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在体育高考项目中，很多省市都把立定三级跳远作为体育考生身体素质必测的项目之一，它主要是考察体育考生的爆发力和协调能力，但由于它不是正式的田径比赛项目，很少引起人们的重视。因此，认真研究和探讨该项目的教学与训练，对快速提高体育考生的成绩和相关素质，都有着极为重要意义。
一、立定三级跳远的技术结构与难度
立定三级跳远是由原地双脚起跳—跨步跳—跳跃等技术环节组成，在整个动作中既有双脚跳，又有单脚跳和双脚落地等，动作技术比较复杂。由于是原地起跳，第一跳的动力来源只能是自身的爆发力，但这一跳又不能尽全力远跳，既要保持一定的远度，又要保持较大的前冲力，为第二步的跨跳积蓄较大的能量，争取第二跳有效顺利完成好，为最后的第三跳获得较快的速度和较高的腾空，争取落得更远。虽然该动作是由腿部完成的，但必须有臂的摆动、腹背肌力量，良好的动作技术、技能技巧及全身的协调配合，这就是该动作的难度所在。
二、一般性身体训练
即30米快速起跑，连续加速跑、后退跑、变向跑，三五步助跑的单、双脚起跳摸高，利用台阶前脚支撑向上跳起，利用跳箱或沙坑的跳深，跳绳、跳竿、跳皮筋，利用体操垫的腹背肌练习，利用单杠、双杠的腹背肌练习，利用肋木、平衡梯的腹背肌练习，负重（杠铃等）等各种练习。
三、专项素质训练
即30米上下坡的单脚跳，30米上下坡的蛙跳，60～80米换脚跨跳，单脚或双脚跳过一定高度障碍物，带助跑的双脚起跳接单脚跳，屈腿跳、直腿跳、立卧撑挺身跳，利用条件限制的立定三级跳远；肋木倒挂向上屈体；单杠引体向上及悬垂向上举腿，负重（沙袋或杠铃）等各种练习。
四、技术与技能训练
立定三级跳是在原地双脚起跳后沿直线连续进行的三次跳跃，由于第一跳获得的水平速度在三跳过程中不断降低，所以如何减少水平速度的损耗而又能获得合理的垂直速度，是立定三级跳技术要解决的关键所在。它要求运动员有较强的爆发力、良好的弹跳力和协调性，以及强有力的腿部力量。立定三级跳的成绩取决于第一跳获得的水平速度和起跳产生的垂直速度，同时也和动作质量、维持身体平衡的能力及三跳比例密切相关。从整个动作可以看出，良好的身体素质是基础，完美的动作技术是关键，这就要求学生在训练过程中，要一般性训练和专项训练相结合，身体训练和技术、技能训练相结合，只有这样才能一举多得，事半功倍。技术与技能的相关练习如下：立定跳远单（双）脚落地；利用上下坡的立定跳远；原地双脚起跳单脚落地的多级跨跳；二三步助跑双脚起跳的单（双）脚落地；30米单脚跳、换脚跨跳、蛙跳；利用放置不同高度障碍物强化节奏；利用标志点强化三跳的比例；反复体会第一跳与第二跳与第三条的衔接；短程助跑三级跳远练习（体会三跳的腾空感觉）；立定三级跳远完整动作的反复练习。
五、考试技巧与心理训练
掌握好考试时间，准备活动不能过早，也不能过晚；立定三级跳远动作难度大，准备活动要充分。准备活动时，要做些跳跃动作，充分动员腿部力量；控制好动作节奏，三跳的比例要适当；试跳前要调整到最佳竞技状态，情绪稳定，大胆完成；训练时教育学生发扬艰苦奋斗，吃苦耐劳精神。要求学生在训练中积极进取，自强不息；教育学生以优秀运动员为榜样，敢于拼搏；试跳前要默念动作，消除紧张和不安情绪；要头脑清醒，心情愉悦，精力充沛，坚定信心。
