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【摘要】采用文献资料法、问卷调查法等对河南省跆拳道队耐力素质训练方法进行了调查研究，并分析了“三从一大”指导思想对其训练的影响，期望能为跆拳道项目以及同场格斗对抗性项目的训练提供理论依据和技术指导。
【关键词】“三从一大”；跆拳道；耐力素质训练
【Abstract】With the methods of literature and questionnaire survey， the article carries out a survey on the endurance quality training of Henan taekwondo team， and analyzes on the impact of “three from and one large”on its training， hoping to for provide theoretical basis and technical guidance for tae kwon do and fighting confrontational project training.
【Key words】Three Froms and One Large；Taekwondo；Athletes
引言
提到“三从一大”，很多教练员和运动员都会想到上世纪80年代的中国女排、中国乒乓球队。但是到了90年代中期，竞技体育由于兴奋剂、违禁药物的泛滥等多种因素，我国“三从一大”训练原则的贯彻受到影响，中国乒乓球队3届6年都与男团世界冠军无缘，中国女排也失去了冠军头衔。直到90年代后期，遭受失败挫折、兴奋剂困扰的中国竞技体育通过深刻反思终于认识到：竞技体育只有经过刻苦训练才能取得胜利。2003年，国家体育总局局长袁伟民在备战奥运会冬训动员会以及2004年2月的全国体育局长会议报告中，深刻阐述了“三从一大”的积极作用和意义，并号召大家在训练中要科学认识、积极贯彻“三从一大”，自此“三从一大”重新唱响。现今随着竞技体育的蓬勃发展，“三从一大”训练原则虽说不再占据主导地位，但它在竞赛训练中继续发挥着重要作用，其精髓早已融入竞技体育。
“三从一大”是在运动训练实践中基于对训练本质和规律的理性认识提出的：从难，从严，从实战出发，大运动量高强度科学训练。认为“三从一大”是适用于指导运动训练，并在训练实践中不断发展的训练指导思想。研究通过调查跆拳道运动员耐力素质训练的情况，分析“三从一大”指导思想对其训练的影响，期望能为跆拳道项目以及同场格斗对抗性项目的训练提供理论依据和技术指导。
1 研究对象与方法
11 研究对象
河南省男子跆拳道运动员耐力素质训练方法。
12 研究方法
121 文献资料法
通过查阅相关的网站、期刊、与跆拳道训练相关的书籍和文献等，研究我国目前跆拳道项目训练方法与原则等方面的发展基本情况。
122 问卷调查法
针对省跆拳道队16名运动员专项耐力训练情况进行问卷调查。共发放问卷16份，回收16份，回收率100%。
2 研究结果与分析
21 跆拳道运动员耐力素质的特点分析
许多项目的运动竞赛都要持续较长或很长的时间。耐力素质是跆拳道运动员机体坚持长时间运动的能力，非常重要。运动员在比赛全过程如果要保持特定的运动强度或动作质量，就必须具备良好的耐力素质，以及与在持续运动过程中不断积累和加深的疲劳做斗争的能力。耐力素质从人体生理系统方面来说，包括肌肉耐力和心血管耐力；按其对专项的影响可分为一般耐力和专项耐力。
图1 跆拳道运动员耐力素质分类图
