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钱卫英，高级教师，中医心身健康调理师（师资），浙江省绍兴市柯桥区实验中学心理教师。从事学校心理健康教育10年，擅长青少年压力管理、青春期、亲子关系、情绪管理、考试焦虑等辅导。
在很多老师的记忆里，都是对班里的优秀生和刺头印象深刻，大部分中等生往往让他们印象模糊。中等生大多成绩平平，在班级中安分守己，有活动不主动参与，提问题不主动回答，学习态度差强人意，因此，老师不会特别关注这个群体。久而久之，这群学生就成了班级中的“隐形人”。
我决定从心理课的一个“超越极限体验”入手，来提升班级中“隐形人”的自信心。
上心理课前，我筛选出班里五六名特别没有自信心的同学，希望能不着痕迹地帮到他们。
刚好临近期中考试，同学们心里有点紧张焦虑，上课开始，我便问：“再过两天要期中考试了，同学们紧张吗？”
同学们齐刷刷告诉我：“紧张。”
接着我说：“那，需不需要钱老师带你们放松一下？”
同学们的脑袋像小鸡啄米似的一个劲地点头说：“要。”
我说：“那好，现在请每位同学保持安静。”
教室里一下子安静了，同学们都露出了渴望的眼神。静等了约一分钟，我扫视了整个教室，确保每位同学都进入了状态。
我按座位列数进行1-8编号，奇数列编为第一组，偶数列为第二组，把全班同学分成两个大组，同一组左右两位学生中间刚好隔一位同学。分完组，我宣布规则：
体验名称：超越极限。
要求：人人参与；从开始到结束，每位同学必须保持安静，只听老师发出的指令行事；在体验中把自己的身心投入其中；一组同学体验，另一组同学静观，不打扰体验中的同学。
确认大家听明白后，第一大组的同学进入体验环节：
一、热身。首先我请第一大组的同学起立，找到自己最舒服的站姿，接着把两只手臂向前伸直抬起，左右转动一圈，确保手到之处没有障碍。
二、前奏。请每位站立的同学两脚与肩同宽站直，双臂慢慢向前抬起与肩同高，双手伸直指尖向前，双臂保持平行，眼睛始终注视右手中指指尖。接着请同学们保持平举双臂转动腰部带动上身慢慢向右旋转，注意腰部以下保持不动，手臂之间仍保持平行，转到你自己认为已经不能再转动为止，用你的眼睛记住右手中指指尖所指的位置，然后慢慢转回到起始位置，缓缓地把手臂放下。
及时表扬，参与体验的同学很投入，观看的同学非常配合，很好！
三、冥想。现在请同学们轻轻地把眼睛闭起来，深深地吸气，缓缓地吐气，再一次深深地吸气，缓缓地吐气，感觉你的身心越来越放松，身体越来越柔软，心里越来越平静，非常好，再来一次深呼吸！接下来在你的想象中，注意只是在你的想象中，请你把刚才的动作在想象中依次再做一遍。想象你的手臂轻松地转过了你刚才中指所指的位置，记住，手臂身体都不动，只是在你的想象中把刚才的动作再做一遍！当你在想象中把动作完成了就点头示意。（静等，及时扫视全场，教室内非常安静，体验中的同学非常投入，观看的同学中瞪着眼睛想看看老师葫芦里卖的什么药。）等到每位站立的同学都完成后，请同学们慢慢睁开眼睛，再做一次深呼吸，感觉身体还是非常柔软。
四、对比。现在请站立的同学带着刚才的感觉，程序要求不变，再抬起双臂，缓缓旋转，直到感觉无法转动为止，再次确认现在你的中指指尖所指位置，与第一次记忆的位置相比较，有没有超过第一次的位置。做得快的同学已经按捺不住喜悦的心情想要有所表达，我及时用手势制止，等到所有同学都完成动作后，我请每位同学就坐。
