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退休后的短暂幸福
1997年底，我从上海某企业退休，正式步入了晚年生活。没有了工作压力，心情放松了许多，和早已退休的妻子计划着外出旅游，每天抽抽香烟喝喝老酒，顿顿有鱼有肉，日子过得舒舒服服。可是，这种舒适生活在一年后的一天发生了变化。一天，我的半边肢体突然失去知觉不能动弹，被诊断为典型的高血压引起的脑卒中（脑梗死）。从那以后，原本好动的我起居全靠别人帮助，人变得沉默寡言起来，不愿意接触外界，也不愿意进行康复运动。看到老伴、孙子都觉得烦心，时不时发无名火，稍不称心便摔东西，脾气变得很暴躁。
我该怎么办？每日我都在困惑中和疾病坚持斗争，说起来容易做起来难，各种各样的降压药、保健品让我不知相信哪家是好。直到邻居老乐敲开我的门，邀我参加社区的高血压俱乐部，我才好似发现一方新天地。在我们这个社区，我的遭遇并不鲜见，45岁以上人群中，有6％的人发生过脑卒中；而60岁以上人群中，一半的人患有高血压。然而，大多数人对高血压认识模糊，没有防控意识，缺乏积极治疗的态度。为了改善这种状况，社区成立了高血压俱乐部，发动大家自我管理。小组成员认真学习高血压防治知识，坚持从服药、饮食、运动、情绪等方面进行自我管理，并在每周的例行活动中相互交流、相互探讨，现在，80％的成员血压控制得很好。
既是病人又是学生
俱乐部成员中大部分人对医学一窍不通。所以，俱乐部刚成立时最迫切的问题就是了解高血压相关知识。为此，我们举办了几次学习班，买来了固定教材，制定了课程表，请来了大医院的医生给我们上课。每次学习班结束后，老师还要对我们进行考核，合格后发放结业证书。
虽已年至古稀，但大家有着像刚入学的小学生一样强烈的好奇心和求知欲，每次上课都非常认真。经过反复学习，我们这群患有高血压的老人终于对这个疾病的专业知识有了比较全面的了解，如：哪些因素会引起高血压？常用的治疗药物有哪几种？如何测血压、饮食和运动应该注意些什么……等等
我在发病前，患高血压已经10多年了，对这个病一直没太重视，平常很少主动测量血压。先后吃过好多种降压药，有时候想起来就吃一片，想不起来就不吃，也没觉得有什么大问题。成立高血压俱乐部以后，通过学习，我学会了监测血压，并制成曲线图，血压波动情况一目了然；通过学习，我还明白了一个道理，那就是必须学会自我管理，通过对药物、饮食、运动、情绪等的综合调整，在实践中不断摸索规律，找到最适合自己的方式，保持血压平稳。
就拿吃药来说吧，以前我总认为贵的药一定比便宜的好，所以经常要求医生开好药，后来我才明白，适合自己的药才是好药。有一种药叫硝苯地平，一瓶100片才几块钱，有的人吃了脸红，我吃了却没什么反应，用了好几年，血压一直挺平稳的。
在服药治疗的同时，调整好饮食、运动和情绪也很重要。在日常膳食中，我注意少吃高盐、高脂、高胆固醇的食物，多吃富含钾、钙、维生素和微量元素的新鲜蔬菜、水果，多吃豆制品和鱼类。在运动上，我长期坚持打太极拳，但也根据天气情况和身体情况而定。在精神上，遇到不开心的事情我总是尽量通过散步、看电视、跟同伴们聊天等方式去排解，让自己保持好心情，几年坚持下来感觉很不错，连降压药的用量都减半了。
既是病人又是医生
每周俱乐部的活动我从未间断过，而每次来到俱乐部就会被扑面而来的热烈气氛感染：墙上挂着“任务书”、“行动计划”等大型图表，一旁还有写满字的黑板，组长在黑板前手捏粉笔正在讲课，社区医生像总参谋似的站在一旁，成员们围坐在会议桌旁认真地听着，时而交流、时而争论，俨然一派战斗指挥部的景象，大有与病魔较劲的气氛。他们中最小的52岁，最大的83岁，有拄拐杖的，有看似强壮的，还有家人陪同的。每人手里有一本《高血压自我管理指南》。会议桌上除了血压计外，还有“个人健康评估表”、“成效记录”、“个人行动计划”等活动记录。一本“血压统计账”里面，每人都有一张血压走势曲线图，个人的血压情况不仅自己知道，其他人也可以查阅。这些记录不是装样子，而是非常实用，每次活动都要查阅各位组员的资料，对照检查行动计划执行情况，有问题大家“会诊”，查出原因，开出“处方”，并记录在案，以便下次对照检查。所以，在高血压自我管理小组，每个人都是会诊对象，又都是会诊医生，既是监督者，又是被监督者。讨论结束后我们都会给大家测量血压，并做好记录，制成曲线图。年终，大家把每个成员的曲线图进行汇总，请社区医院的专家帮助分析并给予指导。
