高学生们的心血管系统的功能和肺呼吸系统的功能都是极为有利的,对于学生耐久意志品质的培养与形成也是有帮助的,对于体重超标的学生减少多余脂肪也有积极意义。但比较枯燥的,要求学生持续较长时间, 对学生的呼吸系统、心血管功能及代谢功能有较高要求。不少学生由于从小缺乏锻炼, 身体的耐久素质较差, 在练习中经常会出现体乏无力、肌肉酸痛、呼吸急促、胸闷气短、恶心难受, 甚至不想再跑的念头, 即“极点”现象。这些生理现象给学生造成很大的心理负担和精神压力,认为耐久跑太苦太累了, 而又没有克服的信心和勇气, 从而产生厌学情绪。
1.3 教学手段和教学内容
由于教师自身的原因,教师缺乏对学生的心理疏导与情感熏陶,在教学过程中, 安排内容单一, 形式单调, 或缺乏新意;而在讲解动作往往灌输式,不作任何示范与具体指导。这样,学生感到学习耐久跑的枯燥乏味, 很难激发学生的学习兴趣, 产生厌学心理。
2 消除学生厌学心理的办法
在教学中,只要教师了解学生的心理,采用鼓励的语言, 激发学生学习耐久跑的动机与兴趣,通过行之有效的教学手段细心指导,就可以成功地帮助学生消除厌学心理。具体步骤如下:
2.1 传授耐久跑极点出现的原理
在耐久跑的教学中,许多学生都害怕出现“极点”,错误地认为自己承受不了这样高负荷的运动,到了“极点”就是跑不动了,选择回避或放弃。学生把“极点”这一正常的生理现象当成了“极限”跑,不敢主动克服心理恐惧。针对学生的这一心理,在练习前,教师要先讲解什么是“极点”,长距离跑时为什么会出现“极点”,使学生懂得“极点”是跑途中因为脏器机能的惰性产生的一种暂时不适应现象,怎样克服“极点”的方法。这样,学生在练习过程中出现“极点”时就会正确对待,主动克服,顺利地渡过难关。
2.2 因材施教,因人而异
在教学中,我们要从学生的生活经验出发,告诉学生耐久跑过程中人的生理有哪些变化,对人体产生哪些有利影响。 如:爬高层楼梯时有些同学会感觉累, 没爬几层就气喘吁吁,四肢乏力;有的学生甚至出现脸色苍白、心跳加快、呼吸短促的现象,而其他同学的反应则没有这么明显;如此一来,学生就会清楚耐久跑对身体健康的好处, 从而激发学生的内在动机, 让学生充分参与到耐久跑当中,真正提高其身体素质。
2.3 加强心理疏导, 激发内因动机
(1)心理疏导:练习前对学生进行心理疏导, 宣传“健康第一”的理念, 宣传中长跑对健身的妙处, 首先从思想上加强教育,利用远程教育资源播放我国马家军的典型事例,奥运会上耐久跑精彩片段以及非洲优秀中长跑运动员的故事,使学生明白通过跑可以向命运挑战,改善自身的生活现状,实现个人的理想。让学生从思想上正视耐久跑项目,积极参与其中。
(2)压力转移:强化学生的组织观念,以整班集体练习、采用匀速跑的形式( 运动负荷控制在120 次/分以下) , 不让任何同学掉队, 让体质差的学生在集体的活动中得到锻炼,变畏难情绪为主动参与锻炼的积极感, 把心理的压力在“集体”活动中得到化解。例如,有时带学生到校园外跑,有意加长跑距,学生虽然累但谁也不甘心落后,坚持跑到终点。有时在校园内改变跑线跑,跑各种图形,穿越器械加大难度,例如,翻越跳箱,穿越篮球架、单杠、双杠、树丛、越领操台。有时和学生一起做游戏,等等。学生在环境变化中减少了厌烦情绪,增强了练习的积极性。
(3)语言提示:教学中杜绝使用“跑不动、没力气、不行、真没出息、你太懦弱了”等泄气话, 而是要在学生达到极点时恰当地给予鼓励, 用“加油!坚持!太好了!”、“太棒了!坚持就是胜利!”“终点就在前方,我们都很看好你,你一定行!”等等鼓励性的语言, 对每一个能坚持跑完全程的同学给予表扬。激励学生克服自身弱点, 培养学生不怕困难、团结协作、勇于进取的良好作风, 以期形成顽强的意志品质。