此时，教室内就像炸开了锅一样热闹，许多同学发出了惊呼，真的不可思议！
五、共享。看着大家热闹的场面，我询问：“有最后一次旋转超过第一次旋转位置的同学吗？”一个又一个的手臂冒了出来，我说：“那好，有没有同学想说两句？”话音刚落，小余同学边举手边站起来：“我先说，太神奇了！我第一次转动时就像骨头要扭断了一样，硬邦邦的，实在转不过去，第二次可是轻轻松松就超过了第一次许多，我觉得我都神了！原来我还有这能耐，太开心了！”
抢着说话的小余脸上洋溢着藏不住的喜悦，眼中露出了前所未有的光芒。要知道小余可是班级中典型的一位“隐形人”，他在教室里一声不吭，安分守己，比许多同学都努力，经常看到他埋头苦读，但成绩平平。
“小余的分享非常好！说出了你的真情实感，那么其他同学呢？”我趁热打铁，鼓励大家积极发言。
看到漲红着脸欲言又止的柔柔，我邀请她来说两句。
柔柔怯怯地站起来说：“两次比较，我后一次超过前一次很多，可是我明明在第一次就已经转不过去了呀！”
话音刚落，全班同学哄堂大笑，大家七嘴八舌议论开了。钱老师只是提醒你们深呼吸，放松，都是你们自己在活动啊！柔柔以为自己说错了话，一脸疑惑地看着我，平日里做事小心翼翼，走路都轻手轻脚，胆小怕事的她，今天可是壮着胆子说话，平时都听不到她这么大声说话。
“今天柔柔能及时提出自己的质疑，挺勇敢的，值得鼓励，以后要继续像今天的表现一样！”我及时表扬了柔柔，“那么结合你自己平时的学习生活，同学们还想说些什么？”
爱学习的小星站起来说：“今天我挑战了自己，我要把这个状态转移到学习上，我经常在遇到难题时，有退缩的想法，以后，遇到难题我再想想，可能就做出来了。”
同学们为小星的智慧鼓掌。阳阳在班里算是个遵守纪律、学习成绩一般的同学，每当班里有活动需要他参与时，阳阳总是推三阻四，说自己不行，今天他也说出了自己的想法：“平时看到大家都这么热心为班级劳心劳力，我也想啊！可是我自己事到临头就不敢参与了，今天我好像找到了一点感觉，以后班里有活动，我也想试试。”大家一起为阳阳的进步鼓劲。
班长摸着脑袋一脸惭愧地发话了：“我身为班长，一直没有好好管理过班级，总是躲在几个敢做敢为的同学后面。现在开始我会尽力为大家服务，我们一起为班级争光！”在同学们的一片叫好声中，班长信心十足地挺直了胸膛！
“老师！我来说，还有我！”教室里的气氛越来越好，还没有体验过的同学有意见了，“老师，还有我们呢！”我请有想法的同学稍安勿躁，也给另一组同学一个机会。接着，第二组同学开始游戏，有了刚才观看第一组同学时的经验，第二组同学更加认真，希望自己能创造更加不可思议的奇迹。
接下来更多的同学表达了自己的心声，夏夏说：“天黑后我躺在床上很害怕听到外面的声音，下次再有这种事，我会静下心来仔细听听，或许听明白是什么声音，我也就不会害怕了。”
……
这堂课非但让“隐形人”们展示出自己的能力，找回了内心深处的自信，开始敢于表达自己的想法，也让我看到了每位同学的内心都是非常渴望得到别人的关注和鼓励的，特别是老师的一言一行，哪怕一个关切的眼神，同学们都能感受得到。
通过今天的体验，让每位同学明白了每个人的信心是一切的根源！只要你相信自己，你就会创造奇迹！见证奇迹！