从图1我们可以清楚地看到，影响跆拳道运动员耐力素质的因素有肌肉耐力、速度耐力和有氧耐力或是一般耐力与专项耐力。研究依据人体的生理系统分析“三从一大”指导思想对跆拳道运动员耐力素质训练的影响。
肌肉耐力即力量耐力，是指人体长时间进行持续肌肉工作的能力，即对抗疲劳的能力，力量耐力训练在任何体育竞赛项目中都不可或缺〔1〕。跆拳道项目竞赛时间长，持续强度大，对抗激烈。很多跆拳道运动员因为力量素质的耐力差，往往会在比赛进入白热化阶段时，技术动作出现变形或呆滞迟缓，甚至得分动作由于力量不足而无效从而影响比赛成绩。
有氧耐力是指机体在氧气供应比较充足的情况下，能够坚持长时间工作的能力〔2〕。决定运动员机体的有氧耐力生理因素主要是运动中氧气的供应因素和作为能量物质的糖原含量。因此，跆拳道运动员有氧耐力的训练是为了提高运动员机体吸收、输送和利用氧气的能力，促进身体的新陈代谢。
速度耐力是跆拳道运动员必备的重要能力之一，是机体以无氧代谢为主要供能形式，坚持较长时间工作的能力。对于跆拳道运动员来说，速度耐力必须要求其在每场比赛中完成各种技术动作，如在踢腿、躲闪、攻防等情况下，能较长时间保持快速运动的能力。如果跆拳道运动员的速度耐力差，就会影响其技术动作的发挥或使战术意图被对方发现，丧失得分时机，从而导致竞赛失利。
22 “三从一大”对跆拳道运动员耐力素质训练的影响分析
221 “三从一大”对跆拳道运动员耐力素质训练思想的引导
竞技体育比赛的激烈性和残酷性决定了跆拳道训练必须“从严”、“从难”要求。“三从一大”训练指导思想的“从严”主要体现在：运动员管理的严格、训练实施的严格、按照比赛规则进行训练的严格，技战术的制定、实施要严格等诸多方面〔2〕。“从难”要求技战术训练要有难度。跆拳道项目对抗性强，竞争激烈。因此，运动员在训练过程中，技战术的练习不仅需要技术动作本身的难度、负荷强度与对抗程度尽可能地接近或者达到比赛水平，甚至要超过比赛状态。 “三从一大”的精髓在于“从实战出发”，对于同场格斗对抗性项目跆拳道来说异曲同工。根据跆拳道项目竞赛规则的限制和其在进攻方法等方面的特点，可以认为：跆拳道技法是以技击格斗为核心，以腿法攻击为形式，要求速度快、力量大、击打效果好。跆拳道项目采取三局两胜制，一局3分钟，每局间休息1分钟。跆拳道竞赛时间较长，技术动作多且难度大，运动员很难在整场比赛中持续表现出最佳状态，尤其在第三局。因此，在平时耐力素质训练中要注意安排长时间的专项练习或专项对抗练习。“大运动量”的刻苦训练是提高运动成绩的有效手段，同时要把握好运动量达到最合理的程度才会事半功倍。
222 “三从一大”对跆拳道运动员耐力素质训练方法的渗透
从生理学角度分析，跆拳道运动员的肌肉耐力和心血管耐力两方面是紧密联系的。运动员的肌肉力量是基础，只要力量增加了，运动速度就会提高，同时跆拳道比赛中的拳法、腿法等技术动作都要求有较强的爆发力〔3〕。从爆发力=力量×速度公式得知，运动员的力量和速度关系紧密，显而易见二者是影响技术动作爆发力的主要因素。因此心血管耐力对速度耐力（无氧耐力）和肌肉力量耐力起着重要的影响。
2221 河南省跆拳道运动员肌肉耐力训练方法分析
提高肌肉力量耐力的方法，省跆拳道队运用中等负荷量的重复训练法。要求运动员多次重复训练负荷强度的平均水平最大，负荷强度控制在无氧代谢阈值以上，心率为30～36次/10秒。每次重复练习的负荷时间不长，间歇时间根据队员自身情况以不能影响下次重复练习的强度为准则。在跆拳道运动员肌肉耐力的训练中，重复训练法对于其提高肌肉中的能量物质有着明显的超量恢复的效果，特别是ATP、CP肌糖原的含量恢复。此外，在运动强度偏高或中等情况时（运动持续时间为2～3min），重复训练法能够提高跆拳道运动员机体糖的有氧、无氧混合供能能力。
2222 河南省跆拳道运动员有氧耐力训练方法分析
