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编者按
考试焦虑症，对于老师们来说并不陌生，它是应试教育的产物，也让考场成为一些学生的噩梦。我们可以痛斥“一考定终身”的不合理，但是，却必须面对教育现实和那些在考场上无助哭泣的学生。从饮食、睡眠、体育锻炼、心理调节等方面着手，帮助患有考试焦虑症的学生放下心理包袱，坦然面对试卷，发挥自己应有的水平，不辜负自己付出的心血和汗水，不留下遗憾，这是老师在目前的教育现实下所必须要做的事。其实人生中有很多决定成败的考试，老师的引导也许还可以更深入，以便让学生走上社会后，能以积极的心态、科学的方法去勇敢面对人生的一次次挑战。
“考试时，我的心好乱、好烦、好怕。考试前，我会做所有的作业，我掌握了所有的知识点，可坐在考场中，那些题一个个却是那么陌生，我脑子一片空白，不知如何下笔。我好紧张、好害怕，我想逃避。那些试题像一个个敌人在用枪打我，我头晕目眩。时间一分一秒地流逝，我的脑子要崩溃了……我觉得自己已经到了极限,我不想上学了，太累了！老师，我付出了那么多，为什么总没有回报？我支撑着考完了所有的科目，我的绝望在一步步加深。我受不了了！我请了病假回家，一看到母亲，那不听话的眼泪就涌了出来。母亲没说什么，只是问寒问暖，为我做我爱吃的饭。我几次都想告诉她：我不想上学了。可一看到她那慈爱的眼神，我的话又咽回去了。老师，您曾对我说：‘你能行，别放弃！’可我为什么一到考场就失败？我该怎么办？……”
这是洁琼写给我的信中的话。洁琼是个勤奋、努力的女孩，可每次考试总是怯场。第一次月考后，我以为是她对知识点掌握得不准，鼓励她别灰心，一次失利算不了什么。在我的鼓励下，她满怀信心地迎接第二次月考。谁知考试刚结束，她就在教室里痛哭起来。我走过去拍了拍她的肩膀，试图劝说她一番，没想到她喊了一声：“老师，你别劝了，我不想上学了！”随后冲出了教室……我没有追她，以我对她的了解，我知道平静下来后她就会来找我。果然，30分钟后，她红着眼睛出现在我面前：“老师，对不起，我刚才心太乱了。我想请假。”我准了假，并塞给她一张字条，上面写着：“洁琼，有什么痛苦和心里话就给老师写出来，老师可以帮助你。相信老师，好吗？”
第二天上学后，她给我写来了文章开头的那封信，我意识到了问题的严重。洁琼的目标是考上市一中，她曾告诉我，为了父母，自己只有这一条路，别无选择。每天，她是班里到得最早、走得最迟的一个，经常是晚上11点时，我强行把她从教室里“赶走”。这几年，我一直教初三，深深地感到农村孩子为了上市一中、考大学，过的是“非人”的生活。洁琼对自己期望值太高，又不注意劳逸结合，患了考试焦虑症，俗称“怯场”。
我马上给她回了一封信：“洁琼，刚上初三咱们开思想交流会时，你说最怕来自家长和老师的压力。其实，最大的压力来自你自己。你每天起早贪黑地学，课间也不出去，学习效率并不高。你该反思一下自己的心态和方法了。从某个角度来说，这次考试失利也是一件好事，老师希望你从打击中明白一个道理：劳逸结合 精力充沛＋科学的方法＋勤奋=成功。一个人想放弃很容易，难能可贵的是在挫折后抬起头，在哪儿跌倒从哪儿爬起来！我相信你能振作起来，老师会帮你一步步克服怯场心理，你也一定能尝到付出后回报的甘甜……”
征得洁琼同意，我从下列三点入手：（1）要求洁琼每天必须保证8个小时的休息时间，课间要出来活动，下午放学后到操场跑步，增强体质。（2）教她腹式呼吸的要领，让她学会心烦时用深呼吸缓和情绪；考试答题前先做深呼吸，再默念“我能行”，直到心平气和再开始答题。（3）把她妈妈请到学校，与她约定：不要只关注孩子的成绩，要多和孩子谈心;条件许可的话，每天夜晚睡觉前让洁琼喝一袋纯牛奶；有机会多让洁琼吃一些碱性食品。我还专门给她妈妈列了一些常见的碱性食品名单。
一个星期后，洁琼明显感到自己的精神状态有所好转，她不再死用功，开始思考各科的学习方法。第三次月考，她终于拿到了与实力相当的成绩，高兴得见我就嚷嚷！后来，我把上述方法用到其他“怯场”的学生身上，效果都不错。
不管我们如何批判应试教育，中考、高考“一考定终身”的现实，家长和老师都不得不面对。学生因为怯场而发挥不出应有的水平是很让人痛心的。为了减少这样的痛心，我们不妨钻研一下心理、医学、保健等方面的知识，做一个“杂家”——一个让自己和学生都受益的“杂家”。