2.4加强业务进修,提升自己综合素质, 不断改进教学方法
教师要以身作则,主动和学生连成一片,让学生在教师的积极带动下进入运动状态。教师要不断学习专业知识, 更新教学观念,通过不同的教学手段和有效的方法来改变单一的跑圈练习。(1)不断变换跑的形式,如接力跑、变速跑、间歇跑等;(2)开展形式多样的篮、足球比赛、自创橄榄球比赛等,以赛促教,以赛促学;(3)在音乐伴奏下的有氧跑跳操;例如,从初一学生活泼好动、音乐感受能力强、喜欢健美操等特点出发,结合耐久跑的教学任务,在教学过程中创编了跑跳操,选用快节奏的音乐,结合耐久跑的途中跑技术,解决了呼吸节奏等难点,提高了学生内脏器官的功能。(4)变换路线的各种跑动,如跑道上跑图跑、“8字”形跑、“S字”形跑、螺旋形跑。(5)变操场练习为因地制宜的练习。如跑台阶、跑山坡、溪边跑堤岸、跑沙滩、环校跑、环城跑等等。方法很多,但需要我们认真选择,避免教学的盲目性。
3 发展初中生耐力跑应注意的几个问题
3.1 应遵循规律,讲究方法
初中生是长身体的黄金时期,在发展耐力素质的同时,不失时机注重其他身体素质练习,使身体全面发展。基本技术学习需要有一定的素质基础,基本技术的掌握,反过来促进身体素质的提高。在实践锻炼中逐步加深关于训练知识的了解,熟练掌握耐久跑技术、技巧,做到跑时轻松自然省力,上体正直、重心平衡跑直线,柔和关地有弹性,两臂摆动肩放松,前摆不露肘、后摆不露手,呼吸步伐有节奏。合理安排体力,才能创造最佳成绩。
3. 2 注意时间限制
在制定教学训练计划和测试计划时,一定要注意恢复能力较低时负荷的后果,不能盲目的追求大运动量的训练。
3. 3 加强安全监督
每个学生的体质状况都是不尽相同的,而耐久跑练习又是强度和负荷量都很大的一项剧烈运动。所以教师应对每个学生,特别是平时缺乏锻炼、体质较差或患有慢性病的学生加强医务安全监督,课前、课中、课后都要测心率,询问学生的自我感觉。有条件的可通过医务室(医院)测量血压、尿样检查等。同样组织学生认真进行自我监督,了解自己身体的机能状况,在上耐久跑课时适时调整自己的运动量(事先与教师沟通),避免出现运动创伤。
3. 4 练习过程与评价紧密结合,即对练习过程作出及时的评价
具体的操作可以体现为经常性的“以考带练”的方式进行。形式也可以多种多样:(1)定时跑(20分钟慢跑),以跑动的距离评价学生的技能;(2)定距离跑,以个体在群体中的相对位置(名次)为依据进行评价;(3)分组进行比赛,用小组中的个体在群体比赛中所取得的名次的数值相加,以小组分值总数的高低进行评价。增强学生的团队意识,以集体力量带动个体耐力素质的提高;(4)对每次练习时,坚持跑完全程的学生,均给于适当的加分,所有的加分均累计到最终的成绩、等次的评定中。激发学生的锻炼积极性等等。
总之, 通过学习耐久跑技术,让学生学会一种运动技能,激发学生的运动兴趣,培养学生吃苦耐劳的意志品质、团结互助的集体主义精神及终身体育意识。让每一位学生都珍爱生命,关注健康,养成习惯,努力提升生命质量,从而确保“健康第一”思想落到实处,使学生健康成长。
参考文献
[1]沈连国.中长跑运动[M].天津:教育出版社,1996.23.
[2]丁兵.对初中体育教学中耐久跑的认识[J].1999.12.
[3]王司宇.激发耐久跑兴趣四法[J].2003.4.
[4]师明.耐久跑教学中应注意的几个问题[J].2003.5.