【摘 要】
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对于长期伏案作业的现代人来说，“久坐”已经成为危害健康的头号凶手。久坐的危害都有哪些呢？身材肥胖变形，全身肌肉僵硬疼痛，头晕易疲惫，痔疮。 久坐也可能使臀部肌肉失去记忆，这就是广泛发作但低调无名的臀肌失忆症。 什么是臀肌失忆症（Gluteal Amnesia）？根据英国《每日邮报》报道：人坐下后臀肌会放松，若是整天坐着，臀肌就会忘了怎么复原，就算站起来或是运动也仍然保持放松状态。医学上把这称作
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对于长期伏案作业的现代人来说，“久坐”已经成为危害健康的头号凶手。久坐的危害都有哪些呢？身材肥胖变形，全身肌肉僵硬疼痛，头晕易疲惫，痔疮。
久坐也可能使臀部肌肉失去记忆，这就是广泛发作但低调无名的臀肌失忆症。
什么是臀肌失忆症（Gluteal Amnesia）？根据英国《每日邮报》报道：人坐下后臀肌会放松，若是整天坐着，臀肌就会忘了怎么复原，就算站起来或是运动也仍然保持放松状态。医学上把这称作“臀肌失忆症”。“失忆”会让臀部变得扁平又松弛，非常影响美观，而且还会影响身体其他地方的功能。
第二项：箭步蹲
1.注意力集中于收缩臀肌，舒展髋屈肌。
2.以8～12个箭步蹲为一组，单边进行2～3组。
第四项：弹力带行走
1.双脚与肩同宽，保持腿伸直、脚趾朝向前方（尽量多地运动臀部）。
2.向前走10步，再向后走10步，休息一会儿，重复练习。
第六项：髋部伸展
1.仰卧，双脚放在健身球上，双臂打开放于身体两侧，掌心向上。
2.将臀部尽可能抬高离开地面，此时脚、膝盖、臀部、肩膀应形成一条直线。
3.保持上半身挺直，弯曲膝盖将球拉向身体。
4.伸展双腿、降低臀部回到起始位置。
第八项：臀桥
1.仰卧，双腿弯曲于身前90°，双手平放在身体两侧。
2.将臀部抬至空中，使膝盖、上身、头部呈一条直线。
3.保持几秒钟，慢慢回到平躺位置。
除了这些专项训练，想要预防臀肌失忆症，还需要注意以下几点：多站少坐，定期站立和行走；按摩髋部屈肌，特别是运动前后，用泡沫轴按摩髋部屈肌是很好的方法；收缩臀部。
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