六、预防和纠正错误
对动作概念不清。纠正方法：讲解和示范动作要领，观看影像资料，多做原地分解模仿练习，逐渐过渡到完整技术学习，建立正确动作概念。
第一跳落地时小腿前伸产生制动，使第二跳迟缓。纠正方法：第一跳腾空后摆动腿膝关节积极主动、有力地向前上提拉；身体重心前移引起制动，增加水平速度，为第二跳作准备。
三跳的比例分配不合理。纠正方法：教师根据学生的跳跃能力在地上做标志，分配好三跳的距离，培养学生三跳的节奏感。
三跳节奏混乱、不连贯。纠正方法：掌握三跳的发力时机，加强上下肢协调配合，保持身体平衡，然后过渡到小幅度三级跳远。
三跳不连贯，上下肢不协调，身体平衡不好。纠正方法：注意发展跳跃能力的练习，反复交替进行跨步跳和单脚跳练习，在练习时注意上下肢协调配合动作，保持身体平衡。
第三跳起跳不充分，影响第三跳远度。纠正方法：注意第二跳落地的支撑脚是由脚跟迅速滚动到脚前掌的过程，当身体重心移过身体重心投影点时迅速起跳，同时两臂迅速向前摆动，使身体获得向前向上的冲力和较高的腾空，并迅速收腹举腿，为获得较好的第三跳创造有利条件。
落地时重心靠后，身体后倒。纠正方法：多做第三跳落入沙坑（或低处）练习，反复体会落地时上体前倾，重心前移。要进一步讲明摆臂的动作要求，做正确的动作示范；要求考生在落地前适当含胸收腹举腿，落地后注意上体前倾及两臂积极前摆，重心迅速前移。
总之，体育高考生有训练时间短、周期短，体育水平和身体能力参差不齐的特点。而立定三级跳远又是难度大、技术复杂的项目，训练时不能间断，要持之以恒，合理安排运动量和运动强度，并根据其他正相关的项目和学生实际，采用不同的训练方法和手段，因人而异，这样才能使训练卓有成效，才能使体育考生在短期内成绩有较大的提高。
一、立定三级跳远的技术结构与难度
立定三级跳远是由原地双脚起跳—跨步跳—跳跃等技术环节组成，在整个动作中既有双脚跳，又有单脚跳和双脚落地等，动作技术比较复杂。由于是原地起跳，第一跳的动力来源只能是自身的爆发力，但这一跳又不能尽全力远跳，既要保持一定的远度，又要保持较大的前冲力，为第二步的跨跳积蓄较大的能量，争取第二跳有效顺利完成好，为最后的第三跳获得较快的速度和较高的腾空，争取落得更远。虽然该动作是由腿部完成的，但必须有臂的摆动、腹背肌力量，良好的动作技术、技能技巧及全身的协调配合，这就是该动作的难度所在。
二、一般性身体训练
即30米快速起跑，连续加速跑、后退跑、变向跑，三五步助跑的单、双脚起跳摸高，利用台阶前脚支撑向上跳起，利用跳箱或沙坑的跳深，跳绳、跳竿、跳皮筋，利用体操垫的腹背肌练习，利用单杠、双杠的腹背肌练习，利用肋木、平衡梯的腹背肌练习，负重（杠铃等）等各种练习。
三、专项素质训练
即30米上下坡的单脚跳，30米上下坡的蛙跳，60～80米换脚跨跳，单脚或双脚跳过一定高度障碍物，带助跑的双脚起跳接单脚跳，屈腿跳、直腿跳、立卧撑挺身跳，利用条件限制的立定三级跳远；肋木倒挂向上屈体；单杠引体向上及悬垂向上举腿，负重（沙袋或杠铃）等各种练习。
四、技术与技能训练