考试焦虑症，对于老师们来说并不陌生，它是应试教育的产物，也让考场成为一些学生的噩梦。我们可以痛斥“一考定终身”的不合理，但是，却必须面对教育现实和那些在考场上无助哭泣的学生。从饮食、睡眠、体育锻炼、心理调节等方面着手，帮助患有考试焦虑症的学生放下心理包袱，坦然面对试卷，发挥自己应有的水平，不辜负自己付出的心血和汗水，不留下遗憾，这是老师在目前的教育现实下所必须要做的事。其实人生中有很多决定成败的考试，老师的引导也许还可以更深入，以便让学生走上社会后，能以积极的心态、科学的方法去勇敢面对人生的一次次挑战。
“考试时，我的心好乱、好烦、好怕。考试前，我会做所有的作业，我掌握了所有的知识点，可坐在考场中，那些题一个个却是那么陌生，我脑子一片空白，不知如何下笔。我好紧张、好害怕，我想逃避。那些试题像一个个敌人在用枪打我，我头晕目眩。时间一分一秒地流逝，我的脑子要崩溃了……我觉得自己已经到了极限,我不想上学了，太累了！老师，我付出了那么多，为什么总没有回报？我支撑着考完了所有的科目，我的绝望在一步步加深。我受不了了！我请了病假回家，一看到母亲，那不听话的眼泪就涌了出来。母亲没说什么，只是问寒问暖，为我做我爱吃的饭。我几次都想告诉她：我不想上学了。可一看到她那慈爱的眼神，我的话又咽回去了。老师，您曾对我说：‘你能行，别放弃！’可我为什么一到考场就失败？我该怎么办？……”
这是洁琼写给我的信中的话。洁琼是个勤奋、努力的女孩，可每次考试总是怯场。第一次月考后，我以为是她对知识点掌握得不准，鼓励她别灰心，一次失利算不了什么。在我的鼓励下，她满怀信心地迎接第二次月考。谁知考试刚结束，她就在教室里痛哭起来。我走过去拍了拍她的肩膀，试图劝说她一番，没想到她喊了一声：“老师，你别劝了，我不想上学了！”随后冲出了教室……我没有追她，以我对她的了解，我知道平静下来后她就会来找我。果然，30分钟后，她红着眼睛出现在我面前：“老师，对不起，我刚才心太乱了。我想请假。”我准了假，并塞给她一张字条，上面写着：“洁琼，有什么痛苦和心里话就给老师写出来，老师可以帮助你。相信老师，好吗？”
第二天上学后，她给我写来了文章开头的那封信，我意识到了问题的严重。洁琼的目标是考上市一中，她曾告诉我，为了父母，自己只有这一条路，别无选择。每天，她是班里到得最早、走得最迟的一个，经常是晚上11点时，我强行把她从教室里“赶走”。这几年，我一直教初三，深深地感到农村孩子为了上市一中、考大学，过的是“非人”的生活。洁琼对自己期望值太高，又不注意劳逸结合，患了考试焦虑症，俗称“怯场”。
我马上给她回了一封信：“洁琼，刚上初三咱们开思想交流会时，你说最怕来自家长和老师的压力。其实，最大的压力来自你自己。你每天起早贪黑地学，课间也不出去，学习效率并不高。你该反思一下自己的心态和方法了。从某个角度来说，这次考试失利也是一件好事，老师希望你从打击中明白一个道理：劳逸结合 精力充沛＋科学的方法＋勤奋=成功。一个人想放弃很容易，难能可贵的是在挫折后抬起头，在哪儿跌倒从哪儿爬起来！我相信你能振作起来，老师会帮你一步步克服怯场心理，你也一定能尝到付出后回报的甘甜……”
征得洁琼同意，我从下列三点入手：（1）要求洁琼每天必须保证8个小时的休息时间，课间要出来活动，下午放学后到操场跑步，增强体质。（2）教她腹式呼吸的要领，让她学会心烦时用深呼吸缓和情绪；考试答题前先做深呼吸，再默念“我能行”，直到心平气和再开始答题。（3）把她妈妈请到学校，与她约定：不要只关注孩子的成绩，要多和孩子谈心;条件许可的话，每天夜晚睡觉前让洁琼喝一袋纯牛奶；有机会多让洁琼吃一些碱性食品。我还专门给她妈妈列了一些常见的碱性食品名单。
一个星期后，洁琼明显感到自己的精神状态有所好转，她不再死用功，开始思考各科的学习方法。第三次月考，她终于拿到了与实力相当的成绩，高兴得见我就嚷嚷！后来，我把上述方法用到其他“怯场”的学生身上，效果都不错。
不管我们如何批判应试教育，中考、高考“一考定终身”的现实，家长和老师都不得不面对。学生因为怯场而发挥不出应有的水平是很让人痛心的。为了减少这样的痛心，我们不妨钻研一下心理、医学、保健等方面的知识，做一个“杂家”——一个让自己和学生都受益的“杂家”。