“一切的一切尽在你自己的掌握之中，只要你对自己有信心，你就会越来越优秀！”在同学们欢快的笑声中，我请同学们闭上眼睛深呼吸把这美妙的一刻深深印入自己的脑海，收藏到自己的心田里。
编辑/张春艳
在很多老师的记忆里，都是对班里的优秀生和刺头印象深刻，大部分中等生往往让他们印象模糊。中等生大多成绩平平，在班级中安分守己，有活动不主动参与，提问题不主动回答，学习态度差强人意，因此，老师不会特别关注这个群体。久而久之，这群学生就成了班级中的“隐形人”。
我决定从心理课的一个“超越极限体验”入手，来提升班级中“隐形人”的自信心。
上心理课前，我筛选出班里五六名特别没有自信心的同学，希望能不着痕迹地帮到他们。
刚好临近期中考试，同学们心里有点紧张焦虑，上课开始，我便问：“再过两天要期中考试了，同学们紧张吗？”
同学们齐刷刷告诉我：“紧张。”
接着我说：“那，需不需要钱老师带你们放松一下？”
同学们的脑袋像小鸡啄米似的一个劲地点头说：“要。”
我说：“那好，现在请每位同学保持安静。”
教室里一下子安静了，同学们都露出了渴望的眼神。静等了约一分钟，我扫视了整个教室，确保每位同学都进入了状态。
我按座位列数进行1-8编号，奇数列编为第一组，偶数列为第二组，把全班同学分成两个大组，同一组左右两位学生中间刚好隔一位同学。分完组，我宣布规则：
体验名称：超越极限。
要求：人人参与；从开始到结束，每位同学必须保持安静，只听老师发出的指令行事；在体验中把自己的身心投入其中；一组同学体验，另一组同学静观，不打扰体验中的同学。
确认大家听明白后，第一大组的同学进入体验环节：
一、热身。首先我请第一大组的同学起立，找到自己最舒服的站姿，接着把两只手臂向前伸直抬起，左右转动一圈，确保手到之处没有障碍。
二、前奏。请每位站立的同学两脚与肩同宽站直，双臂慢慢向前抬起与肩同高，双手伸直指尖向前，双臂保持平行，眼睛始终注视右手中指指尖。接着请同学们保持平举双臂转动腰部带动上身慢慢向右旋转，注意腰部以下保持不动，手臂之间仍保持平行，转到你自己认为已经不能再转动为止，用你的眼睛记住右手中指指尖所指的位置，然后慢慢转回到起始位置，缓缓地把手臂放下。
及时表扬，参与体验的同学很投入，观看的同学非常配合，很好！
三、冥想。现在请同学们轻轻地把眼睛闭起来，深深地吸气，缓缓地吐气，再一次深深地吸气，缓缓地吐气，感觉你的身心越来越放松，身体越来越柔软，心里越来越平静，非常好，再来一次深呼吸！接下来在你的想象中，注意只是在你的想象中，请你把刚才的动作在想象中依次再做一遍。想象你的手臂轻松地转过了你刚才中指所指的位置，记住，手臂身体都不动，只是在你的想象中把刚才的动作再做一遍！当你在想象中把动作完成了就点头示意。（静等，及时扫视全场，教室内非常安静，体验中的同学非常投入，观看的同学中瞪着眼睛想看看老师葫芦里卖的什么药。）等到每位站立的同学都完成后，请同学们慢慢睁开眼睛，再做一次深呼吸，感觉身体还是非常柔软。
四、对比。现在请站立的同学带着刚才的感觉，程序要求不变，再抬起双臂，缓缓旋转，直到感觉无法转动为止，再次确认现在你的中指指尖所指位置，与第一次记忆的位置相比较，有没有超过第一次的位置。做得快的同学已经按捺不住喜悦的心情想要有所表达，我及时用手势制止，等到所有同学都完成动作后，我请每位同学就坐。
此时，教室内就像炸开了锅一样热闹，许多同学发出了惊呼，真的不可思议！