河南省跆拳道队对有氧耐力训练的方法通常采用持续训练法、间歇训练法和循环练习法等。采用持续训练法发展有氧耐力的训练要求心率控制在145～170次/分钟，负荷强度应相对较小。据研究，心率如果控制在安静心率+（最大心率—安静心率）×60%～70%这个水平线上，机体的吸氧量就能达到最大值的80%左右。训练的负荷量取决于跆拳道运动员的机体水平，一般运动员发展有氧耐力训练时间不能少于20分钟，但是高水平运动员的训练时间可以达到50分钟。河南省跆拳道队持续跑一般安排越野跑，跑的速度可以匀速也可以变速，至少坚持两个小时。要求运动员严格要求自己，保质保量地完成训练任务。
间歇训练法是一种采用各种强度的重复刺激，并在练习之间按预定计划安排间歇时间，不完全休息的训练方法，是发展运动员有氧耐力的方法〔4〕。省跆拳道队一般采用大强度的间歇训练法，因为只有大强度训练才能有效提高运动员的心脏功能，达到发展其有氧耐力的目的。由于间歇训练法练习的强度大，一次练习的持续时间需要半个小时以上，因此两组或几组练习之间需要严格控制休息时间。一般要求运动员机体尚未充分恢复、心率恢复到120次/分钟左右时再进行下一次练习。如果一次练习负荷量长，持续时间长，则会导致练习强度下降，不利于运动员心脏功能的提高。
重复训练法在发展运动员有氧耐力的同时，必须发展专项或比赛耐力。跆拳道项目要求运动员在整个比赛中持续表现出最佳技能和体能，因此，省跆拳道队经常会安排长时间的专项练习和专项对抗练习，有时甚至安排超过正常比赛时间或局数的训练。重复训练法的负荷强度比间歇训练法大。每次训练应等运动员机体完全恢复以后，再重复进行。较长时间的重复训练对跆拳道运动员的有氧耐力要求很高，因为重复训练的强度非常接近比赛时的强度。
2223 河南省跆拳道运动员速度耐力（无氧耐力）训练方法分析
无氧耐力即速度耐力，对无氧耐力训练的生理学影响因素主要是磷酸原供能和糖酵解供能两方面的水平。磷酸原系统通常是由ATP和磷酸肌酸（CP）组成的系统，ATP是直接供能物质，CP是间接能源。糖酵解供能是糖原或葡萄糖在细胞质内无氧分解生成乳酸过程中再合成ATP的能量系统。由于终产物是导致疲劳的乳酸，因此血乳酸水平是衡量乳酸能系统供能能力的最常用指标。从能量供应特点来看，运动员机体的乳酸无氧代谢供能和有氧代谢占主导地位，也就是说运动员要提高机体的速度耐力，必须先提高自身的心血管耐力。
省跆拳道队采用循环练习法、重复练习法。循环练习法要求选好练习内容，以针对心血管耐力的练习为主要练习手段，每项练习的负荷可以是极限负荷的1/3。采用重复训练法发展糖酵解无氧代谢供能的无氧耐力训练时，可以采用持续1～2分钟的练习，控制强度在80%～90%，以使运动员机体处于糖酵解供能状态。要求每组练习重复的次数根据运动员的训练水平制定，即使运动员在最后一组也基本能保持所规定的负荷强度，不能下降得过多。对于训练有素的运动员可以安排3～5组，一般训练水平低的新手安排2～3组。
3 结论与建议
“三从一大”是适用于指导运动训练，并在训练实践中不断发展的训练指导思想。“三从一大”训练原则虽然不再占据训练主导地位，但它在竞赛训练中继续发挥着重要作用，其精髓早已融入竞技体育。竞技比赛竞争残酷，跆拳道项目不仅需要技能上的优势，更需要体能上的优势，因此，在跆拳道训练中耐力素质训练尤为重要。
参考文献
〔1〕东芬对“三从一大”训练原则科学内涵的再思考〔J〕吉林体育学院学报，2008（01）：33-35
〔2〕张大超，李敏“三从一大”训练原则在竞技体育不同项群训练中应用的理论与实践探究〔J〕浙江体育科学，2005（06）：60-64
〔3〕王惠文“三从一大”训练原则研究〔J〕体育文化导刊，2008（07）：77-79.
