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整理活动是使人体从安静状态进入工作状态。在上体育课时,学生需要提高神经系统的兴奋性,克服其惰性,尤其要克服内脏器官的惰性,以便使神经系统更好地支配肌内,使内脏器官的工作与机体的运动更加协调一致。
准备活动还可以促进机体的新陈代谢,使体温升高,对运动能力产生良好的生理影响,体温适度升高,可以使肌肉粘滞性下降,提高肌肉的收缩和舒张速度,增加肌力;在较高体温情况下,血红蛋白和肌红蛋白释放更多的氧,从而增加肌肉的氧供应,由于物质代谢水平提高,可普遍提高神经和肌肉组织的兴奋性;肌肉中温度升高,还可以使其中的小血管扩张,减少外周阻力,使血流速加快,增加了肌肉中的氧供应;这样能使机体发挥较高的工作效率,以适应运动的需要。
准备活动使体温升高,增加了肌肉及韧带的伸展性,加大柔韧性,可以防止在异常动作和剧烈运动中发生运动损伤。
准备活动还能把我们的注意力从其他各方面转移到体育活动上来,使精力集中,积极有效地参加学习和练习。
体育课的准备活动主要任务是使学生在心理上和生理上做好充分准备,从而顺利完成课的基本任务,在组织准备活动时应注意以下几点:
(一)运动量应逐渐上升。一般说,准备活动开始应安排一些用力小,速度慢的练习,如慢跑,徒手操或运动量不大的活动性游戏等。然后逐步提高或增大动作的速度、频率、幅度和用力程度,安排一些如躯干全身活动,快速奔跑、跳跃或运动量较大的游戏。最好做调整呼吸的练习。如果紧接着的基本教材内容强度大,技术较复杂,则准备活动的运动量也是要大些,目的是为了使机体与之相适应。准备活动还应注意季节气候的变化,冬天时间要长些,量要大些;夏天,时间应短些。准备活动的时间安排,大致45分钟一节课的为10分钟左右,两节连上约为15~20分钟。学生在准备活动中,一般心率达到120-140次/分,通常以与身体的出汗及自感已活动开为宜。
(二)内容选择应考虑对象特点。准备活动的内容很多,有队列队形练习,一般身体练习(包括徒手操、拳术、轻器械体操),活动性游戏,专项辅助练习等等。中学生兴奋性高,注意力易扩散,内容应简便易学,生动活泼,形式多样,速率快些,重复次数不宜过多,活动性游戏和各种模仿操更受欢迎。对于大多数女生,可多选择一些造型优美、节奏感强的动作,如舞蹈动作和艺术体操。并要根据其生理解剖特点,多做些发展腹肌骨盆底肌和大腿肌肉力量的练习,但要避免女生内容男性化。男生应选择幅度大,刚健有力,节奏强烈的动作进行。身体强壮技术水平较高的学生准备活动难度大些,动作复杂点,反之,就要小些、简单些。为发展学生身体素质,准备活动课安排些“课课练”内容,但不管练习什么内容都应注意身体姿势的正确,以促进身体的正常发育。
(三)发展一般身体素质与专项辅助练习相结合。准备活动应使社体的各部分都得到锻炼,以发展一般身体素质,但是也应结合教材特点有所侧重,专项辅助性练习应在一般身体素质练习基础上进行,所选择的内容应与教材的结构、节奏、强度相类似。如教材是铅球,可选择先做徒手模仿或实心球来练习。
整理活动的目的,是为了使体育课中造成的疲劳能较快地消除,使身体由紧张运动状态逐步过渡到安静状态,以有利于体育课后其它文化课的学习和工作。
