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如果大脑是银行，你的存款够多吗？储备充足的脑力存款，从今天开始。
为了保持大脑的青春，必须改变生活方式。健康的生活方式，不仅可以照顾大脑，还可以强身健体，使你的大脑变得年轻。
1．细嚼慢咽
老人家缺少越多健全牙齿，罹患老年痴呆症的比例愈高。因为咀嚼时，大脑皮质区的血液循环量会增加，而且咀嚼也会激发脑神经的活动。
2．晒太阳
预防失智要多外出走走晒太阳。因为阳光能促进神经生长因子，像长头发一样，使神经纤维增长。现在已经有专家研究晒太阳的量是否与失智症的发展有关，虽暂无定论，但每天接受阳光照射，至少能形成较好的睡眠模式，比较不容易忧郁。
3．列清单
无论任何年纪，健全记忆力关键在于注意力。建议养成列工作清单或生活事项的习惯，设立一个严格的程序，无论困难与否，都能帮助有效完成工作。你可以试试规定自己中午11点半才读E-mail，或是直到工作完成到某一个程度才回复一些较不紧急的电话，或是付完账单才做别的事。
4．吃早餐
吃早餐不仅为了健康，也为了大脑。过去常有人说小孩没吃早餐上课无法专心，这是对的。因为大脑不具有储存葡萄糖的构造，随时需要供应热量。经过一夜之后，大脑的血糖浓度偏低，如果不供应热量，你会想睡、容易激动，也难以学习新知识。
5．开车系安全带，骑车戴安全帽
头骨虽然很硬，脑却很软。无论年纪老少，脑伤对一生影响极大。你开车时不系安全带或讲手机吗，请一定戒掉有脑伤风险的行为。
6．做家务
别小看做家务，做家务不仅要用脑规划工作次序，也要安排居家空间。晒棉被、衣服需要伸展身体，使用吸尘器也会使用到下半身肌肉。只要运用肌肉，便会使用到大脑额叶的运动区。况且，将油腻的碗盘洗干净、将脏乱房间整理清洁，成就感的刺激，也能为大脑带来快感。
7．多喝水
大脑有八成是水，只要缺水都会妨碍思考。
8．微笑打招呼
主动和别人打招呼吧。打招呼不但有人际互动，降低忧郁症的风险，而且为了主动打招呼，要记住对方的人名与外形特征，也能提高自己的脑力。
9．健走
身体懒得动对大脑不利。有氧运动最好，可以使心跳加速，而且有些动作需要协调四肢，可以活化小脑，促进思考，提高认知和资讯处理的速度。有氧运动很简单，穿起球鞋出门健走即可。只要每周健走3次、每次50分钟，就能使思考敏捷。
10．深呼吸
当你很焦虑时，做什么都难。提供一个取巧的冥想法：闭上眼睛、大拇指按小拇指，想像运动后美好的感觉，深呼吸30秒。然后大拇指按无名指，想像任何你喜欢的事物30秒，然后再按中指回想一个受关爱的时刻30秒，最后按食指回想一个美丽的地方30秒。
11．看电视少于1小时
看电视通常不需用到脑。有研究人员在网络上测试人们的长期记忆与短期记忆，发现记忆力较好的人每天看电视的时间少于1小时。
12．吃叶酸和维生素B12
这两种维生素可以控制血液中会伤害大脑的同伴胱胺酸。研究发现，摄取这两种维生素过低的人，罹患失智症的几率是适量摄取人的4倍。富含叶酸的食物如四季豆、芦笋等，维生素B12如鲑鱼、沙丁鱼等。维生素B12只存在于荤食中。
13． 吃香喝辣
吃咖哩可以预防失智，因为咖喱中的葁黄素是一种高效能的抗氧化剂，可以抑制氧化作用伤害细胞，还能预防脑细胞突触消失。葁黄不只存在于咖喱中，也存在于黄芥末中。
14． 每天都要用牙线