〔4〕李勇，斯迪虎，刘健“三从一大”训练原则的提出及其思想核心〔J〕体育文化导刊，2007（12）：41-45.（责任编辑：李远伟）
【关键词】“三从一大”；跆拳道；耐力素质训练
【Abstract】With the methods of literature and questionnaire survey， the article carries out a survey on the endurance quality training of Henan taekwondo team， and analyzes on the impact of “three from and one large”on its training， hoping to for provide theoretical basis and technical guidance for tae kwon do and fighting confrontational project training.
【Key words】Three Froms and One Large；Taekwondo；Athletes
引言
提到“三从一大”，很多教练员和运动员都会想到上世纪80年代的中国女排、中国乒乓球队。但是到了90年代中期，竞技体育由于兴奋剂、违禁药物的泛滥等多种因素，我国“三从一大”训练原则的贯彻受到影响，中国乒乓球队3届6年都与男团世界冠军无缘，中国女排也失去了冠军头衔。直到90年代后期，遭受失败挫折、兴奋剂困扰的中国竞技体育通过深刻反思终于认识到：竞技体育只有经过刻苦训练才能取得胜利。2003年，国家体育总局局长袁伟民在备战奥运会冬训动员会以及2004年2月的全国体育局长会议报告中，深刻阐述了“三从一大”的积极作用和意义，并号召大家在训练中要科学认识、积极贯彻“三从一大”，自此“三从一大”重新唱响。现今随着竞技体育的蓬勃发展，“三从一大”训练原则虽说不再占据主导地位，但它在竞赛训练中继续发挥着重要作用，其精髓早已融入竞技体育。
“三从一大”是在运动训练实践中基于对训练本质和规律的理性认识提出的：从难，从严，从实战出发，大运动量高强度科学训练。认为“三从一大”是适用于指导运动训练，并在训练实践中不断发展的训练指导思想。研究通过调查跆拳道运动员耐力素质训练的情况，分析“三从一大”指导思想对其训练的影响，期望能为跆拳道项目以及同场格斗对抗性项目的训练提供理论依据和技术指导。
1 研究对象与方法
11 研究对象
河南省男子跆拳道运动员耐力素质训练方法。
12 研究方法
121 文献资料法
通过查阅相关的网站、期刊、与跆拳道训练相关的书籍和文献等，研究我国目前跆拳道项目训练方法与原则等方面的发展基本情况。
122 问卷调查法
针对省跆拳道队16名运动员专项耐力训练情况进行问卷调查。共发放问卷16份，回收16份，回收率100%。
2 研究结果与分析
21 跆拳道运动员耐力素质的特点分析
许多项目的运动竞赛都要持续较长或很长的时间。耐力素质是跆拳道运动员机体坚持长时间运动的能力，非常重要。运动员在比赛全过程如果要保持特定的运动强度或动作质量，就必须具备良好的耐力素质，以及与在持续运动过程中不断积累和加深的疲劳做斗争的能力。耐力素质从人体生理系统方面来说，包括肌肉耐力和心血管耐力；按其对专项的影响可分为一般耐力和专项耐力。
图1 跆拳道运动员耐力素质分类图
从图1我们可以清楚地看到，影响跆拳道运动员耐力素质的因素有肌肉耐力、速度耐力和有氧耐力或是一般耐力与专项耐力。研究依据人体的生理系统分析“三从一大”指导思想对跆拳道运动员耐力素质训练的影响。