在锻炼过程中,往往由于进行的项目强度较大,时间较长或局部力量较多时,学生们会感到疲劳,肌肉酸痛,两腿发沉,练习的准确性、协调性降低等,这是因为人的机体是在缺氧的情况下运动,负下了氧债,产生了大量乳酸的缘故。同时还因为大脑皮质对酸的耐受力有限,乳酸堆积到一定程度,使大脑的兴奋性降低,工作能力减弱,机体工作能力下降所致。这时如果不进行及时放松活动,就会影响下一练习的动作质量和效果,因此,应把这种放松练习看作是整体锻炼过程的一个有机部分,不可忽视。运动引起的生理变化不可能随运动的停止而立刻消失,尤其是强度较大,持续时间较长或局部用力较多的练习后做一些放松练习,有助于呼吸系统、心血管系统技能的提高。在运动以后内脏器官还得继续高水平工作,以偿还运动时缺少的氧。如果不做整理活动而突然完全静止不动,那么身体的静止首先就是妨碍了强烈的呼吸动作,影响氧的补充。同时因为影响了下肢静脉回流而导致心输出量骤然减少,血压急剧下降,造成短暂的脑贫血,产生一系列的不舒适的感觉。如恶心、呕吐、头昏目眩,面色苍白等,严重的甚至会休克。因此,在剧烈运动后,必须做好整理活动,使机体逐渐恢复过来。反之,不仅会加重疲劳,而且容易发生意外事故。整理活动的质量好坏,直接影响到学生身体的恢复和健康,做整理活动时应注意以下几点:
(一)由于体育课的教材内容和组织教法以及运动量的安排不同,课的紧张激烈程度也有区别,但是即使没有达到深刻疲劳,一定的生理负荷量和局部疲劳总是存在的,因此也要通过适当的整理活动来消除。
(二)整理活动要与刚结束的运动相衔接,一般说来,整理活动内容选择应着重调整呼吸运动,让全身和局部的肌肉放松。首先应做一些缓慢的,有利于呼吸和心率下降的全身练习,如慢跑、轻松的便步、自然的深呼吸、自我按摩、互相按摩、简单的小游戏、放松的舞蹈等。然后再做一些上、下肢,腰腹肌的放松练习。同时不要忘记放松一下紧张的情绪。实验证明,这样做不仅可以忘记疲劳,还可以使精神放松,增加吸氧量,偿还运动时可能欠下的部分氧债,有助于机体恢复。
(三)整理活动的运动量不宜大,而且要逐渐减小,使身体及时平静下来。
总之,准备活动和整理活动不是可有可无的练习,是一堂完整、质量高的体育课不可缺少的有机组成,希望体育教师务必重视起来。
准备活动还可以促进机体的新陈代谢,使体温升高,对运动能力产生良好的生理影响,体温适度升高,可以使肌肉粘滞性下降,提高肌肉的收缩和舒张速度,增加肌力;在较高体温情况下,血红蛋白和肌红蛋白释放更多的氧,从而增加肌肉的氧供应,由于物质代谢水平提高,可普遍提高神经和肌肉组织的兴奋性;肌肉中温度升高,还可以使其中的小血管扩张,减少外周阻力,使血流速加快,增加了肌肉中的氧供应;这样能使机体发挥较高的工作效率,以适应运动的需要。
准备活动使体温升高,增加了肌肉及韧带的伸展性,加大柔韧性,可以防止在异常动作和剧烈运动中发生运动损伤。
准备活动还能把我们的注意力从其他各方面转移到体育活动上来,使精力集中,积极有效地参加学习和练习。
体育课的准备活动主要任务是使学生在心理上和生理上做好充分准备,从而顺利完成课的基本任务,在组织准备活动时应注意以下几点:
(一)运动量应逐渐上升。一般说,准备活动开始应安排一些用力小,速度慢的练习,如慢跑,徒手操或运动量不大的活动性游戏等。然后逐步提高或增大动作的速度、频率、幅度和用力程度,安排一些如躯干全身活动,快速奔跑、跳跃或运动量较大的游戏。最好做调整呼吸的练习。如果紧接着的基本教材内容强度大,技术较复杂,则准备活动的运动量也是要大些,目的是为了使机体与之相适应。准备活动还应注意季节气候的变化,冬天时间要长些,量要大些;夏天,时间应短些。准备活动的时间安排,大致45分钟一节课的为10分钟左右,两节连上约为15~20分钟。学生在准备活动中,一般心率达到120-140次/分,通常以与身体的出汗及自感已活动开为宜。