立定三级跳是在原地双脚起跳后沿直线连续进行的三次跳跃，由于第一跳获得的水平速度在三跳过程中不断降低，所以如何减少水平速度的损耗而又能获得合理的垂直速度，是立定三级跳技术要解决的关键所在。它要求运动员有较强的爆发力、良好的弹跳力和协调性，以及强有力的腿部力量。立定三级跳的成绩取决于第一跳获得的水平速度和起跳产生的垂直速度，同时也和动作质量、维持身体平衡的能力及三跳比例密切相关。从整个动作可以看出，良好的身体素质是基础，完美的动作技术是关键，这就要求学生在训练过程中，要一般性训练和专项训练相结合，身体训练和技术、技能训练相结合，只有这样才能一举多得，事半功倍。技术与技能的相关练习如下：立定跳远单（双）脚落地；利用上下坡的立定跳远；原地双脚起跳单脚落地的多级跨跳；二三步助跑双脚起跳的单（双）脚落地；30米单脚跳、换脚跨跳、蛙跳；利用放置不同高度障碍物强化节奏；利用标志点强化三跳的比例；反复体会第一跳与第二跳与第三条的衔接；短程助跑三级跳远练习（体会三跳的腾空感觉）；立定三级跳远完整动作的反复练习。
五、考试技巧与心理训练
掌握好考试时间，准备活动不能过早，也不能过晚；立定三级跳远动作难度大，准备活动要充分。准备活动时，要做些跳跃动作，充分动员腿部力量；控制好动作节奏，三跳的比例要适当；试跳前要调整到最佳竞技状态，情绪稳定，大胆完成；训练时教育学生发扬艰苦奋斗，吃苦耐劳精神。要求学生在训练中积极进取，自强不息；教育学生以优秀运动员为榜样，敢于拼搏；试跳前要默念动作，消除紧张和不安情绪；要头脑清醒，心情愉悦，精力充沛，坚定信心。
六、预防和纠正错误
对动作概念不清。纠正方法：讲解和示范动作要领，观看影像资料，多做原地分解模仿练习，逐渐过渡到完整技术学习，建立正确动作概念。
第一跳落地时小腿前伸产生制动，使第二跳迟缓。纠正方法：第一跳腾空后摆动腿膝关节积极主动、有力地向前上提拉；身体重心前移引起制动，增加水平速度，为第二跳作准备。
三跳的比例分配不合理。纠正方法：教师根据学生的跳跃能力在地上做标志，分配好三跳的距离，培养学生三跳的节奏感。
三跳节奏混乱、不连贯。纠正方法：掌握三跳的发力时机，加强上下肢协调配合，保持身体平衡，然后过渡到小幅度三级跳远。
三跳不连贯，上下肢不协调，身体平衡不好。纠正方法：注意发展跳跃能力的练习，反复交替进行跨步跳和单脚跳练习，在练习时注意上下肢协调配合动作，保持身体平衡。
第三跳起跳不充分，影响第三跳远度。纠正方法：注意第二跳落地的支撑脚是由脚跟迅速滚动到脚前掌的过程，当身体重心移过身体重心投影点时迅速起跳，同时两臂迅速向前摆动，使身体获得向前向上的冲力和较高的腾空，并迅速收腹举腿，为获得较好的第三跳创造有利条件。
落地时重心靠后，身体后倒。纠正方法：多做第三跳落入沙坑（或低处）练习，反复体会落地时上体前倾，重心前移。要进一步讲明摆臂的动作要求，做正确的动作示范；要求考生在落地前适当含胸收腹举腿，落地后注意上体前倾及两臂积极前摆，重心迅速前移。
总之，体育高考生有训练时间短、周期短，体育水平和身体能力参差不齐的特点。而立定三级跳远又是难度大、技术复杂的项目，训练时不能间断，要持之以恒，合理安排运动量和运动强度，并根据其他正相关的项目和学生实际，采用不同的训练方法和手段，因人而异，这样才能使训练卓有成效，才能使体育考生在短期内成绩有较大的提高。