肌肉耐力即力量耐力，是指人体长时间进行持续肌肉工作的能力，即对抗疲劳的能力，力量耐力训练在任何体育竞赛项目中都不可或缺〔1〕。跆拳道项目竞赛时间长，持续强度大，对抗激烈。很多跆拳道运动员因为力量素质的耐力差，往往会在比赛进入白热化阶段时，技术动作出现变形或呆滞迟缓，甚至得分动作由于力量不足而无效从而影响比赛成绩。
有氧耐力是指机体在氧气供应比较充足的情况下，能够坚持长时间工作的能力〔2〕。决定运动员机体的有氧耐力生理因素主要是运动中氧气的供应因素和作为能量物质的糖原含量。因此，跆拳道运动员有氧耐力的训练是为了提高运动员机体吸收、输送和利用氧气的能力，促进身体的新陈代谢。
速度耐力是跆拳道运动员必备的重要能力之一，是机体以无氧代谢为主要供能形式，坚持较长时间工作的能力。对于跆拳道运动员来说，速度耐力必须要求其在每场比赛中完成各种技术动作，如在踢腿、躲闪、攻防等情况下，能较长时间保持快速运动的能力。如果跆拳道运动员的速度耐力差，就会影响其技术动作的发挥或使战术意图被对方发现，丧失得分时机，从而导致竞赛失利。
22 “三从一大”对跆拳道运动员耐力素质训练的影响分析
221 “三从一大”对跆拳道运动员耐力素质训练思想的引导
竞技体育比赛的激烈性和残酷性决定了跆拳道训练必须“从严”、“从难”要求。“三从一大”训练指导思想的“从严”主要体现在：运动员管理的严格、训练实施的严格、按照比赛规则进行训练的严格，技战术的制定、实施要严格等诸多方面〔2〕。“从难”要求技战术训练要有难度。跆拳道项目对抗性强，竞争激烈。因此，运动员在训练过程中，技战术的练习不仅需要技术动作本身的难度、负荷强度与对抗程度尽可能地接近或者达到比赛水平，甚至要超过比赛状态。 “三从一大”的精髓在于“从实战出发”，对于同场格斗对抗性项目跆拳道来说异曲同工。根据跆拳道项目竞赛规则的限制和其在进攻方法等方面的特点，可以认为：跆拳道技法是以技击格斗为核心，以腿法攻击为形式，要求速度快、力量大、击打效果好。跆拳道项目采取三局两胜制，一局3分钟，每局间休息1分钟。跆拳道竞赛时间较长，技术动作多且难度大，运动员很难在整场比赛中持续表现出最佳状态，尤其在第三局。因此，在平时耐力素质训练中要注意安排长时间的专项练习或专项对抗练习。“大运动量”的刻苦训练是提高运动成绩的有效手段，同时要把握好运动量达到最合理的程度才会事半功倍。
222 “三从一大”对跆拳道运动员耐力素质训练方法的渗透
从生理学角度分析，跆拳道运动员的肌肉耐力和心血管耐力两方面是紧密联系的。运动员的肌肉力量是基础，只要力量增加了，运动速度就会提高，同时跆拳道比赛中的拳法、腿法等技术动作都要求有较强的爆发力〔3〕。从爆发力=力量×速度公式得知，运动员的力量和速度关系紧密，显而易见二者是影响技术动作爆发力的主要因素。因此心血管耐力对速度耐力（无氧耐力）和肌肉力量耐力起着重要的影响。
2221 河南省跆拳道运动员肌肉耐力训练方法分析
提高肌肉力量耐力的方法，省跆拳道队运用中等负荷量的重复训练法。要求运动员多次重复训练负荷强度的平均水平最大，负荷强度控制在无氧代谢阈值以上，心率为30～36次/10秒。每次重复练习的负荷时间不长，间歇时间根据队员自身情况以不能影响下次重复练习的强度为准则。在跆拳道运动员肌肉耐力的训练中，重复训练法对于其提高肌肉中的能量物质有着明显的超量恢复的效果，特别是ATP、CP肌糖原的含量恢复。此外，在运动强度偏高或中等情况时（运动持续时间为2～3min），重复训练法能够提高跆拳道运动员机体糖的有氧、无氧混合供能能力。
2222 河南省跆拳道运动员有氧耐力训练方法分析
