亚健康状态是指人体介于健康与疾病之间的边缘状态。处于亚健康状态的人常常感觉浑身“不爽”，客观上又检查不出器质性病变。摆脱亚健康，重点还是应该放在自我调理上，饮食调理是其中的重要一环。 冬季的日常饮食中如果注意以下几点，将有助于恢复健康状态。
　　1. 重视早餐。一份优质早餐应包括：1袋牛奶、1个鸡蛋或2片火腿肠、1份水果或1碟蔬菜。如果把一天应该吃的食物分为10份，早餐、中餐、晚餐的比例应该是3：4：3。很多人为了多睡几分钟而放弃吃早餐或随便吃点东西对付一下了事，会造成早餐能量严重不足，长此以往必然危害健康，甚至引起胃肠道疾病、胆结石、贫血等疾病。
　　2. 午餐不可过于随便。午餐占的比重最大。一份优质午餐应包括：主食2～3两，肉类或鱼类1.5～2两，蔬菜3～4两，水果2～3两。汉堡包、方便面、酸辣粉等快餐食品不应该成为上班族经常的午餐。
　　3.有条件的可以在两餐之间加一点茶点。1杯酸奶，1个橘子，1袋饼干就可以了。利用短短的15分钟，一来可以稍微放松一下，二来可以弥补正餐质量不高的不足。对于正在减肥的人尤为重要。
　　4. 多吃蔬菜、水果等碱性食物。大量的体力劳动后，人体内新陈代谢的产物蓄积过多，会造成体液偏酸性，让人有疲劳感。多食用以水果为主的碱性食物，如西瓜、桃、李、杏、荔枝、哈密瓜、樱桃和草莓等，有助于维持体液的酸碱平衡，消除疲劳。
　　5. 适当增加辛辣食物的摄入。烹调时适当增加大葱、大蒜、生姜、桂皮等辛香料和洋葱、香菇、木耳等食物，对提高免疫功能大有裨益。
　　6. 适当进补。亚健康人群更适合冬令进补。可选择一些补阳的食品如牛肉、羊肉、狗肉、猪肝、带鱼、海参、贻贝、洋葱、红枣、枸杞、茴香、生姜等，滋阴补肾的食物如木耳、黑枣、芝麻、黑豆、甲鱼、乌鸡、鲫鱼等，适当增加锅煲类的摄入。
　　7. 合理使用营养补充剂。适当增加维生素C、 维生素Ａ、维生素E、胡萝卜素等维生素和钙、铁、锌、硒等矿物质的摄入有助于摆脱亚健康。对于经常在外就餐或饮食不规律的人，可以通过补充多种营养素片弥补不足。不喝奶的人应适当补充钙制剂。冬季的特点是天气寒冷，人们为了避寒，整天不是呆在办公室里就是窝在家里，户外活动明显减少，日照不足会造成维生素D合成减少，应适当选择一些维生素D强化食品，以弥补因日照不足造成的维生素D不足。
　　8. 减少或停止饮用含咖啡因的饮料。尤其是有睡眠障碍的人，更应避免在晚上喝咖啡和浓茶，可代之以白开水、菊花茶或鲜果汁。如果你必须工作到深夜，睡前洗个热水澡，喝1杯热牛奶，加2～3片饼干，可以帮助你一觉睡到大天亮。