活动中，我还组织大家相互探讨高血压的发病原因、治疗方案，交流各自的治疗体会和经验，有谁遇到了问题，也会请大家帮忙“会诊”。就这样，大家不仅帮别人分析问题、解决问题，而且也从中学到了有益自身的知识。在俱乐部刚成立不久的一次例行活动中，一位成员说他最近不知为何血压又升上去了？原来，他看到自己血压控制得不错，自我感觉挺好便停药了，不料没过几天血压就反弹了。其实，不少人都有这样的想法，认为血压平稳了就可以停药。通过此事大家认识到，高血压必须终生服药。
“乱打听、乱投医、乱吃药”，吴老太说自己以前治病就是“三乱”。她以前看别人吃什么药也跟着吃什么，听别人说哪个医生好，就会千方百计地也去看，还到处打听别人的经验，结果血压没控制好，反而患上了心脏病。她说：“现在弄清了，我这‘三乱’是焦躁情绪的反映，而控制高血压要掌握好用药、饮食、运动、情绪四方面的因素，而且每个人都有适合自己的治疗方法。”如今，“三乱”变成了“四定”，即定药方、定饮食、定运动、定情绪，血压果真“定”下来了。
“自从加入高血压自我管理小组，你像变了一个人！”老伴说，“真神奇，烟酒不沾了，每天出门活动了，还丢了拐杖帮我做家务呢，现在脾气也变好了，我们再也不吵吵闹闹了！”因为我变了，老伴的心情也好了，每次都热情陪伴我参加小组活动，还帮着做笔记。其实，“变了一个人”的何止我一个！因中风落下后遗症的老姜，以前不懂高血压的危害，上班时一天一斤白酒、两包香烟。听了高血压讲座以后，姜老伯戒了白酒改喝黄酒，量也适当控制，烟一时戒不掉，一天抽半包。在俱乐部这个温暖的大家庭中，我们还将继续共同学习、互帮互助，一起战胜高血压。
（高血压俱乐部或高血压自我管理小组，是在某社区或行政村成立一个高血压自我管理小组，由两名小组长按照指导手册指导组员一起学习高血压病症的自我管理，提高参加者自我防治高血压的技能和信心。此慢性病自我管理方法目前在上海、江浙一带均有推广。——编者）
（责编：孙展）
1997年底，我从上海某企业退休，正式步入了晚年生活。没有了工作压力，心情放松了许多，和早已退休的妻子计划着外出旅游，每天抽抽香烟喝喝老酒，顿顿有鱼有肉，日子过得舒舒服服。可是，这种舒适生活在一年后的一天发生了变化。一天，我的半边肢体突然失去知觉不能动弹，被诊断为典型的高血压引起的脑卒中（脑梗死）。从那以后，原本好动的我起居全靠别人帮助，人变得沉默寡言起来，不愿意接触外界，也不愿意进行康复运动。看到老伴、孙子都觉得烦心，时不时发无名火，稍不称心便摔东西，脾气变得很暴躁。
我该怎么办？每日我都在困惑中和疾病坚持斗争，说起来容易做起来难，各种各样的降压药、保健品让我不知相信哪家是好。直到邻居老乐敲开我的门，邀我参加社区的高血压俱乐部，我才好似发现一方新天地。在我们这个社区，我的遭遇并不鲜见，45岁以上人群中，有6％的人发生过脑卒中；而60岁以上人群中，一半的人患有高血压。然而，大多数人对高血压认识模糊，没有防控意识，缺乏积极治疗的态度。为了改善这种状况，社区成立了高血压俱乐部，发动大家自我管理。小组成员认真学习高血压防治知识，坚持从服药、饮食、运动、情绪等方面进行自我管理，并在每周的例行活动中相互交流、相互探讨，现在，80％的成员血压控制得很好。
既是病人又是学生
俱乐部成员中大部分人对医学一窍不通。所以，俱乐部刚成立时最迫切的问题就是了解高血压相关知识。为此，我们举办了几次学习班，买来了固定教材，制定了课程表，请来了大医院的医生给我们上课。每次学习班结束后，老师还要对我们进行考核，合格后发放结业证书。
虽已年至古稀，但大家有着像刚入学的小学生一样强烈的好奇心和求知欲，每次上课都非常认真。经过反复学习，我们这群患有高血压的老人终于对这个疾病的专业知识有了比较全面的了解，如：哪些因素会引起高血压？常用的治疗药物有哪几种？如何测血压、饮食和运动应该注意些什么……等等
