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摘要：随着现代田径训练的不断进步发展。运动负荷不断增大，运动员有机体的疲劳也在不断加深，跑的距离越长越要注意肌肉的放松。所以，采取各种手段和措施，加快有机体的恢复过程，已成为田径运动训练过程计划安排和实施的一项重要组成部分。本文对放松技术在短跑中的作用分析及训练方法的归纳总结，以提高青少年运动员的放松能力训练。
关键词：放松技术 短跑 作用 训练
一、结果与分析
1、放松技术在短跑中的作用
(1)放松技术是前提
短跑是人体在大量缺氧的状态下持续高速跑进的极限强度运动，属于典型的无氧代谢的运动项目．它显著的技术特点是大幅度、高频率、放松，而放松技术的好坏，直接影响其百米成绩。放松能力是一种全面的能力，构成了放松能力的基础有：关节的灵活性、肌肉的伸展性、全身动作的协调性和及柔韧性等几部分组。从运动学上讲，运动技术的形成是运动员按照运作的空间、时间、节奏等动作要素的要求，进行练习的结果。协调放松能力好的好坏，就直接反应在练习中对握动作的空间、时间、节奏等要素的特征，只要配合得当，从而才能更快地掌握运动技术。从生理学上讲，运动技术是条件反射的建立与巩固，协调放松能力好，就能合理运用已掌握的各种技能储备，使大脑皮层的暂时联系很快建立起来，加快对新技术的掌握。
(2)改善神经系统的传递
肌肉放松有利于改善神经系统兴奋性与抑制过程的传递，从而改善神经系统的有效调节原动肌与对抗肌之间的协调性，使在百米跑中合理放松伸展股直肌、股内侧肌、股外侧肌，就有利于腘绳肌、股薄肌、缝匠肌、腓肠肌等的向心收缩，使大小腿充分折叠。这样，就可缩短摆动半径，提高摆动角速度，加快步频速度。
(3)肌肉放松能提高关节的灵活性及柔韧性
影响关节灵活性的一个重要因素是关节周围肌肉的体积、弹性和伸展性。肌肉的放松能使关节周围的韧带和肌肉的伸展性得到提高，使关节运动的幅度增大，提高关节灵活性，并使参加关节活动的原动机力量增大。在短跑中，肌肉的活动得以协调性和改善，尤其是对抗肌群之间协调能力的提高能保证关节活动的提高，动作幅度加大，这样就可以提高跑的成绩。
(4)肌肉放松能增加技术动作的节奏感使短跑技术更加完善
节奏在体育运动中有很重要的作用。通常节奏的活动是人体达到适宜的协调使能量消耗更加节省。运动力学告诉我们，不参加工作的肌肉放松能减少有机体的负担。肌肉的放松不仅能使关节有较大的灵活性，而且还是肌肉快速用力的必要准备。短跑的节奏主要表现在用力的大小，动作的快慢收缩与放松的交替等。在短跑中，如果技术动作能做到放松协调，节奏感强，那么对抗肌群就能在主动肌群用力时得到充分放松，保持高频率，又能使对抗肌肉充分舒展拉长，打开上肢动作的幅度，以获得较大的步幅来提高速度，所以我们衡量动作的好坏就是协调放松、节奏感强、经济实效。
2、放松技术在短跑中的训练方法
掌握放松技术也提高短跑成绩的重要环节之一，放松技术已当今短跑技术中的重要一个环节。因此，在短跑的教学训练中，必须掌握这一重要的技术环节，并运用到现实训练中，使运动员在短跑的过程中更经济地有效的运用自身的能量，发挥自己的潜力，从而使运动员取得更理想的成绩。可运用如下短跑放松技术训练方法：
(1)惯性跑
惯性跑时要求全身肌肉放松，在跑中尽量体会放松动作。在80—l00m的距离内，先加速跑25—30m，然后肌肉停止主动用力，被动地随着放松惯性跑l5—20m，然后在加速25—30m，再放松惯性跑15—20m。这种惯性放松跑对于调节体力、放松神经肌肉的紧张以及保持后程的速度是十分有帮助的。
(2)变换跑