美国的研究发现，牙龈炎、牙周病和晚年认知功能障碍有关。所以，听从牙医的建议，每天都要用牙线，每次刷牙的时间至少超过两分钟。
责编/昕莉
为了保持大脑的青春，必须改变生活方式。健康的生活方式，不仅可以照顾大脑，还可以强身健体，使你的大脑变得年轻。
1．细嚼慢咽
老人家缺少越多健全牙齿，罹患老年痴呆症的比例愈高。因为咀嚼时，大脑皮质区的血液循环量会增加，而且咀嚼也会激发脑神经的活动。
2．晒太阳
预防失智要多外出走走晒太阳。因为阳光能促进神经生长因子，像长头发一样，使神经纤维增长。现在已经有专家研究晒太阳的量是否与失智症的发展有关，虽暂无定论，但每天接受阳光照射，至少能形成较好的睡眠模式，比较不容易忧郁。
3．列清单
无论任何年纪，健全记忆力关键在于注意力。建议养成列工作清单或生活事项的习惯，设立一个严格的程序，无论困难与否，都能帮助有效完成工作。你可以试试规定自己中午11点半才读E-mail，或是直到工作完成到某一个程度才回复一些较不紧急的电话，或是付完账单才做别的事。
4．吃早餐
吃早餐不仅为了健康，也为了大脑。过去常有人说小孩没吃早餐上课无法专心，这是对的。因为大脑不具有储存葡萄糖的构造，随时需要供应热量。经过一夜之后，大脑的血糖浓度偏低，如果不供应热量，你会想睡、容易激动，也难以学习新知识。
5．开车系安全带，骑车戴安全帽
头骨虽然很硬，脑却很软。无论年纪老少，脑伤对一生影响极大。你开车时不系安全带或讲手机吗，请一定戒掉有脑伤风险的行为。
6．做家务
别小看做家务，做家务不仅要用脑规划工作次序，也要安排居家空间。晒棉被、衣服需要伸展身体，使用吸尘器也会使用到下半身肌肉。只要运用肌肉，便会使用到大脑额叶的运动区。况且，将油腻的碗盘洗干净、将脏乱房间整理清洁，成就感的刺激，也能为大脑带来快感。
7．多喝水
大脑有八成是水，只要缺水都会妨碍思考。
8．微笑打招呼
主动和别人打招呼吧。打招呼不但有人际互动，降低忧郁症的风险，而且为了主动打招呼，要记住对方的人名与外形特征，也能提高自己的脑力。
9．健走
身体懒得动对大脑不利。有氧运动最好，可以使心跳加速，而且有些动作需要协调四肢，可以活化小脑，促进思考，提高认知和资讯处理的速度。有氧运动很简单，穿起球鞋出门健走即可。只要每周健走3次、每次50分钟，就能使思考敏捷。
10．深呼吸
当你很焦虑时，做什么都难。提供一个取巧的冥想法：闭上眼睛、大拇指按小拇指，想像运动后美好的感觉，深呼吸30秒。然后大拇指按无名指，想像任何你喜欢的事物30秒，然后再按中指回想一个受关爱的时刻30秒，最后按食指回想一个美丽的地方30秒。
11．看电视少于1小时
看电视通常不需用到脑。有研究人员在网络上测试人们的长期记忆与短期记忆，发现记忆力较好的人每天看电视的时间少于1小时。
12．吃叶酸和维生素B12
这两种维生素可以控制血液中会伤害大脑的同伴胱胺酸。研究发现，摄取这两种维生素过低的人，罹患失智症的几率是适量摄取人的4倍。富含叶酸的食物如四季豆、芦笋等，维生素B12如鲑鱼、沙丁鱼等。维生素B12只存在于荤食中。
13． 吃香喝辣
吃咖哩可以预防失智，因为咖喱中的葁黄素是一种高效能的抗氧化剂，可以抑制氧化作用伤害细胞，还能预防脑细胞突触消失。葁黄不只存在于咖喱中，也存在于黄芥末中。
14． 每天都要用牙线
美国的研究发现，牙龈炎、牙周病和晚年认知功能障碍有关。所以，听从牙医的建议，每天都要用牙线，每次刷牙的时间至少超过两分钟。
责编/昕莉