我在发病前，患高血压已经10多年了，对这个病一直没太重视，平常很少主动测量血压。先后吃过好多种降压药，有时候想起来就吃一片，想不起来就不吃，也没觉得有什么大问题。成立高血压俱乐部以后，通过学习，我学会了监测血压，并制成曲线图，血压波动情况一目了然；通过学习，我还明白了一个道理，那就是必须学会自我管理，通过对药物、饮食、运动、情绪等的综合调整，在实践中不断摸索规律，找到最适合自己的方式，保持血压平稳。
就拿吃药来说吧，以前我总认为贵的药一定比便宜的好，所以经常要求医生开好药，后来我才明白，适合自己的药才是好药。有一种药叫硝苯地平，一瓶100片才几块钱，有的人吃了脸红，我吃了却没什么反应，用了好几年，血压一直挺平稳的。
在服药治疗的同时，调整好饮食、运动和情绪也很重要。在日常膳食中，我注意少吃高盐、高脂、高胆固醇的食物，多吃富含钾、钙、维生素和微量元素的新鲜蔬菜、水果，多吃豆制品和鱼类。在运动上，我长期坚持打太极拳，但也根据天气情况和身体情况而定。在精神上，遇到不开心的事情我总是尽量通过散步、看电视、跟同伴们聊天等方式去排解，让自己保持好心情，几年坚持下来感觉很不错，连降压药的用量都减半了。
既是病人又是医生
每周俱乐部的活动我从未间断过，而每次来到俱乐部就会被扑面而来的热烈气氛感染：墙上挂着“任务书”、“行动计划”等大型图表，一旁还有写满字的黑板，组长在黑板前手捏粉笔正在讲课，社区医生像总参谋似的站在一旁，成员们围坐在会议桌旁认真地听着，时而交流、时而争论，俨然一派战斗指挥部的景象，大有与病魔较劲的气氛。他们中最小的52岁，最大的83岁，有拄拐杖的，有看似强壮的，还有家人陪同的。每人手里有一本《高血压自我管理指南》。会议桌上除了血压计外，还有“个人健康评估表”、“成效记录”、“个人行动计划”等活动记录。一本“血压统计账”里面，每人都有一张血压走势曲线图，个人的血压情况不仅自己知道，其他人也可以查阅。这些记录不是装样子，而是非常实用，每次活动都要查阅各位组员的资料，对照检查行动计划执行情况，有问题大家“会诊”，查出原因，开出“处方”，并记录在案，以便下次对照检查。所以，在高血压自我管理小组，每个人都是会诊对象，又都是会诊医生，既是监督者，又是被监督者。讨论结束后我们都会给大家测量血压，并做好记录，制成曲线图。年终，大家把每个成员的曲线图进行汇总，请社区医院的专家帮助分析并给予指导。
活动中，我还组织大家相互探讨高血压的发病原因、治疗方案，交流各自的治疗体会和经验，有谁遇到了问题，也会请大家帮忙“会诊”。就这样，大家不仅帮别人分析问题、解决问题，而且也从中学到了有益自身的知识。在俱乐部刚成立不久的一次例行活动中，一位成员说他最近不知为何血压又升上去了？原来，他看到自己血压控制得不错，自我感觉挺好便停药了，不料没过几天血压就反弹了。其实，不少人都有这样的想法，认为血压平稳了就可以停药。通过此事大家认识到，高血压必须终生服药。
“乱打听、乱投医、乱吃药”，吴老太说自己以前治病就是“三乱”。她以前看别人吃什么药也跟着吃什么，听别人说哪个医生好，就会千方百计地也去看，还到处打听别人的经验，结果血压没控制好，反而患上了心脏病。她说：“现在弄清了，我这‘三乱’是焦躁情绪的反映，而控制高血压要掌握好用药、饮食、运动、情绪四方面的因素，而且每个人都有适合自己的治疗方法。”如今，“三乱”变成了“四定”，即定药方、定饮食、定运动、定情绪，血压果真“定”下来了。
“自从加入高血压自我管理小组，你像变了一个人！”老伴说，“真神奇，烟酒不沾了，每天出门活动了，还丢了拐杖帮我做家务呢，现在脾气也变好了，我们再也不吵吵闹闹了！”因为我变了，老伴的心情也好了，每次都热情陪伴我参加小组活动，还帮着做笔记。其实，“变了一个人”的何止我一个！因中风落下后遗症的老姜，以前不懂高血压的危害，上班时一天一斤白酒、两包香烟。听了高血压讲座以后，姜老伯戒了白酒改喝黄酒，量也适当控制，烟一时戒不掉，一天抽半包。在俱乐部这个温暖的大家庭中，我们还将继续共同学习、互帮互助，一起战胜高血压。
（高血压俱乐部或高血压自我管理小组，是在某社区或行政村成立一个高血压自我管理小组，由两名小组长按照指导手册指导组员一起学习高血压病症的自我管理，提高参加者自我防治高血压的技能和信心。此慢性病自我管理方法目前在上海、江浙一带均有推广。——编者）
（责编：孙展）