变换跑是将短跑的起跑、行进跑、变速跑、反复跑等各阶段结合进行训练的方法。变换跑共分为四个阶段。①直道加速跑（20米）+弯道快速跑（30米）+放松跑（20米）。②弯道加速跑（30米）+直道快跑（20米）+放松跑（20米）。③直道加速跑（30米）+后面的20—30m放松的惯性跑，然后在转入慢跑。④在直道上采用段落跑，到达终点后仍顺势放松跑一段距离，再自然减速。变换跑的过程是运动员在短跑中体会放松跑技术的过程，这也是运动员逐步提高短跑成绩的过程。
(3)肌肉放松法
在平时训练肌肉力量的同时，要同时安排一定数量的伸展性练习对训练能起到良好的作用，这样能使动作协调放松，消耗较少能量，此外还应注意训练后肌肉的放松。
(4)大步放松跑
动作协调放松，放开大步，抬腿向前，髋向前送，尤其是面部表情、颈部、肩部等保持自然（科学）跑时上下肢摆动幅度大，重心高。这种方法有利于掌握短跑的技术和发展肌肉的放松能力，有利于提高步幅、从而提高短跑能力。
二、结论
以上所阐述的短跑放松技术的作用与训练方法，在训练中，不可忽视肌肉放松训练的重要性。在短跑的放松技术中，运动员必须正确地认识其意义，把放松技术运用于短跑的训练中，注重和有针对性地运用各种有效的手段加强对运动员放松技术的培养和训练，就会取得良好的效果。
1、在短跑中利用放松技术可以使运动员的体能合理分配，尽可能减少多余的肌肉工作现象,合理地运用能量。
2、在短跑中利用放松技术可有效地协调步长、步频之间的关系，使之二者得到合理的配合。
3、放松训练可以大大提高肌肉活动质量，使肌肉随意念而迅速的收缩和放松，表现出：爆发力强，收缩速度快，保持高速运动持续时间长，由此可见协调放松能力在跑动过程中是非常重要的一个环节。
参考文献:
[1]叶少杰,黄承国,曹凤珠.短跑放松技术的人体机能与训练探究[J].安庆师范学院学报，2000;6
[2]许明.短跑放松技术的作用[J].河北廊坊师范学院，2005;11：13-14
[3]赵惠敏.对短跑放松技术的探究[J].科学教育论坛，2006;4：317
[4]郭碧媛.试探放松技术对短跑成绩的影响[J].福建体育科技，2002;21
关键词：放松技术 短跑 作用 训练
一、结果与分析
1、放松技术在短跑中的作用
(1)放松技术是前提
短跑是人体在大量缺氧的状态下持续高速跑进的极限强度运动，属于典型的无氧代谢的运动项目．它显著的技术特点是大幅度、高频率、放松，而放松技术的好坏，直接影响其百米成绩。放松能力是一种全面的能力，构成了放松能力的基础有：关节的灵活性、肌肉的伸展性、全身动作的协调性和及柔韧性等几部分组。从运动学上讲，运动技术的形成是运动员按照运作的空间、时间、节奏等动作要素的要求，进行练习的结果。协调放松能力好的好坏，就直接反应在练习中对握动作的空间、时间、节奏等要素的特征，只要配合得当，从而才能更快地掌握运动技术。从生理学上讲，运动技术是条件反射的建立与巩固，协调放松能力好，就能合理运用已掌握的各种技能储备，使大脑皮层的暂时联系很快建立起来，加快对新技术的掌握。
(2)改善神经系统的传递
肌肉放松有利于改善神经系统兴奋性与抑制过程的传递，从而改善神经系统的有效调节原动肌与对抗肌之间的协调性，使在百米跑中合理放松伸展股直肌、股内侧肌、股外侧肌，就有利于腘绳肌、股薄肌、缝匠肌、腓肠肌等的向心收缩，使大小腿充分折叠。这样，就可缩短摆动半径，提高摆动角速度，加快步频速度。
(3)肌肉放松能提高关节的灵活性及柔韧性
影响关节灵活性的一个重要因素是关节周围肌肉的体积、弹性和伸展性。肌肉的放松能使关节周围的韧带和肌肉的伸展性得到提高，使关节运动的幅度增大，提高关节灵活性，并使参加关节活动的原动机力量增大。在短跑中，肌肉的活动得以协调性和改善，尤其是对抗肌群之间协调能力的提高能保证关节活动的提高，动作幅度加大，这样就可以提高跑的成绩。