(二)内容选择应考虑对象特点。准备活动的内容很多,有队列队形练习,一般身体练习(包括徒手操、拳术、轻器械体操),活动性游戏,专项辅助练习等等。中学生兴奋性高,注意力易扩散,内容应简便易学,生动活泼,形式多样,速率快些,重复次数不宜过多,活动性游戏和各种模仿操更受欢迎。对于大多数女生,可多选择一些造型优美、节奏感强的动作,如舞蹈动作和艺术体操。并要根据其生理解剖特点,多做些发展腹肌骨盆底肌和大腿肌肉力量的练习,但要避免女生内容男性化。男生应选择幅度大,刚健有力,节奏强烈的动作进行。身体强壮技术水平较高的学生准备活动难度大些,动作复杂点,反之,就要小些、简单些。为发展学生身体素质,准备活动课安排些“课课练”内容,但不管练习什么内容都应注意身体姿势的正确,以促进身体的正常发育。
(三)发展一般身体素质与专项辅助练习相结合。准备活动应使社体的各部分都得到锻炼,以发展一般身体素质,但是也应结合教材特点有所侧重,专项辅助性练习应在一般身体素质练习基础上进行,所选择的内容应与教材的结构、节奏、强度相类似。如教材是铅球,可选择先做徒手模仿或实心球来练习。
整理活动的目的,是为了使体育课中造成的疲劳能较快地消除,使身体由紧张运动状态逐步过渡到安静状态,以有利于体育课后其它文化课的学习和工作。
在锻炼过程中,往往由于进行的项目强度较大,时间较长或局部力量较多时,学生们会感到疲劳,肌肉酸痛,两腿发沉,练习的准确性、协调性降低等,这是因为人的机体是在缺氧的情况下运动,负下了氧债,产生了大量乳酸的缘故。同时还因为大脑皮质对酸的耐受力有限,乳酸堆积到一定程度,使大脑的兴奋性降低,工作能力减弱,机体工作能力下降所致。这时如果不进行及时放松活动,就会影响下一练习的动作质量和效果,因此,应把这种放松练习看作是整体锻炼过程的一个有机部分,不可忽视。运动引起的生理变化不可能随运动的停止而立刻消失,尤其是强度较大,持续时间较长或局部用力较多的练习后做一些放松练习,有助于呼吸系统、心血管系统技能的提高。在运动以后内脏器官还得继续高水平工作,以偿还运动时缺少的氧。如果不做整理活动而突然完全静止不动,那么身体的静止首先就是妨碍了强烈的呼吸动作,影响氧的补充。同时因为影响了下肢静脉回流而导致心输出量骤然减少,血压急剧下降,造成短暂的脑贫血,产生一系列的不舒适的感觉。如恶心、呕吐、头昏目眩,面色苍白等,严重的甚至会休克。因此,在剧烈运动后,必须做好整理活动,使机体逐渐恢复过来。反之,不仅会加重疲劳,而且容易发生意外事故。整理活动的质量好坏,直接影响到学生身体的恢复和健康,做整理活动时应注意以下几点:
(一)由于体育课的教材内容和组织教法以及运动量的安排不同,课的紧张激烈程度也有区别,但是即使没有达到深刻疲劳,一定的生理负荷量和局部疲劳总是存在的,因此也要通过适当的整理活动来消除。
(二)整理活动要与刚结束的运动相衔接,一般说来,整理活动内容选择应着重调整呼吸运动,让全身和局部的肌肉放松。首先应做一些缓慢的,有利于呼吸和心率下降的全身练习,如慢跑、轻松的便步、自然的深呼吸、自我按摩、互相按摩、简单的小游戏、放松的舞蹈等。然后再做一些上、下肢,腰腹肌的放松练习。同时不要忘记放松一下紧张的情绪。实验证明,这样做不仅可以忘记疲劳,还可以使精神放松,增加吸氧量,偿还运动时可能欠下的部分氧债,有助于机体恢复。
(三)整理活动的运动量不宜大,而且要逐渐减小,使身体及时平静下来。
总之,准备活动和整理活动不是可有可无的练习,是一堂完整、质量高的体育课不可缺少的有机组成,希望体育教师务必重视起来。