五、共享。看着大家热闹的场面，我询问：“有最后一次旋转超过第一次旋转位置的同学吗？”一个又一个的手臂冒了出来，我说：“那好，有没有同学想说两句？”话音刚落，小余同学边举手边站起来：“我先说，太神奇了！我第一次转动时就像骨头要扭断了一样，硬邦邦的，实在转不过去，第二次可是轻轻松松就超过了第一次许多，我觉得我都神了！原来我还有这能耐，太开心了！”
抢着说话的小余脸上洋溢着藏不住的喜悦，眼中露出了前所未有的光芒。要知道小余可是班级中典型的一位“隐形人”，他在教室里一声不吭，安分守己，比许多同学都努力，经常看到他埋头苦读，但成绩平平。
“小余的分享非常好！说出了你的真情实感，那么其他同学呢？”我趁热打铁，鼓励大家积极发言。
看到漲红着脸欲言又止的柔柔，我邀请她来说两句。
柔柔怯怯地站起来说：“两次比较，我后一次超过前一次很多，可是我明明在第一次就已经转不过去了呀！”
话音刚落，全班同学哄堂大笑，大家七嘴八舌议论开了。钱老师只是提醒你们深呼吸，放松，都是你们自己在活动啊！柔柔以为自己说错了话，一脸疑惑地看着我，平日里做事小心翼翼，走路都轻手轻脚，胆小怕事的她，今天可是壮着胆子说话，平时都听不到她这么大声说话。
“今天柔柔能及时提出自己的质疑，挺勇敢的，值得鼓励，以后要继续像今天的表现一样！”我及时表扬了柔柔，“那么结合你自己平时的学习生活，同学们还想说些什么？”
爱学习的小星站起来说：“今天我挑战了自己，我要把这个状态转移到学习上，我经常在遇到难题时，有退缩的想法，以后，遇到难题我再想想，可能就做出来了。”
同学们为小星的智慧鼓掌。阳阳在班里算是个遵守纪律、学习成绩一般的同学，每当班里有活动需要他参与时，阳阳总是推三阻四，说自己不行，今天他也说出了自己的想法：“平时看到大家都这么热心为班级劳心劳力，我也想啊！可是我自己事到临头就不敢参与了，今天我好像找到了一点感觉，以后班里有活动，我也想试试。”大家一起为阳阳的进步鼓劲。
班长摸着脑袋一脸惭愧地发话了：“我身为班长，一直没有好好管理过班级，总是躲在几个敢做敢为的同学后面。现在开始我会尽力为大家服务，我们一起为班级争光！”在同学们的一片叫好声中，班长信心十足地挺直了胸膛！
“老师！我来说，还有我！”教室里的气氛越来越好，还没有体验过的同学有意见了，“老师，还有我们呢！”我请有想法的同学稍安勿躁，也给另一组同学一个机会。接着，第二组同学开始游戏，有了刚才观看第一组同学时的经验，第二组同学更加认真，希望自己能创造更加不可思议的奇迹。
接下来更多的同学表达了自己的心声，夏夏说：“天黑后我躺在床上很害怕听到外面的声音，下次再有这种事，我会静下心来仔细听听，或许听明白是什么声音，我也就不会害怕了。”
……
这堂课非但让“隐形人”们展示出自己的能力，找回了内心深处的自信，开始敢于表达自己的想法，也让我看到了每位同学的内心都是非常渴望得到别人的关注和鼓励的，特别是老师的一言一行，哪怕一个关切的眼神，同学们都能感受得到。
通过今天的体验，让每位同学明白了每个人的信心是一切的根源！只要你相信自己，你就会创造奇迹！见证奇迹！
“一切的一切尽在你自己的掌握之中，只要你对自己有信心，你就会越来越优秀！”在同学们欢快的笑声中，我请同学们闭上眼睛深呼吸把这美妙的一刻深深印入自己的脑海，收藏到自己的心田里。
编辑/张春艳