(4)肌肉放松能增加技术动作的节奏感使短跑技术更加完善
节奏在体育运动中有很重要的作用。通常节奏的活动是人体达到适宜的协调使能量消耗更加节省。运动力学告诉我们，不参加工作的肌肉放松能减少有机体的负担。肌肉的放松不仅能使关节有较大的灵活性，而且还是肌肉快速用力的必要准备。短跑的节奏主要表现在用力的大小，动作的快慢收缩与放松的交替等。在短跑中，如果技术动作能做到放松协调，节奏感强，那么对抗肌群就能在主动肌群用力时得到充分放松，保持高频率，又能使对抗肌肉充分舒展拉长，打开上肢动作的幅度，以获得较大的步幅来提高速度，所以我们衡量动作的好坏就是协调放松、节奏感强、经济实效。
2、放松技术在短跑中的训练方法
掌握放松技术也提高短跑成绩的重要环节之一，放松技术已当今短跑技术中的重要一个环节。因此，在短跑的教学训练中，必须掌握这一重要的技术环节，并运用到现实训练中，使运动员在短跑的过程中更经济地有效的运用自身的能量，发挥自己的潜力，从而使运动员取得更理想的成绩。可运用如下短跑放松技术训练方法：
(1)惯性跑
惯性跑时要求全身肌肉放松，在跑中尽量体会放松动作。在80—l00m的距离内，先加速跑25—30m，然后肌肉停止主动用力，被动地随着放松惯性跑l5—20m，然后在加速25—30m，再放松惯性跑15—20m。这种惯性放松跑对于调节体力、放松神经肌肉的紧张以及保持后程的速度是十分有帮助的。
(2)变换跑
变换跑是将短跑的起跑、行进跑、变速跑、反复跑等各阶段结合进行训练的方法。变换跑共分为四个阶段。①直道加速跑（20米）+弯道快速跑（30米）+放松跑（20米）。②弯道加速跑（30米）+直道快跑（20米）+放松跑（20米）。③直道加速跑（30米）+后面的20—30m放松的惯性跑，然后在转入慢跑。④在直道上采用段落跑，到达终点后仍顺势放松跑一段距离，再自然减速。变换跑的过程是运动员在短跑中体会放松跑技术的过程，这也是运动员逐步提高短跑成绩的过程。
(3)肌肉放松法
在平时训练肌肉力量的同时，要同时安排一定数量的伸展性练习对训练能起到良好的作用，这样能使动作协调放松，消耗较少能量，此外还应注意训练后肌肉的放松。
(4)大步放松跑
动作协调放松，放开大步，抬腿向前，髋向前送，尤其是面部表情、颈部、肩部等保持自然（科学）跑时上下肢摆动幅度大，重心高。这种方法有利于掌握短跑的技术和发展肌肉的放松能力，有利于提高步幅、从而提高短跑能力。
二、结论
以上所阐述的短跑放松技术的作用与训练方法，在训练中，不可忽视肌肉放松训练的重要性。在短跑的放松技术中，运动员必须正确地认识其意义，把放松技术运用于短跑的训练中，注重和有针对性地运用各种有效的手段加强对运动员放松技术的培养和训练，就会取得良好的效果。
1、在短跑中利用放松技术可以使运动员的体能合理分配，尽可能减少多余的肌肉工作现象,合理地运用能量。
2、在短跑中利用放松技术可有效地协调步长、步频之间的关系，使之二者得到合理的配合。
3、放松训练可以大大提高肌肉活动质量，使肌肉随意念而迅速的收缩和放松，表现出：爆发力强，收缩速度快，保持高速运动持续时间长，由此可见协调放松能力在跑动过程中是非常重要的一个环节。
参考文献:
[1]叶少杰,黄承国,曹凤珠.短跑放松技术的人体机能与训练探究[J].安庆师范学院学报，2000;6
[2]许明.短跑放松技术的作用[J].河北廊坊师范学院，2005;11：13-14
[3]赵惠敏.对短跑放松技术的探究[J].科学教育论坛，2006;4：317
[4]郭碧媛.试探放松技术对短跑成绩的影响[J].福建体育科技，2002;21