河南省跆拳道队对有氧耐力训练的方法通常采用持续训练法、间歇训练法和循环练习法等。采用持续训练法发展有氧耐力的训练要求心率控制在145～170次/分钟，负荷强度应相对较小。据研究，心率如果控制在安静心率+（最大心率—安静心率）×60%～70%这个水平线上，机体的吸氧量就能达到最大值的80%左右。训练的负荷量取决于跆拳道运动员的机体水平，一般运动员发展有氧耐力训练时间不能少于20分钟，但是高水平运动员的训练时间可以达到50分钟。河南省跆拳道队持续跑一般安排越野跑，跑的速度可以匀速也可以变速，至少坚持两个小时。要求运动员严格要求自己，保质保量地完成训练任务。
间歇训练法是一种采用各种强度的重复刺激，并在练习之间按预定计划安排间歇时间，不完全休息的训练方法，是发展运动员有氧耐力的方法〔4〕。省跆拳道队一般采用大强度的间歇训练法，因为只有大强度训练才能有效提高运动员的心脏功能，达到发展其有氧耐力的目的。由于间歇训练法练习的强度大，一次练习的持续时间需要半个小时以上，因此两组或几组练习之间需要严格控制休息时间。一般要求运动员机体尚未充分恢复、心率恢复到120次/分钟左右时再进行下一次练习。如果一次练习负荷量长，持续时间长，则会导致练习强度下降，不利于运动员心脏功能的提高。
重复训练法在发展运动员有氧耐力的同时，必须发展专项或比赛耐力。跆拳道项目要求运动员在整个比赛中持续表现出最佳技能和体能，因此，省跆拳道队经常会安排长时间的专项练习和专项对抗练习，有时甚至安排超过正常比赛时间或局数的训练。重复训练法的负荷强度比间歇训练法大。每次训练应等运动员机体完全恢复以后，再重复进行。较长时间的重复训练对跆拳道运动员的有氧耐力要求很高，因为重复训练的强度非常接近比赛时的强度。
2223 河南省跆拳道运动员速度耐力（无氧耐力）训练方法分析
无氧耐力即速度耐力，对无氧耐力训练的生理学影响因素主要是磷酸原供能和糖酵解供能两方面的水平。磷酸原系统通常是由ATP和磷酸肌酸（CP）组成的系统，ATP是直接供能物质，CP是间接能源。糖酵解供能是糖原或葡萄糖在细胞质内无氧分解生成乳酸过程中再合成ATP的能量系统。由于终产物是导致疲劳的乳酸，因此血乳酸水平是衡量乳酸能系统供能能力的最常用指标。从能量供应特点来看，运动员机体的乳酸无氧代谢供能和有氧代谢占主导地位，也就是说运动员要提高机体的速度耐力，必须先提高自身的心血管耐力。
省跆拳道队采用循环练习法、重复练习法。循环练习法要求选好练习内容，以针对心血管耐力的练习为主要练习手段，每项练习的负荷可以是极限负荷的1/3。采用重复训练法发展糖酵解无氧代谢供能的无氧耐力训练时，可以采用持续1～2分钟的练习，控制强度在80%～90%，以使运动员机体处于糖酵解供能状态。要求每组练习重复的次数根据运动员的训练水平制定，即使运动员在最后一组也基本能保持所规定的负荷强度，不能下降得过多。对于训练有素的运动员可以安排3～5组，一般训练水平低的新手安排2～3组。
3 结论与建议
“三从一大”是适用于指导运动训练，并在训练实践中不断发展的训练指导思想。“三从一大”训练原则虽然不再占据训练主导地位，但它在竞赛训练中继续发挥着重要作用，其精髓早已融入竞技体育。竞技比赛竞争残酷，跆拳道项目不仅需要技能上的优势，更需要体能上的优势，因此，在跆拳道训练中耐力素质训练尤为重要。
参考文献
〔1〕东芬对“三从一大”训练原则科学内涵的再思考〔J〕吉林体育学院学报，2008（01）：33-35
〔2〕张大超，李敏“三从一大”训练原则在竞技体育不同项群训练中应用的理论与实践探究〔J〕浙江体育科学，2005（06）：60-64
〔3〕王惠文“三从一大”训练原则研究〔J〕体育文化导刊，2008（07）：77-79.
〔4〕李勇，斯迪虎，刘健“三从一大”训练原则的提出及其思想核心〔J〕体育文化导刊，2007（12）：41-45.（责任编辑：李远伟）